الأكل الصحي أثناء التنقل

واحدة من الشكاوى الرئيسية التي نسمع عنها أثناء تناول الطعام هي أنها غير صحية ؛ قد يكون هذا صحيحًا ، ولكن هناك خيارات صحية هناك!

إذا كنت في الخارج بدون أي وجبات خفيفة معدة مسبقًا ، فهناك بعض الخيارات الجيدة بجانب السلطة فقط.

هذه بعض المقايضات السهلة التي يمكن أن تجعل أي وجبة صحية قليلاً

1. استبدل الدجاج المقلي بالدجاج المشوي.

2. قم بتحميل الخضار والفواكه! إذا لم يكن هناك أي طبق خاص بك ، اطلبه.

3. اختر المخبوزات على المقلية.

4. اختر الماء أو الشاي غير المحلى أو الحليب أو عصير 100٪ كمشروب.

5. اسأل عن الصلصات على الجانب.

6. بدلًا من البطاطس المقلية ، اطلب شرائح التفاح أو سلطة جانبية أو زبادي أو شيء مشابه.

7. اختر العناصر المصنوعة من الحبوب الكاملة ، إذا كانت متوفرة.

8. إذا لم تكن متأكدًا مما تختاره ، فتحقق من معلومات السعرات الحرارية والصوديوم.

9. إذا كنت في شك ، تناول سلطة مع بعض الفاكهة.

إذا كان لديك وقت للتخطيط لوقتك خارج المنزل أو رحلة برية تقضيها في السيارة ، فإليك بعض الخيارات الصحية التي يمكنك حزمها في متناول اليد. فقط أمسك الحاوية وانطلق. هذه الوجبات الخفيفة مليئة بالعناصر الغذائية. البروتين والألياف والفيتامينات. الحبوب الكاملة هي دائمًا الخيار الأفضل على الحبوب المصنعة وستمنحك الكثير من الطاقة. حاول تجنب الأطعمة المصنعة أو الوجبات الخفيفة التي تحتوي على الكثير من السكريات المضافة.

عناصر الرف المستقرة:ضع الأشياء في أكياس فردية أو حاويات صغيرة للراحة.

1. جوز

2. الفاكهة المجففة

3. ألواح الجرانولا أو الجرانولا

4. رقائق / مقرمشات الحبوب الكاملة

5. زبدة الفول السوداني أو غيرها من المكسرات على الخبز أو البسكويت

6. كليمنتين

العناصر المبردة:ضع الأشياء في أكياس فردية أو حاويات صغيرة للراحة.

1. مكعبات الجبن

2. مكعبات ديك رومي أو قطع دجاج مشوية

3. العنب أو أي فواكه أخرى يسهل الحصول عليها مثل التوت

4. الخضار (شرائح الفلفل ، الكرفس ، الجزر ، الطماطم الكرزية)

5. أنابيب الزبادي منخفضة السكر

6. أكياس عصير التفاح غير المحلى

يمكن دمج كل هذه للأطفال أيضًا! قد يكون وجود أطفال في الخارج ومحاولة الطهي أمرًا مرهقًا ، لذا ضع هذه النصائح في الاعتبار في الأيام التي يكون فيها طلب الطعام هو الخيار الأفضل لعائلتك.

—- كيلي كوكوريك ، RD المتدرب

—- جايد ميتشل ، مدرس التغذية