תזונה טובה היא חלק חיוני בקיום חיים בריאים ומאושרים. תזונה טובה מאפשרת לך להיות בעל גוף בריא, אשר בתורו מאפשר לך: לגרום לו לעבוד כל יום, לשחק יותר עם ילדיך, להתאמן, ולישון טוב יותר. תזונה טובה מתחילה בבסיס מוצק בתזונה. קשה להקפיד על תזונה בריאה כשאתה תקציב קפדני, אך ישנם מספר צעדים שתוכל לנקוט כדי להבטיח שתגדיר את עצמך ואת משפחתך להצלחה.

1. הגדר תוכנית ארוחות שבועית ותישאר עם זה. תכנן את טיול הקניות במכולת סביב הארוחות שהכללת בתכנית הארוחות שלך. היצמד לרשימת הקניות שלך במכולת. יקר לצאת ולרכוש פריטי דחף.

אשלב תוכנית ארוחות שבועית לדוגמא ורשימת קניות במכולת בסוף פוסט זה.

2. כשאתה מתכנן ארוחות, תכנן ארוחות שמכילות כמויות גדולות. שאריות הארוחות יבטיחו לכם אוכל למשך כמה ימים ויעזרו בקיצוץ הנשנושים או נגמרו מזון מהיר. זה גם חוסך לך זמן מהצורך לבשל ארוחה חדשה כל יום.

לשעבר:

· מרקים

· קדירות

· ארוחות crockpot

3. בחר ארוחות הכוללות מזון צפוף בחומרים מזינים. נסה להימנע מפריטים ארוזים ומעובדים. זה בסדר להשתמש בפריטים משומרים לארוחות, אך תמיד חפש פחיות דלות נתרן ודלי סוכר אם הן זמינות. אוכל בריא הולך רחוק יותר בארוחות מאשר מזון מעובד ונוטה להיות זול יותר. הקפד לקנות תוצרת בעונה כדי לסייע בהוזלת העלויות.

לשעבר:

· קנו גושי גבינה במקום גבינה מגורדת מכיוון שהיא זולה יותר ופחות מעובדת.

· מיכל גדול של שיבולת שועל זול יותר מקופסת דגני בוקר מעובדים.

· שקית אורז עולה פחות משקית צ'יפס מעובד ויכולה להיות תוספת מילוי יותר.

4. קנו נתחי בשר זולים יותר למנות מסוימות. בשר ודגים יכולים להיות יקרים מאוד, אך אם אתם מתכננים להכין מרק, תבשיל או קדירה, קנייה של חתך זול יותר לא תהיה חשובה מכיוון שהוא יתערבב עם אוכל אחר. נסה גם להחליף סוגים שונים של חלבון עם בשרים. השתמש בשעועית, ביצים ודגים משומרים כדי להוזיל את עלות החלבון אך גם לשינוי היתרונות הבריאותיים ממזונות שונים.

5. חפש קופונים בעיתונים מקומיים או במכולת. תכנן את הארוחות ואת טיולי הקניות במכולת סביב פריטים שנמצאים במבצע או שיש להם קופונים. חפשו מבצעים ברחבי המכולת. קיצוץ בעלויות באזור אחד עשוי לעזור לכם להיות מסוגלים להרשות לעצמכם את החטיף או הפינוק האהוב עליכם.

דוגמת תכנון ארוחות ורשימת מכולת

פלפלים ממולאים-

· הודו טחונה ($ 2.49)

· 3-4 פלפלים ($ 98 ₪)

· גבינה (אם רוצים) ($ 3.30)

· סלסה ($ 1.25)

· אבוקדו (אם זה בתקציב) (.70 דולר ארה"ב)

מרק עגבניות גן-

· עגבניות רומא במשקל 2 ק"ג (.91 $ / ליברות)

· עוף קרטון או מרק ירקות ($ 1)

· 2 כוסות ירקות קצוצים מגוונים (גזר, בצל, תפוח אדמה, סלרי)

· פחית 6 גרם רסק עגבניות (ללא תוספת מלח) (. $ 44)

· ¼ כפית מלח

עוף צלוי וקערת אורז של ווגי

· 2 קילו רבעי עוף ($ .92 / lb)

· שעועית שחורה - ללא שימור תוספת נתרן ($ 75)

· 2 בטטות ($ 76 / ea)

· פרחי ברוקולי קפואים ($ 1.32)

· אורז חום ($ 1.29)

כריכי BLT וביצים

· ביצים מקושקשות ($ .87 / תריסר)

· בייקון - דל נתרן ($ 5.12)

· עגבניה ($ 75 $)

· חסה (או תרד אם זה בתקציב) ($ 1.32)

· אתה יכול גם לצלות פלפלים או בצל אם יש לך אותם בשכיבה ותרצה להתנסות בכריך שלך

עלות כוללת כוללת - 31.05 דולר

המחירים מבוססים על פריטים כלליים ליעילות עלות

—- ג'ייד מיטשל, מחנכת תזונה