राम्रो पोषण स्वस्थ र खुशी जीवनको एक महत्त्वपूर्ण हिस्सा हो। राम्रो पोषणले तपाईलाई स्वस्थ शरीर प्राप्त गर्न सक्षम गर्दछ, जसले तपाईंलाई बदल्नको लागि सक्षम बनाउँदछ: यसलाई दिनको कामको लागि बनाउँनुहोस्, आफ्ना बच्चाहरूसँग बढी खेल्नुहोस्, व्यायाम गर्नुहोस्, र राम्रो निद्रामा। राम्रो पोषण तपाईंको आहारमा एक ठोस आधार संग शुरू हुन्छ। तपाईलाई कडा बजेटमा हुँदा स्वस्थ आहार लिन गाह्रो हुन्छ तर तपाई आफैले र तपाईको परिवारलाई सफलताको लागी सेट गर्न सुनिश्चित गर्न धेरै कदमहरु चाल्न सक्नुहुन्छ।

१. साप्ताहिक भोजन योजना सेट गर्नुहोस् र यससँग टाँसिनुहोस्। तपाईंले खाना योजनामा ​​समावेश गर्नुभएको खानाको वरिपरि तपाईंको किराना शपिंग यात्रा योजना गर्नुहोस्। तपाईंको किराना किनमेल सूचीको साथ छडी। यो उद्यम गर्न र आवेग वस्तुहरू खरीद गर्न महँगो हुन्छ।

म यस पोष्टको अन्तमा नमूना साप्ताहिक भोजन योजना र किराना खरीदारी सूची समावेश गर्दछ।

२. जब तपाईं खाना योजना गर्दै हुनुहुन्छ, भोजनको लागि योजना बनाउनुहोस् जुन ठूलो मात्रामा हुन्छ। खानाबाट बचेका चीजहरूले सुनिश्चित गर्दछ कि तपाईंसँग केही दिनको लागि खाना छ र स्नाक्सिंगमा कटौती गर्न मद्दत गर्दछ वा द्रुत खानाको लागि बाहिर भाग्न मद्दत गर्दछ। यसले तपाइँको दैनिक खाना पकाउनको लागि पनि समय बचत गर्दछ।

पूर्व:

। सूप्स

· क्यासरोल्स

· Crockpot भोजन

C.छान्नुहोस् खाना जुन पोषण घने खाद्य पदार्थ समावेश गर्दछ। प्याकेज गरिएको र प्रसंस्कृत वस्तुहरूको प्रयास गर्नुहोस् र बेवास्ता गर्नुहोस्। क्यान्डमा राखिएका चीजहरू खानेकुराको लागि प्रयोग गर्न ठीक छ तर कम सोडियम र कम चिनी क्यानहरू उपलब्ध छन् भने हेर्नुहोस्। पौष्टिक खाना प्रशोधन खाद्य पदार्थ भन्दा खानामा जान्छन् र सस्ता हुन जान्छन्। लागतमा कटौती गर्न मद्दतको लागि मौसममा उत्पादनहरू किन्न सुनिश्चित गर्नुहोस्।

पूर्व:

Red shredded चीजको सट्टा पनीरको ब्लकहरू खरीद गर्नुहोस् किनकि यो सस्तो र कम प्रक्रियामा छ।

O दलियाको ठूलो कन्टेनर प्रोसेस्ड अनाजको बक्स भन्दा सस्ता हुन्छ।

Rice धानको एक झोला प्रशोधन चिप्सको झोला भन्दा कम खर्च हुन्छ र अधिक भरिने साइड डिश हुन सक्छ।

Certain. निश्चित भाँडाका लागि मासुको सस्तो कटौती खरीद गर्नुहोस्। मासु र माछा धेरै महँगो पर्न सक्छ तर यदि तपाईं सूप, स्ट्यू, वा क्यासरोल बनाएर सस्तो कटान किन्नको लागि योजना गर्दै हुनुहुन्छ भने अन्य खाद्य पदार्थसँग मिसाइनेछ। मासुको साथ प्रोटेनको बिभिन्न प्रकारको पनि प्रयास गर्नुहोस्। सिमी, अण्डा, र क्यान्ड माछाको प्रयोग गर्नुहोस् प्रोटिनको लागत घटाउन सहयोग गर्दछ तर विभिन्न खाद्य पदार्थहरूबाट स्वास्थ्य लाभहरू परिवर्तन गर्न।

Papers. स्थानीय कागजात वा किराना पसलमा कुपन खोज्नुहोस्। तपाईंको खाना र किराना शपिंग यात्राहरूको योजना बनाउनुहोस् जुन बिक्रीमा छन् वा कूपन छन्। किराना पसल वरपर विशेष खोज्नुहोस्। एक क्षेत्रमा लागत काट्नु तपाईंलाई मद्दत गर्न मद्दत गर्न सक्दछ तपाईंको मनपर्दो स्नैक्स वा आफैले उपचारको लागि।

नमूना खाना योजना र किराना सूची

भरिएका बेल पेपर-

Round ग्राउंड टर्की ($ २.2.49))

Ppers - 3 बेल मिर्च ($। 4 e ea)

· चीज (यदि चाहिएको छ) ($ 3.30०)

Als साल्सा ($ १.२1.25)

· एवोकैडो (यदि यसको बजेटमा छ) (70 .XNUMX० एए)

बगैचा टमाटर सूप-

L 2 एलबीएस रोमा टमाटर ($ .91 / lb)

Cart १ कार्टन कुखुरा वा तरकारी ब्रोथ ($ २)

Ass २ कप मिश्रित काटिएका तरकारीहरू (गाजर, प्याज, आलु, अजवाइन)

Tomato o औजले टमाटर टाँस्न सक्दछ (नुन थपियो) ($ )$)

· Sp चम्मच नुन

भुटेको कुखुरा र भेगी राइस बाउल

L २ एलबी चिकन क्वार्टर (2। 92 २ / एलबी)

· कालो गेडाहरू - क्यान्डमा सोडियम थपिएको छैन ($ .75))

· २ मीठो आलु ($ .2 / / ea)

· फ्रोजन ब्रोकली फ्लोरेट्स ($ १.1.32२)

· ब्राउन चावल ($ १.२))

BLT र एग स्यान्डविच

· Scrambled अण्डा (87 .XNUMX / / दर्जन)

· बेकन- कम सोडियम ($ .5.12.१२)

· टमाटर ($ .75))

· सलाद (वा पालक यदि यो बजेट मा छ) ($ १.1.32२)

Pe तपाईं पिपर्स वा प्याज ग्रिल पनि गर्न सक्नुहुनेछ यदि तपाईं तिनीहरूको वरिपरि रहेको छ र तपाईंको स्यान्डविचको साथ प्रयोग गर्न चाहनुहुन्छ भने

भव्य कुल लागत- .31.05 XNUMX

* मूल्यहरू लागत दक्षताको लागि जेनेरिक वस्तुहरूमा आधारित हुन्छन्

—- जेड मिशेल, पोषण शिक्षक