ກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ

ໜຶ່ງ ໃນ ຄຳ ຮ້ອງທຸກທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບການໄປກິນອາຫານແມ່ນວ່າມັນບໍ່ມີສຸຂະພາບດີ; ນັ້ນອາດຈະແມ່ນຄວາມຈິງ, ແຕ່ວ່າມີທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຢູ່ທີ່ນັ້ນ!

ຖ້າທ່ານຢູ່ນອກແລະປະມານໂດຍບໍ່ມີອາຫານຫວ່າງທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ມີບາງທາງເລືອກທີ່ດີນອກ ເໜືອ ຈາກສະຫຼັດ.

ນີ້ແມ່ນການແລກປ່ຽນງ່າຍໆບາງຢ່າງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ອາຫານໃດໆທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ:

1. ແລກປີ້ງໄກ່ ສຳ ລັບປີ້ງໄກ່.

2. ແບກຫາບ ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້! ຖ້າບໍ່ມີອາຫານໃດກໍ່ຕາມຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຖາມ.

3. ເລືອກອາຫານປີ້ງໃສ່ ໝໍ້ ຂົ້ວ.

4. ເລືອກນ້ ຳ, ຊາທີ່ບໍ່ມີນໍ້ານົມ, ນົມຫຼືນ້ ຳ 100% ເປັນເຄື່ອງດື່ມຂອງທ່ານ.

5. ຂໍນ້ ຳ ຊອດໃສ່ຂ້າງ.

6. ແທນທີ່ຈະເປັນອາຫານທອດ, ຂໍຂະ ໜົມ ຈາກຫນາກແອບເປີ, ສະຫຼັດຂ້າງ, ນົມສົ້ມ, ຫຼືບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.

7. ເອົາຂອງທີ່ເຮັດດ້ວຍເມັດພືດທັງ ໝົດ, ຖ້າມີ.

8. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຈະເລືອກຫຍັງ, ກວດເບິ່ງຂໍ້ມູນແຄລໍລີ່ແລະໂຊດຽມ.

9. ຖ້າສົງໄສ, ຈັບສະຫຼັດກັບ ໝາກ ໄມ້ບາງຊະນິດ.

ຖ້າທ່ານມີເວລາໃນການວາງແຜນ ສຳ ລັບເວລາຂອງທ່ານອອກຈາກເຮືອນຫລືການເດີນທາງຕາມເສັ້ນທາງທີ່ໃຊ້ໃນລົດ, ນີ້ແມ່ນບາງຕົວເລືອກທີ່ສຸຂະພາບດີທີ່ທ່ານສາມາດຈັດໃຫ້ມີຢູ່ໃນມື. ພຽງແຕ່ຈັບເອົາພາຊະນະແລະໄປ. ອາຫານຫວ່າງເຫລົ່ານີ້ແມ່ນບັນຈຸສານອາຫານ; ທາດໂປຼຕີນ, ເສັ້ນໄຍ, ແລະວິຕາມິນ. ເມັດພືດທັງ ໝົດ ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີກວ່າຕະຫຼອດການປຸງແຕ່ງແລະຈະໃຫ້ພະລັງງານຫຼາຍ. ພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງສິ່ງຂອງທີ່ປຸງແຕ່ງຫຼືອາຫານຫວ່າງທີ່ມີນໍ້າຕານເພີ່ມ.

ສິນຄ້າຄົງຄ້າງເອົາສິ່ງຂອງໃສ່ກະເປົາແຕ່ລະຄົນຫລືບັນຈຸພຽງເລັກນ້ອຍເພື່ອຄວາມສະດວກ.

1. ແກ່ນ ໝາກ ຖົ່ວ

2. ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ

3. ແຖບຫລັກ Granola ຫຼື granola

4. ເຄື່ອງປອກເປືອກ / ຊິບທັງເມັດ

5. ມັນເບີຖົ່ວດິນຫລື ໝາກ ຖົ່ວອື່ນໃສ່ເຂົ້າຈີ່ຫລືເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນ

6. Clementines

ເຄື່ອງໃຊ້ຕູ້ເຢັນ:ເອົາສິ່ງຂອງໃສ່ກະເປົາແຕ່ລະຄົນຫລືບັນຈຸພຽງເລັກນ້ອຍເພື່ອຄວາມສະດວກ.

1. ກ້ອນຊີດ

2. ປອກຕຸຍການຫຼືປີ້ງໄກ່ປີ້ງ

3. ໝາກ ອະງຸ່ນຫຼືສິ່ງອື່ນໆທີ່ງ່າຍຕໍ່ການຈັບ ໝາກ ໄມ້ເຊັ່ນ ໝາກ ໄມ້ປ່າ

4. ຜັກສະເກັດ (ຫົວຜັກທຽມ, ຜັກຊີ, ແຄລອດ, ໝາກ ເລັ່ນ)

5. ຫລອດໂຍເກີດໃນລະດັບນໍ້າຕານຕໍ່າ

6. ຖົງ ໝາກ ມ່ວງທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານ

ທັງ ໝົດ ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດລວມເຂົ້າກັບເດັກນ້ອຍໄດ້ເຊັ່ນກັນ! ການມີເດັກນ້ອຍອອກໄປກິນຢູ່ຕະຫຼອດເວລາແລະພະຍາຍາມແຕ່ງກິນສາມາດເປັນຄວາມກົດດັນໄດ້ສະນັ້ນຄວນຈື່ ຄຳ ແນະ ນຳ ເຫຼົ່ານີ້ໄວ້ໃນວັນທີ່ສັ່ງອາຫານເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຄອບຄົວຂອງທ່ານ.

—- Kelley Kocurek, RD Intern

—- Jade Mitchell, ຜູ້ໃຫ້ການສຶກສາດ້ານໂພຊະນາການ