Sannadkii 2017, USDA waxay soo warisay in SNAP labada iibsiyadood ee ugu sarreysa guddiga oo dhan ay ahaayeen caano iyo cabitaanno fudud. Warbixinta waxaa kale oo ku jirtay in $ 0.40 doolar kasta oo SNAP ah loo geeyo miraha, khudaarta, rootiga, caanaha, iyo ukunta. $ 0.40 kale ayaa la geeyay raashin xirmo, badar, caano, bariis, iyo digir. $ 0.20 ee soo hartay waxay u socotaa cabitaannada fudud, jibbaarada, cunnooyinka cusbada leh, iyo macmacaanka. Wax qarsoodi ah maahan in dhammaan dadka qaata SNAP aysan u isticmaalin kaalmadooda inay ku iibsadaan cunnooyin caafimaad qaba. Laakiin yaanan bilaabin sameynta fikradaha oo aan dhaleeceyno iibsigan. Waxaan jecelahay inaan idin xasuusiyo in naadir naadir naadir ah lagu barto iskuulada dhakhaatiirtiina ay dhif tahay inay talo ka bixiyaan arintaas; sidaa darteed halkii aan ugu boodayn lahaa gabagabada sababta SNAP qaatayaashu u iibsadaan soodhada iyo cuntooyinka kale ee "qashinka ah" aynu baadhno sida wax looga beddelo iibsigan!

Doolarkaaga SNAP waxaa loo isticmaali karaa cunnooyin in badan socon doona illaa usbuucaaga iyo bishaada, runtiina waxay sii dheereynayaan lacagtaada dollarka ah. Soo noqoshada, waxaan rajeyneynaa inaad heleyso maalmo yar oo xanuun ah, ama ugu yaraan aad dareento xoogaa firfircooni ah hababkaaga dukaameysiga cusub ee raashinka. Celcelis ahaan qoysaska 4 ee qaata gargaarka SNAP ee Teksas ayaa hela ku dhowaad $ 460 / bishii macaashka (oo ku saleysan baaritaanka internetka, lambarkan wuxuu u ekaan karaa kuwa qaata badan) Taasi waxay ku soo baxdaa miisaaniyad dhan $ 160 asbuucii. Joogitaanka miisaaniyadu aad ayey muhiim u tahay, iyo in laga caawiyo taas, qorsheynta cuntada ayaa fure u ah. Waxaan mari doonaa waxa $ 160 qiimahoodu yahay quraac caafimaad leh, qado, cunto fudud, iyo casho u eg.

Hal-abuurkeygu wuxuu i geeyaa HEB maxalli ah halkaas oo aan ka soo adeegtay “caafimaad” ah. Waxaan u sameeyay qorshe cunno todobaadle ah qoys afar ka mid ah oo isticmaalaya miisaaniyaddan.

Marka hore quraac toddobaad ah. Isku day inaad iibsato waxyaabo siyaabo kala duwan loo isticmaali karo; tani waxay sii fidin doontaa dollarkaaga xitaa intaa ka sii badan. Xullo calaamadaha dukaanka markaad jaban tahay. Haddii aad iibsaneyso hilibka warshadaysan, sida hilibka doofaarka iyo sausage; isku day dooro alaabada dabiiciga ah ama kuwa soodhiyamka laga yareeyay. Hilib doofaarku wuxuu ahaa mid ka mid ah alaabteenii "splurge" oo ahayd $ 4.97 halkii xirmo, laakiin waa u qalantaa! 100% sarreen dhan roodhida ayaa ugu caafimaad badan, waxayna ahayd $ 1.29 oo kaliya, dhawr senti oo kaliya ayaa ka badan rootiyada cad. Dooro yogurts cad, booskii kuwii horeba u udgoonaa (kuwaa waxaa lagu shubay sonkor lagu daray); halkii ku dar kuwaaga macaaneeyaha dabiiciga ah sida malabka iyo miraha. Si macaan boorashkaaga isku si u macaan! Hubso inaad waliba ku darto miro iyo khudaar fara badan (kuweena ayaa kujira sawirada dambe!)

Ukunta- 18 ct: $ 2.86

Bacon- 2 pkgs: $ 4.97 x 2 = $ 9.94

Caanood yogurt dufan yar: $ 1.98

Oats- 42 oz: $ 1.95

Malab - 12 oz: $ 2.55

Casiirka liinta + kaalshiyamka - ½ gal: $ 1.78

1% Caano- 1 gal: $ 1.98

100% rootiga qamadiga ah- $ 1.29

Waxa ku xiga waa qado. Sandwiches waa ikhtiyaar wanaagsan oo la awoodi karo. Waxaan ku dooranay turkey ama ham oo jiis ah, iyo subagga looska + mooska + malab. Isku qas maalin kasta si aad xiiso u yeelatid. Farmaajo jumlo inaad naftaada jarto ayaa ka jaban iibsashada jiis hore loo jarjaray, oo lagu daray waa dabiici! Markaad dooranayso subagga lowska, ku soo qaad nooca leh xaddiga ugu yar ee sonkor ah. Haddii ay ku jirto miisaaniyadda, dooro soodhiyamka hoose ama noocyada dabiiciga ah hilibka qadada. U isticmaal hilib doofaar haraaga quraacda iyo khudaarta qadada si aad ugu darto dhadhan badan roodhidaada.

