Ni ọdun 2017, USDA royin pe awọn rira meji ti olumulo SNAP kọja ọkọ naa jẹ wara ati ohun mimu mimu. Ijabọ naa tun wa pẹlu $ 0.40 ti gbogbo dola SNAP lọ si awọn eso, ẹfọ, akara, wara, ati ẹyin. $ 0.40 miiran lọ si awọn ounjẹ ti a kojọpọ, iru ounjẹ ounjẹ, wara, iresi, ati awọn ewa. $ 0.20 ti o ku lọ si awọn ohun mimu tutu, awọn eerun igi, awọn ipanu salty, ati awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ. Kii ṣe aṣiri pe kii ṣe gbogbo awọn olugba SNAP ni lilo iranlọwọ wọn lati ra awọn ounjẹ to ni ilera. Ṣugbọn jẹ ki a ma bẹrẹ ṣiṣe awọn arosinu ki o ṣe ibawi awọn rira wọnyi. Emi yoo fẹ lati leti pe o ṣọwọn kọ ẹkọ ti ounjẹ ni awọn ile-iwe ati pe awọn dokita kii ṣe imọran ni imọran lori koko-ọrọ; nitorinaa dipo fo si awọn ipinnu nipa idi ti awọn olugba SNAP fi n ra awọn soda ati “awọn ounjẹ onjẹ” miiran jẹ ki a ṣawari bi a ṣe le yi awọn rira wọnyi pada!

Awọn dọla SNAP rẹ le ṣee lo fun awọn ounjẹ ti yoo pẹ diẹ sii nipasẹ ọsẹ ati oṣu rẹ, nitootọ ni sisọ dola rẹ siwaju. Ni ipadabọ, nireti pe iwọ yoo ni awọn ọjọ aisan diẹ, tabi o kere ju lero diẹ diẹ sii ni agbara nipasẹ awọn ọna iṣowo ọja tuntun rẹ. Ile apapọ ti 4 ti ngba awọn anfani SNAP ni Texas sunmọ to $ 460 / osù ni awọn anfani (ti o da lori iwadi ayelujara, nọmba yii le yatọ si ọpọlọpọ awọn olugba). Iyẹn wa si isuna ti $ 160 fun ọsẹ kan. Duro lori isuna jẹ pataki, ati lati ṣe iranlọwọ pẹlu iyẹn, siseto ounjẹ jẹ bọtini. Emi yoo lọ nipasẹ kini awọn ounjẹ aarọ ilera, awọn ounjẹ ọsan, awọn ounjẹ ipanu, ati awọn ounjẹ alẹ ti o tọ si $ 160.

Irinajo mi gba mi lọ si HEB agbegbe kan nibiti Mo ti ṣe diẹ ninu “rira” rira. Mo ṣẹda eto ounjẹ ounjẹ ni ọsẹ kan fun ẹbi ti mẹrin nipa lilo iṣuna inawo yii.

Ni akọkọ ounjẹ owurọ fun ọsẹ kan. Gbiyanju lati ra awọn ohun kan ti o le ṣee lo ni awọn ọna lọpọlọpọ; eyi yoo na dola rẹ paapaa diẹ sii. Jáde fun awọn burandi itaja nigbati o din owo. Ti o ba n ra awọn ounjẹ ti a ti ṣiṣẹ, bi ẹran ara ẹlẹdẹ ati soseji; Gbiyanju lati yan awọn ọja ti ara tabi awọn ti o ni iṣuu soda dinku. Ẹran ara ẹlẹdẹ yii jẹ ọkan ninu awọn ohun “splurge” wa ni $ 4.97 fun package, ṣugbọn o tọsi daradara! 100% gbogbo alikama akara jẹ alara lile, o si jẹ $ 1.29 nikan, awọn oṣu diẹ diẹ sii ju awọn akara funfun lọ. Yan awọn yogurts pẹtẹlẹ, ni ipo awọn ti a ti ni adun tẹlẹ (awọn ti o rù pẹlu awọn sugars ti a ṣafikun); dipo fi ara rẹ kun adun adun bi oyin ati eso. Ṣe adun oatmeal rẹ ni ọna kanna! Rii daju lati ṣafikun ọpọlọpọ awọn eso ati awọn ẹfọ paapaa (tiwa wa ni awọn aworan nigbamii!)

