Cunno Caafimaad leh oo Socda

Mid ka mid ah cabashooyinka ugu waaweyn ee aan ka maqalno cunno cunista ayaa ah inaysan caafimaad qabin; taasi run ayey noqon kartaa, laakiin waxaa jira xulashooyin caafimaad oo dibadda ka jira!

Haddii aad dibadda u baxdo oo aanad cunin cunto fudud oo horudhac ah, waxaa jira xulashooyin wanaagsan oo wanaagsan oo aan ahayn saladh keliya

Kuwani waa xoogaa beddelaad fudud ah oo ka dhigi kara cunto kasta xoogaa caafimaad ahaan:

1. Digaag la shiilay ku beddel digaag la dubay.

2. Ku shub khudaarta iyo miraha! Haddii aysan jirin wax ku jira weelkaaga gaarka ah, weydii iyaga.

3. Ka dooro waxyaabaha la dubay kuwa shiilan.

4. Dooro biyo, shaah aan macaaneyn, caano, ama cabitaanka 100% cabitaankaaga.

5. Weydiiso suugada dhinaca.

6. Halkii aad shiili lahayd, weydiiso xaleef tufaax ah, salad dhinac ah, caano fadhi, ama wax la mid ah.

7. Xullo waxyaabaha lagu sameeyay badarka, haddii la heli karo.

8. Hadaadan hubin waxa laqaadayo, hubi macluumaadka kalooriyada & sodium.

9. Haddii shaki ku jiro, ku qaado saladh miro yar.

Haddii aad haysato waqti aad ku qorshaysato waqtiga aad guriga ka baxayso ama safarka waddada ee aad ku qaadatay gaariga, halkan waxaa ku yaal xulashooyin caafimaad oo aad u xirxiran karto inaad gacanta ku haysato. Kaliya qabso weelka oo tag. Cunnooyinkaan fudud waxaa ku raran nafaqooyin; borotiin, faybar, iyo fiitamiino. Badarka oo dhan had iyo jeer waa kuwa ka fiican xulashada miraha la warshadeeyay waxayna ku siin doonaan tamar badan. Isku day inaad ka fogaato waxyaabaha la warshadeeyay ama cuntooyinka fudud oo ay ku jiraan sonkor badan oo lagu daray.

Sheyga xasilloon:Sheyga ku rid boorsooyin shaqsi ama weel yar si aad ugu fududaato

1. Miro

2. Miro qalalan

3. Granola ama baararka granola

4. Burburka / jajabyada hadhuudhka oo dhan

5. Subagga looska ama lowska kale rootiga ama buskudka

6. Clementines

Qalabka qaboojiyaha:Sheyga ku rid boorsooyin shaqsi ama weel yar si aad ugu fududaato

1. xabbad jiis

2. xabadaha Turkiga ama qaniinyada digaagga

3. Canab ama wixii kale ee fudud ee lagu qabsado miraha sida berry

4. Khudaarta cagaaran (jajabka basbaaska dawan, celery, karootada, yaanyada cherry)

5. Tuubooyinka yogurtka ee sonkorta ku yar tahay

6. Boosaska tufaaxa ee aan macaaneyn

Kuwaas oo dhan ayaa lagu dari karaa carruurta sidoo kale! Carruurta oo banaanka loo baxo oo la isku dayo in la kariyo waxay noqon kartaa mid walaac leh sidaa darteed maskaxda ku hay talooyinkan maalmaha dalbashada cuntada ay tahay ikhtiyaarka ugu fiican qoyskaaga.

-- Kelley Kocurek, RD Intern

—- Jade Mitchell, Aqoonyahan Nafaqada