Na 2017, USDA kwuru na ịzụta abụọ kachasị nke onye ọrụ SNAP n'ofe osisi ahụ bụ mmiri ara ehi na mmanya dị nro. Akụkọ ahụ gụnyekwara na $ 0.40 nke dollar SNAP ọ bụla gara mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, achịcha, mmiri ara ehi, na akwa. Ọzọ $ 0.40 gara nri nri, ọka, mmiri ara ehi, osikapa, na agwa. $ 0.20 fọdụrụnụ na-aga ihe ọ softụ softụ dị nro, ibe, nnu nri nnu, na desserts. Ọ bụghị ihe nzuzo na ọ bụghị ndị nnata SNAP niile na-eji enyemaka ha azụ nri dị mma. Mana ka anyị bido ịmalite echiche ma katọọ ịzụrụ ihe ndị a. Ọ ga-amasị m ichetara gị na a naghị akụzi ihe na-edozi ahụ n'ụlọ akwụkwọ na ndị dọkịta anaghị enyekarị ndụmọdụ n'okwu a; ya mere, kama ima elu na nkwubi okwu banyere ihe mere SNAP nnata na-azụ sodas na ndị ọzọ na "nri nri ratụ ratụ" ka inyocha otú ịgbanwe ndị a ịzụrụ!

Enwere ike iji dollar SNAP gị maka nri nke ga-anọ ogologo oge karịa izu na ọnwa gị, na-agbatịkwu dollar gị ọzọ. Na nloghachi, enwere olile anya na ị ga-enwe obere ụbọchị ọrịa, ma ọ bụ na ọ dịkarịa ala, ọ ga-adịkwu ntakịrị ike site na ụzọ ịzụ ahịa ngwa ahịa ọhụrụ gị. Ezigbo ezinụlọ nke 4 na-enweta uru SNAP na Texas na-enweta ihe dịka $ 460 / ọnwa na uru (dabere na nyocha ịntanetị, ọnụ ọgụgụ a nwere ike ịdị iche maka ọtụtụ ndị nnata). Nke ahụ na-apụta na mmefu ego nke $ 160 kwa izu. Nọ na mmefu ego dị ezigbo mkpa, yana iji nyere aka na nke ahụ, ịhazi nri bụ isi. M ga-agabiga ihe $ 160 uru nke nri ụtụtụ siri ike, nri ehihie, nri, na nri abalị dị ka.

My njem na-ewe m a local HEB ebe m mere ụfọdụ "ike" shopping. M mepụtara atụmatụ nri kwa izu maka ezinụlọ nke mmadụ anọ na-eji ego a.

Buru nri ụtụtụ ruo otu izu. Gbalịa ịzụta ihe ndị a ga-eji na ọtụtụ ụzọ; nke a ga-agbatịkwu dollar gị karịa. Họrọ maka ụlọ ahịa mgbe ị dị ọnụ ala. Ọ bụrụ na ịzụrụ anụ esichara, dị ka anụ ezi na soseji; gbalịa họrọ ngwaahịa okike ma ọ bụ ndị nwere sodium belata. Anụ ezi anụ bụ otu n'ime ihe "splurge" anyị na $ 4.97 kwa ngwugwu, mana ọ bara uru! 100% ọka wit dum achịcha ka mma, ma ọ bụ naanị $ 1.29, naanị mkpụrụ ego ole na ole karịa achịcha ọcha. Họrọ yogurts dị larịị, n'ọnọdụ ndị flavrịrị (ndị a na-ebuba shuga); kama tinye nke gi ihe na-atọ ụtọ eke dị ka mmanụ a honeyụ na mkpụrụ osisi. Entọ gị oatmeal n'otu ụzọ! Gbalia igbakwunye otutu mkpuru osisi na osisi (nke anyi bu na foto ozo)

Àkwá- 18 ct: $ 2.86

Anụmanụ- 2 pkgs: $ 4.97 x 2 = $ 9.94

Yogọt dị ala-abụba: $ 1.98

Oats- 42 oz: $ 1.95

Mmanụ a-ụ- 12 oz: $ 2.55

Ihe ọ juiceụ juiceụ oroma + calcium - 1.78 gal: $ XNUMX

1% Milk- 1 gal: $ 1.98

100% achicha dum - $ 1.29

Na-esote bụ nri ehihie. Sandwiches bụ ezigbo nhọrọ dị oke ọnụ. Anyị họọrọ chiri ma ọ bụ ham na chiiz, na bọta ahụekere + banana + mmanụ a honeyụ. Gwakọta ya kwa ụbọchị iji mee ka ọ dị mma. Nnukwu chiiz na ị na-ebipụ onwe gị dị ọnụ ala karịa ịzụta ugbua sliced ​​cheese, gbakwunyere na ọ bụ ihe okike! Mgbe ị na-ahọrọ bọta ahụekere, họrọ ụdị ahụ na opekempe shuga. Ọ bụrụ na mmefu ego, họrọ obere sodium ma ọ bụ ụdị okike nke nri ehihie. Jiri anụ ezi fọdụrụ na nri ụtụtụ & nri na-eri nri abalị iji tinyekwuo ụtọ na Sanwichi gị.

