To'g'ri ovqatlanish sog'lom va baxtli hayot kechirishning muhim qismidir. To'g'ri ovqatlanish sizga sog'lom tanaga ega bo'lishga imkon beradi, bu esa sizga quyidagilarni beradi: uni har kuni ishlashga, bolalaringiz bilan ko'proq o'ynashga, sport bilan shug'ullanishga va yaxshi uxlashga. Yaxshi ovqatlanish sizning ratsioningizda mustahkam poydevordan boshlanadi. Qattiq byudjetda bo'lganingizda sog'lom ovqatlanish juda qiyin, lekin siz o'zingizni va oilangizni muvaffaqiyatga erishish uchun bir necha qadamni qo'yishingiz kerak.

1. Haftalik ovqatlanish rejasini o'rnating va unga amal qiling. Oziq-ovqat mahsulotlarini xarid qilish safarini ovqatlanish rejangizga kiritilgan taomlar atrofida rejalashtiring. Oziq-ovqat mahsulotlarini xarid qilish ro'yxatiga yopishib oling. Jur'at qilish va impulsli buyumlarni sotib olish qimmatga tushadi.

Ushbu xabarning oxirida men haftalik ovqatlanish rejasining namunasini va oziq-ovqat mahsulotlarini xarid qilish ro'yxatini kiritaman.

2. Ovqatlanishni rejalashtirayotganda, ko'p miqdorda ovqat eyishni rejalashtiring. Ovqatdan qolgan qoldiqlar bir necha kun davomida ovqatlanishingizni ta'minlaydi va snackni qisqartirishga yordam beradi yoki tez ovqatlanish uchun tugaydi. Bu, shuningdek, har kuni yangi taom tayyorlashdan vaqtni tejaydi.

Ex:

· Sho'rvalar

· Kastryulkalar

Krakpot ovqatlari

3. Oziqlantiruvchi zich ovqatlarni o'z ichiga olgan ovqatlarni tanlang. Paketlangan va qayta ishlangan buyumlarni sinab ko'ring va saqlaning. Ovqatlanish uchun konservalangan mahsulotlardan foydalansangiz ham bo'ladi, ammo ular mavjud bo'lsa, har doim kam natriy va kam shakarli bankalarni qidirib toping. Foydali ovqatlar qayta ishlangan ovqatlardan ko'ra ovqatlanishda ko'proq ketadi va arzonroq bo'ladi. Narxlarni kamaytirishga yordam beradigan mavsumga mos keladigan mahsulotlarni sotib oling.

Ex:

· Maydalangan pishloq o'rniga pishloq bloklarini sotib oling, chunki u arzonroq va kam ishlov beriladi.

· Yulaf ezilgan katta idish bir quti qayta ishlangan donga qaraganda arzonroq.

· Bir guruch sumkasi qayta ishlangan chiplarning sumkasidan arzonroq va ko'proq to'ldirilgan yon piyola bo'lishi mumkin.

4. Ba'zi ovqatlar uchun arzonroq go'sht bo'laklarini sotib oling. Go'sht va baliq juda qimmatga tushishi mumkin, ammo agar siz sho'rva, stew yoki kastryul tayyorlashni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, arzonroq bo'lak sotib olishni xohlamaysiz, chunki u boshqa ovqatlar bilan aralashtiriladi. Shuningdek, har xil turdagi oqsillarni go'sht bilan almashtiring va almashtiring. Fasol, tuxum va baliq konservalaridan oqsil narxini pasaytirishga yordam berish, shuningdek, turli xil ovqatlardan sog'liq uchun foydalarni o'zgartirish uchun foydalaning.

5. Mahalliy gazetalarda yoki oziq-ovqat do'konida kuponlarni qidiring. Savdoga qo'yilgan yoki kuponga ega bo'lgan narsalar atrofida ovqatlanish va oziq-ovqat mahsulotlarini xarid qilishni rejalashtiring. Oziq-ovqat do'koni atrofida maxsus mahsulotlarni qidiring. Bir sohada xarajatlarni qisqartirish sizga o'zingiz yoqtirgan atıştırmalık yoki davolanishni sotib olishga yordam berishi mumkin.

Ovqatni rejalashtirish va oziq-ovqat mahsulotlarining ro'yxati

To'ldirilgan qalampir -

· Hind kurka (2.49 dollar)

· 3- 4 ta bulg'or qalampiri (ea .98 $)

· Pishloq (agar kerak bo'lsa) ($ 3.30)

· Salsa (1.25 dollar)

· Avakado (agar u byudjetda bo'lsa) ($ 70 ea)

Bog 'pomidor sho'rvasi -

· 2 lbs roma pomidorlari (.91 $ / lb)

· 1 ta kartondan tayyorlangan tovuq yoki sabzavotli bulyon (2 dollar)

· 2 stakan turli xil tug'ralgan sabzavotlar (sabzi, piyoz, kartoshka, selderey)

· 6 oz konservalangan tomat pastasi (tuz qo'shilmaydi) (. $ 44)

· ¼ choy qoshiq tuz

Qovurilgan tovuq go'shti va Veggie guruch kosasi

· 2 lb tovuq kvartali (.92 dollar / lb)

· Qora loviya - konservalangan natriy ($ 75)

· 2 ta shirin kartoshka ($ 76 / ea)

· Muzlatilgan brokkoli gullari (1.32 dollar)

· Jigarrang guruch (1.29 dollar)

BLT va tuxumli sendvichlar

· Tuxumlangan tuxum (.87 dollar / o'nlab)

· Bekon - past natriy (5.12 dollar)

· Pomidor (.75 ​​dollar)

· Salat (yoki byudjetda bo'lsa, ismaloq) (1.32 dollar)

· Agar siz qalampir yoki piyozni yonboshlab yotgan bo'lsangiz va sendvichingiz bilan tajriba o'tkazmoqchi bo'lsangiz, ularni ham panjara qilishingiz mumkin

Umumiy qiymati - $ 31.05

* Narxlar iqtisodiy samaradorlik uchun umumiy narsalarga asoslangan

—- Jade Mitchell, ovqatlanish bo'yicha o'qituvchi