Waxaan xooga saareynaa caafimaadka caruurta laakiin had iyo jeer ma jiraan hadal ku filan oo ku wareegaya caafimaadka dadka waayeelka ah. Mawduucani wuxuu muhiim u yahay caafimaadka carruurta. Fikrad ahaan waxaan dooneynaa inaan diirada saarno caafimaadka dhamaan waqtiyada nolosheena laakiin kuwa ugu nugul inay noqdaan nafaqo daro waa caruurta iyo dadka waayeelka ah. Sababta taas jirta, maahan in dadka waayeelka ah oo dhami aysan haysan awood jidheed oo wax lagu kariyo ama qaab dhaqaale oo lagu taageero miisaaniyad ay ku jiraan cuntooyin cusub. Diirad saarida caafimaadka ee waayeelka waayeelka ah waxay muhiim u tahay iyaga inay awoodaan inay ku raaxaystaan ​​nolosha sida dadka kale iyadoon loo eegin isbeddelada nafaqada ee ku dhaca da'da.

Dad badan oo waayeel ah ayaa ku tiirsan cuntada degdegga ah ama ay qaataan sababtoo ah si fudud ayey ugu gubteen cunto karinta ama waxaa suuragal ah inaysan ku noolayn meel leh jiko buuxda. Tani waxay dhaawici kartaa caafimaadka qofka waayeelka ah. Waqtiga dambe jirkeena jirkeennu wuxuu soo saaraa arrimo iyo cudurro badan, oo qaarkood quudiyaan nafaqeeyayaal, lagu daray sodium, iyo sokor. Nooca II Sonkorowga, Kalastaroolka Sare, Cadaadiska Dhiigga oo dhan waa arrimo aad u badan oo ku saabsan jiilalka da'da ah dhammaan arrimahanna waxaa ka sii daray cunto ka kooban inta badan cuntada degdegga ah ama la soo baxo. Tani waa sababta ay cunno caafimaad leh muhiim ugu tahay inaad dareento fiicnaan maalin kasta.

Markaad tahay muwaadin waayeel ah danta ugu fiican ee caafimaadkaaga waa inaad cuntaa cunnooyin cusub oo caafimaad qaba. Cunnadaadu waa inay ka kooban tahay inta badan borotiinka caatada ah, miraha, iyo khudradda. Way fiicantahay in la cuno waxyaabaha qasacadaysan; Tuna, salmon, miraha, ama khudaarta, kaliya kafiiri sumadaha waxyaabaha ay ka kooban tahay waxyaabaha lagu daro sida sonkorta ama sodium, iskana ilaali waxyaabahaas. Xusuusnow sidoo kale inaad raadiso waxyaabaha caanaha dufanka yar ku jira halkii aad ka heli lahayd caano buuran. Ka hubi walxaha lagu xoojiyey fiitamiin D-ga habka difaaca jirka oo xoog leh, kaalshiyamka xoogga lafaha, iyo fiber si aad u ilaaliso nidaamkaaga dheef-shiidka.

Joogitaanka biyaha, maadaama qof weyn uu aad muhiim u yahay. Helitaanka fuuq-baxa waxay khatar weyn ku noqon kartaa caafimaadkaaga. Biyaha ayaa ah kuwa ugu cabitaanka badan laakiin shaaha ama kafeega ayaa noqon kara xulashooyin wanaagsan oo aad ku bedesho maalinta oo dhan.

Muwaadiniinta waayeelka ah ayaa inta badan daawada qaata, taas oo saameyn ku yeelan karta cunnadooda. Tani waxay ku sababi kartaa calool xanuun badan cunnooyinka ama xitaa cunno la'aan, taasoo u horseedi karta nafaqo-xumo. Cuduro badan ayaa sidoo kale carqaladeeya rabitaanka cuntada dadka waaweyn. Hubso inaad cuntid cunto yaryar oo caafimaad leh maalintii oo dhan si looga fogaado arrimo dheeraad ah oo caafimaadkaaga khuseeya.

Maaddaama aad tahay muwaadin da 'weyn oo ku nool nabadgelyada bulshada oo keliya, waxaad u arki kartaa halgan inaad awood u yeelato badeecooyin kugu filan oo aad ku dhaafto bisha. Fadlan raadso ilo kaa caawinaya inaad hesho nafaqo kugu filan oo aad ugu baahan tahay inaad ku sii jirto caafimaadkaaga ugu fiican. La xiriir bangigaaga cuntada ee deegaankaaga, waxay ku siin karaan cunto kaa caawineysa kaabista cuntadaada badankooduna waxay leeyihiin barnaamij sare oo loogu talagalay inay ka caawiso hubinta in dadka waayeelka ahi ay helaan cunto ku filan. Sidoo kale fiiri dheefaha SNAP. Inta badan dadka waayeelka ah waxay heli karaan lacag aad u tiro badan bishii markay u qalmaan.

Bangiga Cuntada ee Degmada Galveston wuxuu leeyahay Barnaamij Dibedda ah oo loogu talagalay dadka waayeelka ah ee ka weyn da'da 65 (iyo kuwa naafada ah). Haddii aad dareento inaad uqalanto ama aad garaneyso qof sidaas kara, fadlan laxiriir bangiga cuntada taleefan ama booqo boggayaga internetka wixii macluumaad dheeraad ah ee ku saabsan sida loo codsado barnaamijkan.

—- Jade Mitchell, Aqoonyahan Nafaqada