Hlakubele ke Khoeli ea Naha ea Phepo e Ntle 'me rea keteka! Re thabile haholo hore ebe u teng mona! Khoeli ea Naha ea Phepo e nepahetseng ke khoeli e behelletsoeng ka thoko ho etela hape le ho hopola hore na hobaneng ho khetha lijo tse phetseng hantle le ho etsa bophelo bo mafolofolo ho le bohlokoa ho rona.

Re lula naheng eo re khonang ho reka lijo tse phetseng hantle le tse ncha nakong efe kapa efe selemong. Ha re felle feela likhethong tsa khetho e nepahetseng empa likhetho tseo hangata li loantšoa le likhetho tse sa nepahalang tse lekanang. Ho ithuta ho ja hantle ke moo re ka ithusang ho tseba hore na ke lijo life tseo re lokelang ho li khetha ha re fuoa likhetho tse ngata hakana. Khetho ea lijo tse phetseng hantle e bohlokoa ho re thusa ho qoba ho oela bophelong bo hlasetsoeng ke mafu a kang lefu la pelo kapa lefu la tsoekere.

Malebela ke ana ho thusa ho phela bophelo bo nang le phepo e ntle:

1) Tlatsa letsatsi la hau ka litholoana le meroho e sa tsoa khuoa!Nakong ea lijo ka 'ngoe leka ho tlatsa halofo ea poleiti ea hau ka litholoana kapa meroho. Li je e le lijo tse bobebe ntle le lintho tse sebetsitsoeng. Haeba u reka litholoana le meroho tse nakong, hangata li theko e tlase haholo 'me boholo ha li hloke ho itokisetsa ho jeoa.

2) Tlosa lino-mapholi le lino-mapholi!Noa metsi a mangata letsatsi ka leng. 'Mele oa hau o tla u leboha! U ka 'na ua ba le hlooho e fokolang, ua robala hantle ebile ua ba le matla a mangata. Melomo e omileng le lipekere tse robehileng ke matšoao a ho felloa ke metsi 'meleng kahoo nka metsi a mangata haeba u na le e' ngoe ea matšoao ao.

3) Shebella likarolo tsa hau!Nako e tlang ha u batla ho iphekola ka pizza ka mor'a beke e telele u le mosebetsing, ka kopo e etse, empa hopola ho boloka likarolo tsa hau li le taolong. Thabela pizza ka salate e lehlakoreng kapa lehlakore la litholoana. Leka ho khetha ho se je pizza kaofela empa boloka tse ling tsa likotoana bakeng sa masalla beke kaofela. Taolo ea karolo e ka lebisa ho jeng tlase ka kakaretso, e ka fokotsang likoloto tsa korosari.

4) Leka lijo tse ncha hang ka beke!Ho leka lijo tse ncha beke le beke ho ka u pepesetsa litatso tseo u neng u e-so ho li utloe. E ka lebisa ho pheheng le ho ja lijo tse phetseng hantle ka kakaretso. Ho pepesetsoa lijo tse ncha ho ka lebisa tlhokomelong ea livithamini le liminerale tseo e ka 'nang eaba ha u li fumane hona joale.

5) Eba mafolofolo!Nka metsotso e 30 ho tsamaea letsatsi le letsatsi kapa ho ikoetlisa ka yoga haeba u iphumanela metsotso e seng mekae. Haeba u na le boiphihlelo ba ho phela bophelo bo mafolofolo, leka ho matha matsatsi a 3 ka beke kapa ho etela boikoetliso makhetlo a 3-4 ka beke. Ho etsa lintho tsena e le tsa bohlokoa ho tla thusa ho li etsa mekhoa le ho thusa 'mele oa hau hore o ikutloe o le betere ka kakaretso.

Re ntse re na le libeke tse 'maloa Khoeling ea Naha ea Phepo e nepahetseng' me ke batla ho utloa lipotso tsa hau! Ke kopa o mpotse efe kapa efe kapa lipotso tsohle tsa hau tsa phepo. Ba romelle ho jade@galvestoncountyfoodbank.org. Ke tla qeta khoeli ena ho li araba.

- Jade Mitchell, Mosuoe oa Phepo e nepahetseng