Maarso waa Bisha Nafaqada Qaranka waana dabaaldegeynaa! Aad ayaan ugu faraxsanahay inaad halkaan joogto! Bisha Nafaqada Qaranka waa bil loo qoondeeyey dib u eegis iyo xusuusasho sababta xulashada cuntooyinka caafimaadka leh iyo abuurista qaab nololeed firfircoon ay muhiim noogu tahay.

Waxaan ku noolnahay waddan aan awoodno inaan ka soo iibsanno cunnooyin caafimaad leh oo macaan meel kasta sannadka oo dhan. Kuma koobna xulashooyinka xulashooyinka caafimaadka qaba laakiin xulashooyinkaas badanaa waxaa lagula dagaallamaa isla qaddarka xulashooyinka aan caafimaadka qabin. Barashada sida wanaagsan ee wax loo cuno ayaa ah halka aan nafteena ka caawin karno inaan ogaanno cuntooyinka aan dooran karno markii la siinayo xulashooyin badan. Xulashada cuntada caafimaadka leh ayaa muhiim ah inay naga caawiso inaan iska ilaalino inaan ku dhacno nolol ay hareeyeen jirrooyin sida wadno xanuun ama sonkorow.

Halkan waxaa ku yaal tilmaamo kaa caawinaya inaad ku noolaato nolol nafaqo leh:

1) Maalintaada ku buuxi miro iyo khudrad cusub!Cunto kasta isku day oo buuxi saxankaaga badhkiis miro ama khudrad. U cun iyaga sida cunto fudud halkii aad ka ahaan lahayd waxyaabaha la warshadeeyay. Haddii aad iibsato miraha iyo khudaarta xilliga ku jira sida caadiga ah waa kuwo aad u jaban badankooduna uma baahna wax diyaarin ah oo la cuno.

2) Ku shubo sharaabka iyo sharaabka tamarta!Cab biyo badan maalin kasta. Jirkaaga ayaa kuu mahad celin doona! Waxaa laga yaabaa inaad yeelato madax xanuun yar, aad u seexato si ka wanaagsan, iyo xitaa inaad yeelato tamar badan. Dibnaha qallalan iyo ciddiyaha jajaban waa calaamadaha fuuqbaxa markaa biyo badan qabso haddii aad isku aragto astaamahaas midkood.

3) La soco qaybahaaga!Marka xigta ee aad rabto inaad naftaada ula dhaqanto pizza ka dib todobaad dheer oo aad shaqada ku jirto, fadlan samee, laakiin xusuusnow inaad qaybahaaga xakameyso. Ku raaxee pizza salad salad dhinac ah ama dhinac khudradda ah. Iskuday oo dooro inaadan cunin pizza oo dhan laakiin u keydso qaybo ka mid ah haraaga inta lagu jiro usbuuca oo dhan. Xakamaynta qaybta waxay u horseedi kartaa cunista guud ahaan wax ka yar, taas oo yareyn karta biilasha raashinka.

4) Iskuday cuntooyin cusub usbuucii hal mar!Isku dayga cunnooyinka cusub toddobaad kasta waxaa laga yaabaa inay kuu soo bandhigto dhadhan aan waligaa soo marin. Waxay u horseedi kartaa cunto karin badan iyo guud ahaan cunno caafimaad leh. Ku soo gaadhista cunnooyinka cusub waxay u horseedi kartaa u-gaadhista fiitamiinno iyo macdano aanad hadda helin.

5) Firfircoonow!Qaado 30 daqiiqadood inaad ku lugaysiiso maalin kasta ama ku tababbart yoga haddii aad dhowr daqiiqo naftaada u hesho. Haddii aad khibrad badan u leedahay ku noolaanshaha qaab nololeed firfircoon, iskuday inaad socodsiiso 3 maalmood usbuucii ama booqo jimicsiga 3-4 jeer toddobaadkii. Waxyaabahan mudnaanta la siiyaa waxay kaa caawin doontaa inaad caado ka dhigato oo jidhkaaga ka caawiyo inuu dareemo wanaag guud ahaan.

Weli waxaan haysannaa dhowr toddobaad Bisha Nafaqada Qaranka waxaanan doonayaa inaan maqlo su'aalahaaga! Fadlan i weydii mid ama dhammaan su'aalahaaga nafaqada. U dir jade@galvestoncountyfoodbank.org. Waxaan ku qaadan doonaa bishaan jawaabteeda.

- Jade Mitchell, Aqoonyahan nafaqada leh