ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກທ້າທາຍໂດຍການຄິດກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ສຳ ລັບລູກຂອງທ່ານ, ທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ນີ້ແມ່ນຈຸດຂອງຄວາມກົດດັນ ສຳ ລັບພໍ່ແມ່ຫຼາຍຄົນແຕ່ໃຫ້ພວກເຮົາເອົາບາດກ້າວນີ້ໄປເທື່ອລະກ້າວ! ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍບາດກ້າວ ໜຶ່ງ ໄປໃນທິດທາງທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຖ້າວ່ານັ້ນແມ່ນຜົນດີ ສຳ ລັບຄອບຄົວຂອງທ່ານແລ້ວທ່ານກໍ່ບໍ່ແມ່ນຄວາມລົ້ມເຫຼວ! ການສ້າງຊີວິດໃຫ້ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຈະໃຊ້ເວລາແລະໄດ້ຮັບການໃຊ້ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍ. ນີ້ແມ່ນພື້ນຖານບາງຢ່າງກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ດີຕໍ່ເດັກນ້ອຍ.

ຫມາກໄມ້ແລະຜັກ - ນີ້ແມ່ນກຸ່ມອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດທີ່ສຸດທີ່ຈະແນະ ນຳ ໃຫ້ເດັກນ້ອຍຖ້າພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ກິນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກເປັນປະ ຈຳ. ວິທີທີ່ດີທີ່ຈະໄປແນະ ນຳ ບັນດາສິນຄ້າເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການຕັດ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດ ໜຶ່ງ ແລະ ໝາກ ໄມ້ ໜຶ່ງ ຊະນິດທີ່ພວກເຂົາຮັບຮູ້ແລະຮັບໃຊ້ກັບອາຫານອື່ນໆທີ່ພວກເຂົາສະບາຍແລະຄຸ້ນເຄີຍ. ໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາໄດ້ຊີມ ໝາກ ໄມ້ຫລືຜັກ ໃໝ່ ແລະຕັດສິນໃຈວ່າພວກເຂົາມັກຫລືບໍ່, ທ່ານສາມາດຮັບໃຊ້ພວກມັນໄດ້ເປັນປົກກະຕິແລະເລີ່ມແນະ ນຳ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກອື່ນໆຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ມັນສະເຫມີໄປທີ່ຈະໃຊ້ຫມາກໄມ້ກະປorອງຫຼືແຊ່ແຂງແລະແຊ່ແຂງເຊັ່ນກັນ! ພຽງແຕ່ຊອກຫາເພີ່ມເນື້ອໃນນ້ ຳ ຕານຫຼື sodium ຢູ່ໃນປ້າຍ.

ໂປຣ​ຕີນ- ທາດໂປຼຕີນແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເດັກທີ່ ກຳ ລັງເຕີບໃຫຍ່. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ສຶກອີ່ມດົນແລະຊ່ວຍໃຫ້ລະດັບພະລັງງານສູງ ສຳ ລັບຊີວິດທີ່ມີຄວາມສຸກແລະຫ້າວຫັນ. ຖ້າລູກຂອງທ່ານບໍ່ແມ່ນຜູ້ທີ່ມັກກິນຊີ້ນທົດລອງໃຊ້ຕົວເລືອກໂປຕີນອື່ນໆ: ຖົ່ວ, ໝາກ ຖົ່ວ, ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ເຜັດ (hummus), ແລະໄຂ່.

ນົມ - ລາຍການນົມແມ່ນເສີມດ້ວຍວິຕາມິນດີ, ໃຫ້ທາດໂປຼຕີນ, ເຕັມໄປດ້ວຍແຄວຊ້ຽມ, ແລະເດັກນ້ອຍສ່ວນຫຼາຍຮັກພວກມັນ! ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາລາຍການທີ່ງ່າຍກວ່າທີ່ຈະຕິດຕາມອາຫານການກິນຂອງເດັກ. ສິ່ງ ສຳ ຄັນຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ກິນອາຫານນົມຫຼາຍເກີນໄປເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນຂອງໄຂມັນແລະເມື່ອເວົ້າເຖິງສິນຄ້າເຊັ່ນນົມສົ້ມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຕ້ອງກວດເບິ່ງເນື້ອໃນຂອງນ້ ຳ ຕານ.

ເມັດພືດ - ທັນຍາພືດສ່ວນໃຫຍ່ມີທາດເຫຼັກແລະທາດໂຟລິກເຊິ່ງເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການເຕີບໃຫຍ່ທີ່ ເໝາະ ສົມ. ເມັດພືດຍັງມີປະລິມານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເສັ້ນໄຍແລະວິຕາມິນ B.

