2017 yilda USDA SNAP foydalanuvchisini sotib olish bo'yicha eng yaxshi ikkita sut va alkogolsiz ichimliklar bo'lganligini xabar qildi. Shuningdek, hisobotda har bir SNAP dollaridan 0.40 dollar meva, sabzavot, non, sut va tuxumga to'g'ri kelganligi qayd etilgan. Yana 0.40 dollar qadoqlangan ovqatlar, don mahsulotlari, sut, guruch va loviya uchun sarflandi. Qolgan 0.20 dollar alkogolsiz ichimliklar, chiplar, sho'r atıştırmalıklar va shirinliklarga sarflanadi. Hech kimga sir emaski, SNAP oluvchilar hammasi ham o'zlarining yordamidan sog'lom oziq-ovqat mahsulotlarini sotib olishda foydalanmaydilar. Ammo taxminlar qilishni boshlamaylik va ushbu xaridlarni tanqid qilaylik. Sizga shuni eslatib qo'ymoqchimanki, maktablarda ovqatlanish kamdan-kam hollarda o'qitiladi va shifokorlar bu borada kamdan-kam maslahat berishadi; shuning uchun SNAP oluvchilar nega gazlangan ichimliklar va boshqa "keraksiz ovqatlar" sotib olishayotgani to'g'risida xulosaga kelish o'rniga, keling, ushbu xaridlarni qanday o'zgartirish kerakligini ko'rib chiqaylik!

Sizning SNAP dollarlaringiz sizning xaftangiz va oyingiz davomida ancha uzoq davom etadigan ovqatlanish uchun ishlatilishi mumkin, bu sizning dollaringizni yanada uzaytiradi. Buning evaziga umid qilamanki, sizda kasal kunlar kamroq bo'ladi yoki hech bo'lmaganda oziq-ovqat mahsulotlarini xarid qilishning yangi usullaridan kuchliroq bo'lasiz. Texasdagi SNAP imtiyozlarini oladigan o'rtacha 4 kishidan iborat uy har oyda taxminan 460 dollar foyda oladi (Internet tadqiqotlari asosida, bu raqam ko'plab oluvchilar uchun har xil ko'rinishi mumkin). Bu haftasiga 160 dollar byudjetga to'g'ri keladi. Byudjetda qolish juda muhim va bunga yordam berish uchun ovqatlanishni rejalashtirish muhim ahamiyatga ega. 160 dollarga teng bo'lgan sog'lom nonushta, tushlik, aperatiflar va kechki ovqatlarning qanday ko'rinishini boshdan kechiraman.

Mening sarguzashtim meni "sog'lom" xaridlar qilgan mahalliy HEBga olib boradi. Ushbu byudjetdan foydalanib, to'rt kishilik oila uchun haftalik ovqatlanish rejasining namunasini tuzdim.

Avvaliga bir hafta davomida nonushta qiling. Bir necha usulda ishlatilishi mumkin bo'lgan narsalarni sotib olishga harakat qiling; bu sizning dollaringizni yanada kuchaytiradi. Arzonroq bo'lganda do'kon brendlarini tanlang. Bekon va kolbasa kabi qayta ishlangan go'sht sotib olsangiz; urinib ko'rmoq tabiiy mahsulotlarni yoki natriy kamaytirilgan mahsulotlarni tanlang. Ushbu cho'chqa go'shti bizning har bir to'plamimiz uchun 4.97 dollarni tashkil etadigan "hashamatli" narsalardan biri edi, ammo bunga arziydi! 100% to'liq bug'doy non eng foydali va atigi 1.29 dollar edi, oq nonlardan bir necha sentga ko'proq. Tanlang oddiy yogurtlar, allaqachon ta'mga ega bo'lganlar o'rniga (ular qo'shilgan shakar bilan to'ldirilgan); o'rniga o'zingiznikini qo'shing asal va mevalar kabi tabiiy tatlandırıcılar. Jo'xori uni xuddi shu tarzda shirin qiling! Ko'p meva va sabzavotlarni ham qo'shganingizga ishonch hosil qiling (biznikilar keyingi rasmlarda!)

Tuxum - 18 tsent: 2.86 dollar

Bekon - 2 dona: 4.97 x 2 = 9.94 dollar

Oddiy kam yog'li yogurt: $ 1.98

Yulaf - 42 oz: 1.95 dollar

Asal - 12 oz: 2.55 dollar

Apelsin sharbati + kaltsiy - gal: 1.78 dollar

1% sut - 1 gal: 1.98 dollar

100% bug'doy noni - 1.29 dollar

Keyingi tushlik. Sandviçlar - bu yaxshi arzon variant. Biz kurka yoki jambonni pishloq bilan tanladik, va eman yog'i + banan + asal. Qiziqarli bo'lishi uchun uni har kuni aralashtiring. Katta pishloq o'zingiz kesganingiz allaqachon kesilgan pishloqni sotib olishdan arzonroq, bundan tashqari bu tabiiy! Yong'oq moyini tanlayotganda, markasini tanlang eng kam shakar. Agar byudjetda bo'lsa, tanlang pastroq natriy yoki tabiiy navlar tushlik go'shti. Sendvichingizga ko'proq lazzat qo'shish uchun nonushta paytida qolgan pastırma va kechki ovqatda sabzavotlardan foydalaning.