100% achicha oka di iche: $ 1.29

Oranges Mandarin: $ 3.98

Unere: $ 0.48 kwa paụnd, ~ $ 1.44

Turkey- 10 oz: $ 2.50

Ham- 12 oz: $ 2.50

Peee butter - 16 oz: $ 2.88

Chiiz- 32 oz: $ 6.32

A na-agba ume nri ụbọchị niile (ọ bụrụhaala na ha dị mma!) Lee ụfọdụ oke nhọrọ: cheese cubes, mkpụrụ osisi ọhụrụ & veggies, hummus, salsa, ahụekere butter + crackers, akụ, mkpụrụ a mịrị amị & ọbụna popcorn (na obere nnu agbakwunyere). Zụta nri Otutu nwere ike inyere gị aka ịchekwa ego; ha na-ewekarị ihe karịrị otu izu.

Baby carrots- 32 oz: $ 1.84

Mkpụrụ apụl na-enweghị akwụkwọ - 46 oz: $ 1.98

Mixzọ agbụ- 42 oz: $ 7.98

Popcorn- 5 oz: $ 1.79

Pretzels- 15 oz: $ 1.50

Kiwis- 3 / $ 1: $ 2.00

Hummus- 10 oz: $ 1.89

Nri abalị nwere ike ịbụ nri kachasị ọnụ n'oge a. Anyị họọrọ ihe enwere ike iji ọtụtụ efere na ụbọchị. Mgbe ị na-ahọrọ igbe, mkpọ ma ọ bụ karama na-ahọrọ ndị nke dị ala sodium na shuga ma ọ bụ na-enweghị nke agbakwunyere ma ọlị. Mkpọ & oyi kpọnwụrụ / akwụkwọ nri / mkpụrụ osisi dị mma dị ka nke ọhụrụ ma ọ dị ọnụ ala karịa mgbe ụfọdụ. Họrọ anu obula, etinye ha na onwe gi. Fọdụ nri anyị họọrọ ga-eme foduru ma ọ bụ inwe ezu ihe fọdụụrụ iji mee nri ọzọ.

Nri 1: BBQ Pork, butere poteto & agwa agwa

Nri anụ ezi - 9 ct: $ 7.69

Nduku esi- 5 lbs: $ 2.98

Achịcha BBQ- 14 oz: $ 2.00

Agwa ndu- Mkpọ 2: $ 0.78 x 2 = $ 1.56

Nri 2: chickentali Italiantali, osikapa agba aja aja & broccoli

Ara okuko: $ 10.38

Uwe Salad- 14 oz: $ 1.86

Broccoli- 12 oz: $ 1.28 x 2 = $ 2.56

Brown osikapa- 16 oz: $ 0.67

Nri 3: soseji, osikapa & veggies

Soseji anụ ehi- 12 oz: $ 3.99 x 2 = $ 7.98

Akwụkwọ nri friji- 14 oz: $ 1.98 x 2 = $ 3.96

Nri 4: Turkey tacos ma ọ bụ quesadillas w / salsa

Ortgha- $ 0.98

Nwa agwa - 15 oz: $ 0.78 x 2 = $ 1.56

Yabasị: $ 0.98

Tomato- $ 1.48

Avocados- $ 0.68 x 2 = $ 1.36

Nkpuru ala - 1 lb: $ 2.49

Ọka- 15.25 oz = $ 0.78

Nri 5: Turkey spaghetti na salad & zukini

Ngwakọta salad Organic- $ 3.98

Mushrooms- $ 1.58

Cherị tomato- $ 1.68

Kukumba- 2 x $ 0.50 = $ 1.00

Nkpuru ala - 1 lb: $ 2.49

Nda ọka - 16 oz: $ 1.28

Zucchini- $ 0.98 / lb

Ogwu Spaghetti- 24 oz: $ 1.89

Mkpokọta anyị maka nri abalị bụ $ 66.15; na-eweta ngụkọta anyị

kwa izu gbara ihe dị ka $ 130 maka nri niile. Anyị họọrọ ịga n'okpuru akara $ 160 iji nye ohere maka ọdịiche ọnụahịa ma nye ohere maka ụdị nri onye ọ bụla.

Ahụ ike dị ndụ ga-ekwe omume na mmefu ego, ọ na-achọ ịhazi nlezianya. Enweghi ike ijikọ nhọrọ na nri ndị a; naanị n'ihi na ọ na-ekwu na ọ bụ ihe nri abalị, ọ pụtaghị na ọ gaghị abụ nri ehihie ma ọ bụ nri ụtụtụ!

—- Jade Mitchell, Nkụzi Nutrition

—- Kelley Kocurek, RD Intern

** Nwepu ikike nwebisiinka: Anyị enweghị ikike nke ụdị na ngwaahịa ọ bụla egosiri na foto ndị a. Anyị na-eji foto ndị a enyere aka ịkwalite ndụ dị mma ma dịkwa ọnụ. Edere foto niile na HEB. **