Haddii aad dareento inay caqabad ku tahay adiga oo ka fikiraya cunno caafimaad leh oo cunuggaaga ah, keligaa ma tihid. Tani waa meel walwal ku haysa waalidiin aad u tiro badan laakiin aan tallaabo-tallaabo u qaadno! Waxaad kubilaabi kartaa hal talaabo oo dhanka saxda ah hadaad intaas uun ushaqeyneyso qoyskaaga markaa guul darreysid ma tihid! Dhisida qaab nololeed caafimaad leh ayaa qaadan doonta wakhti iyo la qabsiga ilmaha. Halkan waxaa ku yaal dhowr aasaasi oo ku saabsan sida ay u egtahay cunno caafimaad leh carruurta.

Miraha iyo Khudaarta- Tani waxay u badan tahay inay tahay kooxdii ugu adkayd ee cunto soo bandhigta haddii aysan u baran inay cunaan khudradda iyo khudradda si joogto ah. Dariiqa wanaagsan ee loo maro soo bandhigida sheyadan waxay noqon doontaa in la jaro hal veggie iyo midho ay aqoonsadaan oo loogu adeego waxyaabaha kale ee cuntada ee ay ku raaxaystaan ​​ee ay yaqaanaan. Maaddaama ay dhadhaminayaan miraha ama khudradda cusub oo ay go'aansadaan haddii ay jecel yihiin iyo in kale, waxaad ugu adeegi kartaa si joogto ah oo aad bilaabi kartaa inaad soo bandhigto miraha iyo khudaarta kale ee aad jeceshahay. Marwalba waa caadi in la isticmaalo miraha iyo khudradda qasacadaysan ama la qaboojiyey sidoo kale! Kaliya fiiri sonkorta lagu daray ama waxyaabaha soodhiyamka ku jirta calaamadda.

Barootiin Barootiintu aad ayey muhiim ugu tahay caafimaadka cunugga koraya. Waxay muhiim u tahay koritaanka murqaha, iyaga oo ka dhigaya inay dareemayaan dherer dheeri ah, iyo bixinta heerar tamar sare oo loogu talagalay nolol farxad leh, firfircoon. Haddii ilmahaagu aanu jeclayn hilibka isku day xulashooyin kale oo borotiin ah: digirta, subagga lowska, lowska, digaagga (hummus), iyo ukunta.

Caanaha- Waxyaabaha caanaha laga sameeyo waxaa lagu xoojiyay Faytamiin D, waxay bixiyaan borotiin, kaalshiyam ka buuxo, carruurta badankooduna way jecel yihiin! Kuwani waa mid ka mid ah waxyaabaha ugu fudud ee lagula socon karo cunugga cunnadiisa. Furaha halkan waa in la hubiyo inaadan ka badneyn u adeegida waxyaabaha caanaha oo ay ugu wacan tahay dufanka iyo markay tahay waxyaabaha sida caano fadhi, hubi inaad hubiso waxyaabaha ku jira sonkorta.

Midho - Badarka badankood hadda waxaa lagu xoojiyay birta iyo folic acid, kuwaas oo muhiim u ah koritaanka saxda ah. Badarka waxa kale oo ku jira xaddi caafimaad qaba oo ah faybar iyo fiitamiinnada B.

Qaybta ugu adag ee ku saabsan abuurista cunno caafimaad leh cunuggaaga ayaa ah xaddidaadda cunnooyinka la warshadeeyo iyo kuwa fudud. Waan ogahay inay ka sahlan tahay in la yiraahdo intii la qabtay. Carruurtu waxay ku xiran yihiin waxyaabahan iyada oo ay ugu wacan tahay fududeynta isticmaalka iyo sidoo kale suuq-geynta midabada leh iyo warbaahinta. Xaddid walxaha fudud laba jeer maalintii, mid ka mid ah cunto fudud quraacda ka dib iyo mid kale qadada ka dib. Tani waxay hubin doontaa in ilmahaagu gaajaysan yahay waqtiga cuntada oo uu haysto boosas badan oo uu calooshooda uga buuxiyo nafaqooyinka ka caawin doona inuu caafimaad iyo farxad ku noolaado.

Cunnada degdegga ah waa inay ku koobnaato cunnooyinka cunnooyinka. Way buuxsameysaa laakiin waxay siisaa nafaqooyin aad u yar carruurtana waxaa laga yaabaa inay nafaqo-darro ku dhacdo haddii ay cunayaan cunnooyinka degdegga ah oo keliya.

Cabitaannada sonkorta leh sidoo kale waa inay ahaadaan shey xaddidan cuntada ilmaha. Casiirrada miraha waligood ma beddelayaan miraha dhabta ah laakiin waa beddel aad uga wanaagsan soodhada. Biyaha iyo caanuhu waxay ugu fiican yihiin carruurta iyo socod baradka. Biyaha maalin kasta waxay muhiim u yihiin koritaanka iyo ka hortagga fuuqbaxa. Fuuq-celinta habboon waxay ka caawisaa dheef-shiidka, taas oo saameyn ku yeelan karta heerarka tamarta.

Marka ay timaado ku dhaganaanta cunnooyinka caafimaadka leh ee carruurta dhawr xeerar oo kale oo suulka ah ayaa ah; had iyo jeer ku bilaw maalintooda quraac wanaagsan, isku day inaad ku dhiirrigeliso inay ka fadhiistaan ​​shaashadda waqtiga cuntada, iskuna day oo sahamiyaan cuntooyinka cusub iyo qaababka loo kariyo, wadajir. Tani waxay ka caawin doontaa carruurta inay ilaashadaan qaab nololeed caafimaad leh muddada dheer, taas oo kor u qaadi doonta maskaxda nadiifka ah iyo niyadda wanaagsan.

Qaylada ka taagan caafimaadka carruurta ayaan ahayn inay waalidiinta ku ceebeeyaan inay u maleeyaan inay shaqo aan ku filnayn ku qabanayaan waqtiga la siiyay, waa in la xusuusto inaan dhammaanteen isku dayeyno inaan ka hortagno cudurrada faafa oo aan carruurtaada ka dhigno kuwa ugu farxadda badan iyo kuwa ifaya. . Waxaas oo dhami waxay ku bilowdaan dhawr isbeddel oo miyir-qab ah oo lagu sameeyo hawl-qabad caadi ah. Waxaan jeclaan lahayn inaan maqalno su'aalahaaga mawduucan haddii aad hayso!

—– Jade Mitchell, Bare nafaqada