Ezigbo nri bụ ezigbo ihe ga-eme ka mmadụ nwee ezigbo obi ụtọ na ndụ obi ụtọ. Ezigbo nri na-enyere gị aka inwe ahụ ike, nke a na - enyere gị aka: mee ka ọ na-arụ ọrụ kwa ụbọchị, soro ụmụ gị na-egwuri egwu, na-emega ahụ, ma na-ehi ụra nke ọma. Ezi nri na-amalite site na ntọala siri ike na nri gị. O siri ike ịnweta nri dị mma mgbe ị na-akwụ ụgwọ ego siri ike mana enwere ọtụtụ usoro ị ga - eme iji hụ na ị setịpụrụ onwe gị na ezinụlọ gị maka ihe ịga nke ọma.

Debe usoro nri nri kwa izu ma rapara na ya. Mee atụmatụ njem njem ịzụ ahịa gị na nri ị tinyere na atụmatụ nri gị. Jidesie na ndepụta ụlọ ahịa gị. Ọ na-adị oke ọnụ ịpụ na ịzụta ihe ime mmụọ.

M ga-agụnye usoro nri nri kwa izu na ndepụta ụlọ ahịa na njedebe nke post a.

2.Mgbe ị na-eme atụmatụ nri, mee atụmatụ maka nri na-eme nnukwu ọnụọgụ. Ihe fọdụrụ na nri ga-eme ka ị nweta nri ụbọchị ole na ole ma nyere aka belata nri ma ọ bụ gbapụ maka nri ngwa ngwa. Nke a na-azọpụta gị oge site n'inwe nri ọhụrụ kwa ụbọchị.

Ọpụ:

· Ofe

· Casseroles

· Nri crockpot

3.Họrọ nri ndị na-agụnye nri ndị na-edozi ahụ. Gbalịa ma zere ihe ndị akpọrọ na nke esichara. Ọ dị mma iji ihe mkpọ maka nri mana na-achọkarị sodium dị ala na ite shuga dị ala ma ọ bụrụ na ha dị. Ezi nri na-aga n'ihu na nri karịa nri esichara ma na-adịkarị ọnụ ala. Jide n'aka na ịzụrụ mkpụrụ nke dị n'oge iji nyere aka belata mmefu.

Ọpụ:

· Zụta blọka chiiz kama ị ga-esi weta shred n’ihi na ọ dị ọnụ ala ma dịkwa obere arụ ọrụ.

· Nnukwu oat nke mmanụ aatụ dị ọnụ ala karịa igbe nke ọka a na-edozi.

· Akpa osikapa na-eri ihe na-erughị otu akpa nke ibe ya ga-ejuputa efere n’akụkụ.

4. Zuta iberi nke anụ maka ọnụ ala. Anụ na azụ nwere ike ịdị oke ọnụ mana ọ bụrụ na ị na-eme atụmatụ ịme ofe, stew, ma ọ bụ casserole ịzụrụ ihe dị ọnụ ala karịa ọ gaghị adị mkpa ebe ọ bụ na a ga-agwakọta ya na nri ndị ọzọ. Gbalịa gbanwe ụdị protein dị iche iche na anụ. Jiri bekee, akwa, na azụ mkpọ mee ihe iji nyere aka belata ọnụahịa protin kamakwa ịgbanwe uru ahụike sitere na nri dị iche iche.

5.Coneti maka akwukwo mpaghara ma obu na ahia ahia. Mee atụmatụ nri gị na ịzụ ahịa ihe oriri na gburugburu ebe a na-ere ere ma ọ bụ nwee Kupọns. Chọọ maka ọpụrụiche na ụlọ ahịa. Chapu ego n’otu mpaghara nwere ike inyere gị aka ị nweta ego nri gị kachasị amasị gị ma ọ bụ gwọọ onwe gị.

Kpụrụ nri nri na ndepụta nri

Ihe na-ada ụda mgbịrịgba

· N'okpuru toki ($ 2.49)

· 3 - ose mgbịrịgba ($ .4 ea)

· Cheese (ọ bụrụ na achọrọ) ($ 3.30)

· Salsa ($ 1.25)

· Ube oyibo (ọ bụrụ na ọ dị na mmefu ego) ($ .70 ea)

Nri Tomato-

· 2 lbs roma tomato ($ .91 / lb)

· Achịkọ katoon ma ọ bụ ofe akwukwo nri ($ 1)

· Iko 2 nke inine agwara agwa (karọt, yabasị, poteto, celery)

• 6 oz nke ngaji tomato mado (etinyere nnu) ($ 44)

· ¼ tsp nnu

Achịcha Roara n'ọkụ na Veggie Rice Bowl

· 2 lb Chicken Quarters ($ .92 / lb)

· Black agwa - mkpọ enweghị sodium agbakwunye ($ .75)

· 2 Nduku na-atọ ụtọ ($ .76 / ea)

· Okpuru mmiri Broccoli a kpọnwụrụ akpọnwụ ($ 1.32)

· Osikapa Brown ($ 1.29)

BLT & Egg Sandwiches

· Akwa achara akwa ($ .87 / iri na abuo)

Bacon - sodium dị ala ($ 5.12)

Tomato ($ .75)

· Letus (ma ọ bụ inine ma ọ bụrụ na ọ dị na mmefu ego) ($ 1.32)

Nwekwara ike ghee ose ma ọ bụ yabasị ma ọ bụrụ na ị dina n'akụkụ ma chọọ ịnwale sanwichi gị

Ọnụ ego zuru ezu- $ 31.05

* Ahịa na-dabere na ọnyà ihe maka na-eri arụmọrụ

—- Jade Mitchell, Nkụzi Nutrition