100% bug'doy noni: 1.29 dollar

Mandarin apelsinlari: $ 3.98

Banan: bir funt uchun 0.48 dollar, ~ 1.44 dollar

Turkiya - 10 oz: 2.50 dollar

Ham-12 oz: 2.50 dollar

Yong'oq moyi - 16 oz: 2.88 dollar

Pishloq - 32 oz: 6.32 dollar

Atıştırmalıklar kun davomida rag'batlantiriladi (agar ular sog'lom bo'lsa!) Mana bir nechtasi ajoyib imkoniyatlar: pishloq kubiklari, yangi uzilgan mevalar va sabzavotlar, gumus, salsa, yerfıstığı yog'i + kraker, yong'oq, quritilgan mevalar va hatto popkorn (kamroq tuz qo'shilgan holda). Atıştırmalıklar sotib olish ommaviy pulni tejashga yordam berishi mumkin; ular odatda bir haftadan ko'proq davom etadi.

Bolalar uchun sabzi - 32 oz: 1.84 dollar

Shakarsiz olma - 46 oz: 1.98 dollar

Trail mix - 42 oz: 7.98 dollar

Popkorn - 5 oz: 1.79 dollar

Pretzellar - 15 oz: $ 1.50

Kivilar - 3 / $ 1: $ 2.00

Humus - 10 oz: $ 1.89

Kechki ovqat osonlik bilan kunning eng qimmat taomiga aylanishi mumkin. Biz ishlatilishi mumkin bo'lgan narsalarni tanladik bir nechta taomlar va kunlar. Qutini tanlashda konservalangan yoki shisha idishlar tarkibida natriy va shakar miqdori pastroq bo'lganlarni yoki umuman qo'shilmaganlarini tanlaydi. Konservalangan va muzlatilgan sabzavotlar / mevalar yangi mevalar kabi foydali va ba'zan arzonroq bo'ladi. Xamirturushsiz go'shtni tanlang va ularni o'zingiz tayyorlang. Biz tanlagan ba'zi taomlar tayyorlanadi qoldiqlar yoki boshqa ovqatni tayyorlash uchun qolgan narsalar etarli.

Ovqat 1: Barbekyu cho'chqa go'shti, pishirilgan kartoshka va yashil loviya

Cho'chqa pirzola - 9 ct: $ 7.69

Pishgan kartoshka - 5 funt: 2.98 dollar

Barbekyu sousi - 14 oz: $ 2.00

Yashil loviya - 2 quti: 0.78 x 2 = 1.56 dollar

Ovqat 2: Italiya tovuqi, jigarrang guruch va brokkoli

Tovuq ko'kragi: 10.38 dollar

Salat kiyimi - 14 oz: 1.86 dollar

Brokkoli - 12 oz: 1.28 x 2 = 2.56 dollar

Jigarrang guruch - 16 oz: 0.67 dollar

Ovqat 3: kolbasa, guruch va sabzavotlar

Sigir kolbasasi - 12 oz: 3.99 x 2 = 7.98 dollar

Muzlatilgan sabzavotlar - 14 oz: 1.98 x 2 = 3.96 dollar

4-ovqat: Turkiya takolari yoki quesadillas w / salsa

Tortillalar - 0.98 dollar

Qora loviya - 15 oz: 0.78 x 2 = 1.56 dollar

Piyoz: 0.98 dollar

Pomidorlar - 1.48 dollar

Avakado - $ 0.68 x 2 = $ 1.36

Tuproq kurka - 1 funt: 2.49 dollar

Misr - 15.25 oz = 0.78 dollar

Ovqat 5: Turkiya spagetti salat va qovoq bilan

Organik salat aralashmasi - $ 3.98

Qo'ziqorinlar - 1.58 dollar

Gilos pomidorlari - 1.68 dollar

Bodring - 2 x $ 0.50 = 1.00 dollar

Tuproq kurka - 1 funt: 2.49 dollar

Bug'doy makaronlari - 16 oz: 1.28 dollar

Qovoq - 0.98 dollar / funt

Spagetti sousi - 24 oz: $ 1.89

Kechki ovqat uchun umumiy mablag'imiz 66.15 dollarni tashkil etdi; bizning jami miqdorimiz

haftalik miqdori barcha ovqatlanish uchun taxminan 130 dollar. Narxlar farqiga yo'l qo'yish va individual oziq-ovqat mahsulotlariga imtiyozlar berish uchun biz $ 160 belgisidan o'tishni tanladik.

Sog'lom turmush byudjetidan mumkin, bu faqat ehtiyotkorlik bilan rejalashtirishni talab qiladi. Ushbu variantlarni va ovqatlarni aralashtirishdan qo'rqmang; faqat kechki ovqat deb aytilgani uchun, tushlik yoki nonushta ovqat bo'lishi mumkin emas degani emas!

—- Jade Mitchell, ovqatlanish bo'yicha o'qituvchi

—- Kelley Kocurek, RD stajyori

** Mualliflik huquqidan voz kechish: Biz ushbu rasmlarda ko'rsatilgan har qanday tovar va mahsulotlarga bo'lgan huquqlarga egamiz. Biz ushbu rasmlardan sog'lom va arzon hayotni targ'ib qilishda foydalanmoqdamiz. Barcha rasmlar HEB-da olingan. **