ພາກທີ່ຍາກທີ່ສຸດກ່ຽວກັບການສ້າງອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ເດັກແມ່ນການ ຈຳ ກັດອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລະອາຫານຫວ່າງ. ຂ້ອຍຮູ້ວ່າມັນເວົ້າງ່າຍກວ່າການເຮັດ. ເດັກນ້ອຍຖືກດຶງດູດເຂົ້າໃນລາຍການເຫຼົ່ານີ້ຍ້ອນຄວາມສະດວກໃນການບໍລິໂພກເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຕະຫຼາດແລະສື່ທີ່ມີສີສັນ. ຈຳ ກັດລາຍການອາຫານວ່າງໃຫ້ສອງມື້ຕໍ່ມື້, ອາຫານວ່າງ XNUMX ຄັ້ງຫຼັງອາຫານເຊົ້າແລະອີກ ໜຶ່ງ ຫຼັງອາຫານທ່ຽງ. ສິ່ງນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າລູກຂອງທ່ານຫິວເຂົ້າໃນເວລາກິນເຂົ້າແລະມີຫ້ອງພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ້ອງນ້ອຍເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະມີຄວາມສຸກ.

ອາຫານໄວຄວນ ຈຳ ກັດໃນຄາບອາຫານຂອງເດັກ. ມັນ ກຳ ລັງຕື່ມແຕ່ມັນສະ ໜອງ ທາດອາຫານທີ່ ໜ້ອຍ ແລະເດັກນ້ອຍອາດຈະກາຍເປັນຂາດສານອາຫານຖ້າກິນພຽງແຕ່ອາຫານໄວ.

ເຄື່ອງດື່ມທີ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນກໍ່ຄວນເປັນເຄື່ອງທີ່ ຈຳ ກັດໃນຄາບອາຫານຂອງເດັກ. ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ບໍ່ແມ່ນການທົດແທນ ໝາກ ໄມ້ຕົວຈິງແຕ່ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີກວ່າໂຊດາ. ນໍ້າແລະນົມແມ່ນດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບແອນ້ອຍແລະເດັກນ້ອຍ. ນໍ້າປະ ຈຳ ວັນແມ່ນ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການຈະເລີນເຕີບໂຕແລະຊ່ວຍຕ້ານການຂາດນ້ ຳ. ການດູດນ້ ຳ ທີ່ ເໝາະ ສົມຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານເຊິ່ງມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບພະລັງງານ.

ໃນເວລາທີ່ມັນກ່ຽວກັບການຍຶດຕິດກັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຕໍ່ເດັກນ້ອຍກົດລະບຽບອື່ນໆທີ່ບໍ່ຄືກັນ; ສະເຫມີເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງພວກເຂົາດ້ວຍອາຫານເຊົ້າທີ່ດີ, ພະຍາຍາມແລະຊຸກຍູ້ໃຫ້ພວກເຂົານັ່ງຢູ່ ໜ້າ ຈໍໃນເວລາກິນເຂົ້າທ່ຽງ, ແລະພະຍາຍາມຄົ້ນຫາອາຫານແລະວິທີການ ໃໝ່ໆ ໃນການແຕ່ງກິນ, ພ້ອມກັນ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເດັກນ້ອຍຮັກສາຊີວິດສຸຂະພາບໃຫ້ດີຂື້ນເປັນເວລາດົນນານ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍສົ່ງເສີມຈິດໃຈທີ່ແຈ່ມແຈ້ງແລະອາລົມດີຂື້ນ.

ສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸຂະພາບຂອງເດັກນ້ອຍບໍ່ແມ່ນເຮັດໃຫ້ພໍ່ແມ່ປະ ໝາດ ໃນການຄິດວ່າພວກເຂົາ ກຳ ລັງເຮັດວຽກທີ່ບໍ່ພຽງພໍກັບເວລາທີ່ພວກເຂົາໄດ້ຮັບ, ມັນຄວນຈື່ໄວ້ວ່າພວກເຮົາທຸກຄົນພະຍາຍາມປ້ອງກັນພະຍາດທີ່ແຜ່ຫຼາຍແລະຮັກສາລູກຂອງທ່ານໃຫ້ມີຄວາມສຸກແລະສົດໃສທີ່ສຸດ. . ທັງ ໝົດ ນີ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການປ່ຽນແປງທີ່ມີສະຕິບໍ່ພໍເທົ່າໃດກັບການເຮັດວຽກປົກກະຕິ. ພວກເຮົາຢາກຈະໄດ້ຍິນ ຄຳ ຖາມຂອງທ່ານໃນຫົວຂໍ້ນີ້ຖ້າທ່ານມີມັນ!

—– Jade Mitchell, ຜູ້ໃຫ້ການສຶກສາດ້ານໂພຊະນາການ