O jẹ Ọjọ Falentaini! Ọjọ kan ti o kun fun suwiti ati awọn ọja ti a yan, ati ifẹ lati jẹ rẹ si inu ọkan rẹ! Mo tumọ si, kilode ti kii ṣe? O ta ọja bi nkan ti yoo jẹ ki a ni rilara iyanu o si dara fun wa, ṣugbọn ṣe bẹẹ? Jẹ ki a jinle diẹ jinle ki a wo kini awọn ẹru ati buburu ti gaari. Nigbawo ni iho si awọn ifẹkufẹ ati nigbati o di agbara.

Awọn Sugar Adayeba

Awọn sugars ti ara jẹ pataki si iṣẹ ojoojumọ wa. Wọn fun wa ni agbara lati gba wa larin ọjọ ati mu ọpọlọ wa sun. Gbogbo awọn iru awọn ounjẹ nla wa ti o kun fun awọn sugars ti ara. Awọn eso, ẹfọ, ibi ifunwara, ati awọn carbohydrates ni awọn orisun akọkọ ti gaari. Awọn sugars Naturals jẹ bibẹkọ ti a mọ bi: fructose, sucrose, glucose, lactose, ati maltose. Eyi ni idi ti eso, ibi ifunwara, ati awọn oka jẹ awọn ounjẹ to dara lati ni ninu ounjẹ rẹ. Awọn sugars ti ara dara lati jẹ nigba ti o ba dọgbadọgba pẹlu amuaradagba lati ni irọrun ni kikun, pẹ. Awọn apẹẹrẹ to dara ti awọn sugars ti ara ti o dọgba pẹlu amuaradagba yoo jẹ:

Apples tabi bananas pẹlu epa bota

Strawberries pẹlu wara

Warankasi ati almondi

Eso ati wara smoothie

Berries ati lile sise eyin

Awọn Suga ti a fi kun

Awọn sugars ti a ṣafikun ni awọn suga ti o dun gaan, awọn ti ara wa fẹ. Awọn sugars ti a ṣafikun jẹ awọn ohun mimu tutu, suwiti, awọn kuki, awọn akara, awọn paisi, yinyin ipara, ati awọn eso oloje. Wọn tun fi kun si ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ati awọn adun ati pe o le ṣe ipalara pupọ si ara rẹ ti o ba run. Awọn sugars ti a ṣafikun ti wa ni aami ni ọna ti ẹtan nitorinaa o le jẹ alaimọ pe wọn wa ninu awọn ounjẹ rẹ. Ni ọpọlọpọ igba wọn ṣe afihan lori awọn akole eroja ti a ṣe akojọ si: omi ṣuga oyinbo giga fructose, omi ṣuga oyinbo agbado, dextrose, crystal dextrose, omi fructose, ati diẹ sii. Suga wa diẹ sii si awọn ounjẹ loni ju ti tẹlẹ lọ. Eyi n ṣẹda iṣoro nla ni ilera wa. Awọn sugars wọnyi ṣe ipa nla pupọ ninu idagba iru-ọgbẹ II, ibajẹ ehin, ati ajakale-ara isanraju lọwọlọwọ. Awọn sugars ti a ṣafikun ṣafikun ọpọlọpọ awọn kalori si awọn ounjẹ wa laisi fifi eyikeyi awọn vitamin tabi awọn eroja sii. Ohun ti Mo fẹ lati jiroro loni jẹ iye ailewu ti iwọnyi lati jẹ. Jẹ ki a wo ohun ti a ka gaari ti a fi kun pupọ.

Awọn itọsọna Dietary 2015- 2020 fun awọn ara ilu Amẹrika sọ pe suga julọ ti agbalagba to ni ilera yẹ ki o jẹ ni ọjọ kan ni: 48 g (12 tsp)

Iyẹn ni:

1 le ti omi onisuga (39g)

1 apo ti Skittles (47g)

2 Awọn akara ipanu (31 g)

2 Awọn ọpọn wara Yoplait (48g)

2 Eggo Waffles w sy C ṣuga oyinbo (40g)

Pẹpẹ amuaradagba 1 (30g)

16 oz ti oje osan (44g)

2 C bimo ti tomati ti a fi sinu akolo (48g)

2 C iru arọ kan (40g)

Eyi ni atokọ ti awọn ohun kan pẹlu daradara lori Iye Iṣeduro Ojoojumọ Ti a Ṣeduro:

McDonalds alabọde McFlurry w Oreos (71g)

Starbucks Grande Frappuccino (66g)

Omi onisuga 20 (65g)

Ohun mimu agbara 16 oz (54g)

Oje eso ajara 16 oz (72g)

1 pint ti yinyin ipara (96g)

Wara miliki chocolate 16 oz (51g)

Awọn atokọ wọnyi ni a gbe kalẹ lati kọ ọ ni awọn nkan ti o ga julọ ninu gaari. Diẹ ninu awọn nkan wọnyi le dabi ẹni ti o han ṣugbọn ohun ti o fẹ lati dojukọ nibi ni nọmba awọn giramu ti o n jẹ lojoojumọ. Ti o ba jẹun nigbagbogbo awọn agolo 2 ti iru ounjẹ arọ kan fun ounjẹ aarọ, o ti fẹrẹ pade gbigbe gbigbe suga rẹ fun ọjọ naa nitorinaa o nilo lati gbiyanju ati idinwo awọn sugars ti a ṣafikun fun ọjọ iyokù. Tun ranti awọn ọmọde yẹ ki o mu awọn ṣibi 6 nikan tabi kere si ni ọjọ kan. Nitorina ti ọmọ rẹ ba jẹ gilasi kekere ti eso eso ajara fun ipanu, gbiyanju ati idinwo iye gaari ti wọn ṣafikun ti wọn jẹ iyoku ọjọ naa. Aṣeyọri ni lati gbiyanju ati duro labẹ tabi ni ayika 48 g lati pa ara rẹ mọ kuro ninu awọn arun to dagbasoke bi ọgbẹ tabi isanraju.

Dajudaju o dara pupọ lati jẹ suga ati ki o ni itọju nibi ati nibẹ! Kan ṣe iranti iye ti o n jẹ lojoojumọ. Ti o ba ni ehin to dun tootọ ṣugbọn ko da ọ loju bi o ṣe le ṣe idiwọ ifẹkufẹ laisi fifọ chocolate tabi suwiti, eyi ni ohunelo kan fun itọju adun ilera:

Peaches tuntun tabi awọn eso oyinbo ti a fi sinu akolo (akolo ninu omi pelu pelu)

C Warankasi Ile kekere tabi wara pẹtẹlẹ

Wakọ oyin

A daaṣi ti oloorun (iyan)

Isubu ti iyọ vanilla (aṣayan)

Illa awọn nkan wọnyi papọ lati rọpo ọjọ ọra yinyin! Lẹẹkansi, o dara lati ni ounjẹ ti o niwọntunwọnsi ati gbadun ọra yinyin gidi ni ọjọ Sundee nibi ati nibẹ ṣugbọn yoo ṣe ara rẹ dara lati tọju gbigbe gbigbe suga rẹ ni ayẹwo.

E ku ayajo ojo ololufe!

- Jade Mitchell, Olukọ Ẹkọ nipa Ounjẹ