Njẹ ilera ni Go

Ọkan ninu awọn ẹdun akọkọ ti a gbọ nipa lilọ jijẹ ni pe ko ni ilera; iyẹn le jẹ otitọ, ṣugbọn awọn aṣayan ilera wa nibẹ!

Ti o ba jade ati nipa laisi awọn ipanu ti o ni ipilẹ, awọn aṣayan to dara wa ni afikun saladi kan.

Iwọnyi jẹ diẹ ninu awọn rirọpo rirọrun ti o le ṣe ounjẹ eyikeyi diẹ ni ilera diẹ:

1. Yipada adie sisun fun adie ti a yan.

2. Fifuye lori awọn ẹfọ & eso! Ti ko ba si eyikeyi pẹlu ounjẹ rẹ pato, beere fun wọn.

3. Yan awọn ohun ti a yan lori awọn ti sisun.

4. Yan omi, tii ti ko dun, wara, tabi oje 100% bi ohun mimu rẹ.

5. Beere fun awọn obe ni ẹgbẹ.

6. Dipo didin, beere fun awọn ege apple, saladi ẹgbẹ kan, wara, tabi nkan ti o jọra.

7. Mu awọn ohun kan ti a ṣe pẹlu gbogbo oka, ti wọn ba wa.

8. Ti o ko ba mọ ohun ti o le mu, ṣayẹwo kalori & alaye iṣuu soda.

9. Ti o ba ni iyemeji, gba saladi pẹlu diẹ ninu eso.

Ti o ba ni akoko lati gbero fun akoko rẹ kuro ni ile tabi irin-ajo opopona ti o lo ninu ọkọ ayọkẹlẹ, eyi ni diẹ ninu awọn aṣayan ilera ti o le di lati ni ni ọwọ. Kan ja gba eiyan naa & lọ. Awọn ipanu wọnyi ni a kojọpọ pẹlu awọn eroja; amuaradagba, okun, ati awọn vitamin. Gbogbo oka ni igbagbogbo aṣayan ti o dara julọ lori awọn irugbin ti a ṣiṣẹ ati pe yoo fun ọ ni agbara pupọ. Gbiyanju lati yago fun awọn nkan ti a ṣiṣẹ tabi awọn ipanu pẹlu ọpọlọpọ awọn sugars ti a ṣafikun.

Awọn ohun idurosinsin selifu:Fi awọn ohun kan sinu awọn baagi kọọkan tabi awọn apoti kekere fun irọrun.

1. Eso

2. Eso gbigbẹ

3. Awọn ọti Granola tabi granola

4. Gbogbo awọn ọlọjẹ ọkà / awọn eerun igi

5. Epa epa tabi nut miiran lori akara tabi awọn fifọ

6. Clementines

Awọn ohun ti a fi sinu firiji:Fi awọn ohun kan sinu awọn baagi kọọkan tabi awọn apoti kekere fun irọrun.

1. Warankasi onigun

2. Awọn cubes Tọki tabi awọn jijẹ adie ti ibeere

3. Awọn eso ajara tabi irọrun miiran lati mu awọn eso bi awọn eso-igi

4. Awọn ẹfọ (awọn ila ata ata, seleri, Karooti, ​​tomati ṣẹẹri)

5. Awọn tubeli wara kekere ninu gaari

6. Awọn apo kekere applesauce ti ko dun

Gbogbo awọn wọnyi le ṣafikun fun awọn ọmọde paapaa! Nini awọn ọmọde ni lilọ ati igbiyanju lati ṣe ounjẹ le jẹ aapọn nitorina jẹ ki awọn imọran wọnyi ni lokan ni awọn ọjọ pe bibere ounjẹ ni aṣayan ti o dara julọ fun ẹbi rẹ.

—- Kelley Kocurek, RD Akọṣẹ

—- Jade Mitchell, Olukọ Ẹkọ nipa Ounjẹ