100% rootiga oo dhan: $ 1.29

Liinta liinta: $ 3.98

Mooska: $ 0.48 halkii rodol, ~ $ 1.44

Turkiga- 10 oz: $ 2.50

Ham- 12 oz: $ 2.50

Subagga looska - 16 oz: $ 2.88

Jiis - 32 oz: $ 6.32

Cunto fudud ayaa la dhiirigeliyaa maalinta oo dhan (illaa inta ay caafimaad qabaan!) Waa kuwan qaar fursadaha weyn: xabadaha jiiska, miraha cusub & khudaarta cagaaran, hummuus, salsa, subagga lowska + buskudka, lowska, miraha la qalajiyey & xitaa salool (oo cusbo yar lagu daray). Iibsashada cuntada fudud bulk kaa caawin kara inaad lacag keydiso; badiyaa waxay socdaan wax ka badan toddobaad.

Karootada ilmaha - 32 oz: $ 1.84

Tufaaxa aan macaaneyn - 46 oz: $ 1.98

Wadada isku-dhafka - 42 oz: $ 7.98

Salool - 5 oz: $ 1.79

Pretzels- 15 oz: $ 1.50

Kiwis- 3 / $ 1: $ 2.00

Hummus- 10 oz: $ 1.89

Casho fudud ayaa noqon karta cuntada ugu qaalisan maalinta. Waxaan dooranay waxyaabo loo isticmaali karo suxuun iyo maalmo badan. Markaad dooranayso sanduuqa, waxyaabaha qasacadaysan ama dhalada ku jira doorto kuwa ku yar soodhiyamka iyo sokorta ama aan midkoodna lagu darin. Khudradda / miraha qasacadaysan & kuwa la qaboojiyey waxay la mid yihiin kuwa cusub oo mararka qaar ka jaban. Xullo hilib aan waqtiyeysneyn, oo adiguba isku kari. Qaar ka mid ah cuntooyinka aan dooranay ayaa sameyn doona hadhaagii ama aad haysato waxyaabo ku filan oo hadhay si aad u samayso cunto kale.

Cunto 1: Hilibka doofaarka BBQ, baradhada la dubay & digirta cagaaran

Hilibka doofaarka - 9 ct: $ 7.69

Baradho la dubay- 5 rodol: $ 2.98

Suugada BBQ- 14 oz: $ 2.00

Digirta cagaaran- 2 gasacadood: $ 0.78 x 2 = $ 1.56

Cuntada 2: digaag Talyaani ah, bariis bunni ah & broccoli

Naasaha digaagga: $ 10.38

Dharka Salad- 14 oz: $ 1.86

Broccoli- 12 oz: $ 1.28 x 2 = $ 2.56

Bariis bunni ah - 16 oz: $ 0.67

Cuntada 3: Sausage, bariis & khudaar

Hilibka lo'da - 12 oz: $ 3.99 x 2 = $ 7.98

Khudaarta la qaboojiyey - 14 oz: $ 1.98 x 2 = $ 3.96

Cuntada 4aad: Tacosyada Turkiga ama quesadillas w / salsa

Tortillas- $ 0.98

Digirta madow- 15 oz: $ 0.78 x 2 = $ 1.56

Basasha: $ 0.98

Tamaandho- $ 1.48

Avocados- $ 0.68 x 2 = $ 1.36

Dhulka turkey-1 lb: $ 2.49

Galeyda- 15.25 oz = $ 0.78

Cuntada 5aad: Spaghetti-ka Turkiga oo leh salad & zucchini

Isku darka saladh dabiici ah- $ 3.98

Mushrooms- $ 1.58

Yaanyada Cherry- $ 1.68

Qajaarka - 2 x $ 0.50 = $ 1.00

Dhulka turkey-1 lb: $ 2.49

Baastada qamadiga- 16 oz: $ 1.28

Zucchini- $ 0.98 / lb

Suugada Spaghetti- 24 oz, $ 1.89

Wadarta guud ee cashada waxay ahayd $ 66.15; keenaya wadartayada

qaddarka toddobaadlaha ah illaa $ 130 ee dhammaan cuntooyinka. Waxaan dooranay inaan hoos tagno $ 160 si aan ugu oggolaano kala duwanaanshaha qiimaha iyo inaan u oggolaano doorbidyada cuntada shaqsiyeed.

Nolol caafimaad leh ayaa suurtagal ku ah miisaaniyad, waxay u baahan tahay oo keliya qorshe taxaddar leh. Xor ayaad u tahay inaad isku darto xulashooyinkaan iyo cunnadan; sababtoo ah waxay leedahay waa shey casho, macnaheedu ma aha inaysan noqon karin qadada ama quraacda!

—- Jade Mitchell, Aqoonyahan Nafaqada

-- Kelley Kocurek, RD Intern

** Diidmada xuquuqda lahaanshaha: Ma lihin xuquuqda mid ka mid ah noocyada iyo alaabooyinka ka muuqda sawirradan. Waxaan u adeegsaneynaa sawirradan si aan uga caawino kor u qaadista nolol caafimaad qabta oo la awoodi karo. Dhamaan sawirada waxaa laga qaaday HEB. **