Awọn ẹyin- 18 ct: $ 2.86

Bacon- 2 pkgs: $ 4.97 x 2 = $ 9.94

Pẹtẹlẹ wara ọra-kekere: $ 1.98

Oats- 42 iwon: $ 1.95

Honey- 12 iwon: $ 2.55

Oje ọsan + kalisiomu - ½ gal: $ 1.78

1% Wara- 1 omoge: $ 1.98

100% gbogbo akara alikama- $ 1.29

Nigbamii ti o jẹ ounjẹ ọsan. Awọn ounjẹ ipanu jẹ aṣayan ifarada to dara. A yan Tọki tabi ham pẹlu warankasi, ati bota epa + ogede + oyin. Illa rẹ lojoojumọ lati jẹ ki o dun. Warankasi olopobo ti o ge ara rẹ jẹ din owo ju ifẹ si warankasi ti a ti ge tẹlẹ, pẹlu pe o jẹ adayeba! Nigbati o ba yan bota epa, mu ami iyasọtọ pẹlu awọn o kere iye gaari. Ti o ba wa ninu isunawo, yan iṣuu soda tabi awọn oriṣiriṣi adayeba ti ounjẹ ọsan. Lo ẹran ara ẹlẹdẹ ti o ku lati ounjẹ aarọ & awọn ẹfọ lati alẹ lati ṣafikun adun diẹ si sandwich rẹ.

100% gbogbo akara alikama: $ 1.29

Awọn osan Mandarin: $ 3.98

Bananas: $ 0.48 fun iwon kan, ~ $ 1.44

Tọki- 10 iwon: $ 2.50

Ham- 12 iwon: $ 2.50

Epa epa - 16 iwon: $ 2.88

Warankasi- 32 iwon: $ 6.32

A gba awọn ipanu niyanju ni gbogbo ọjọ (niwọn igba ti wọn ba wa ni ilera!) Eyi ni diẹ ninu nla awọn aṣayan. Ifẹ si awọn ipanu inu olopobobo le ṣe iranlọwọ fun ọ lati fi owo pamọ; wọn nigbagbogbo ṣiṣe diẹ sii ju ọsẹ kan lọ.

Awọn Karooti Ọmọ- 32 iwon: $ 1.84

Apo apple ti a ko dun - 46 iwon: $ 1.98

Apapo irinajo- 42 iwon: $ 7.98

Guguru- 5 iwon: $ 1.79

Pretzels- 15 iwon: $ 1.50

Kiwis- 3 / $ 1: $ 2.00

Hummus- 10 iwon: $ 1.89

Awọn ale le jẹ irọrun jẹ ounjẹ ti o gbowolori julọ ti ọjọ naa. A yan awọn ohun kan ti o le ṣee lo ninu ọpọ awopọ ati awọn ọjọ. Nigbati o ba yan apoti, awọn ohun ti a fi sinu akolo tabi ti igo yan awọn ti o wa ni isalẹ iṣuu soda ati suga tabi ti ko fi kun rara. Awọn ẹfọ ti a fi sinu akolo & tutunini / awọn eso jẹ deede ni ilera bi awọn tuntun ati pe wọn ma din owo nigbakan. Yan awọn ounjẹ ti ko ni asiko, ki o fun wọn ni akoko funrararẹ. Diẹ ninu awọn ounjẹ ti a yan yoo ṣe ajeku tabi ni awọn nkan ti o ku lati ṣe ounjẹ miiran.

Ounjẹ 1: Ẹlẹdẹ BBQ, poteto ti a yan & awọn ewa alawọ

Awọn gige ẹran ẹlẹdẹ - 9 ct: $ 7.69

Awọn poteto ti a yan - 5 lbs: $ 2.98

BBQ obe- 14 iwon: $ 2.00

Awọn ewa alawọ- Awọn agolo 2: $ 0.78 x 2 = $ 1.56

Ounjẹ 2: Adie Italia, iresi brown & broccoli

Awọn ọyan adie: $ 10.38

Wíwọ saladi- 14 iwon: $ 1.86

Broccoli- 12 iwon: $ 1.28 x 2 = $ 2.56

Iresi brown- 16 iwon: $ 0.67

Ounjẹ 3: Soseji, iresi & ẹfọ

Soseji eran malu- 12 iwon: $ 3.99 x 2 = $ 7.98

Awọn ẹfọ tio tutunini- 14 iwon: $ 1.98 x 2 = $ 3.96

Ounjẹ 4: Tọki tacos tabi quesadillas w / salsa

Tortillas- $ 0.98

Awọn ewa dudu - 15 iwon: $ 0.78 x 2 = $ 1.56

Alubosa: $ 0.98

Awọn tomati- $ 1.48

Avocados- $ 0.68 x 2 = $ 1.36

Tọki ilẹ- 1 lb: $ 2.49

Agbado- 15.25 iwon = $ 0.78

Ounjẹ 5: Spaghetti Tọki pẹlu saladi & zucchini

Apapo saladi ti Organic- $ 3.98

Olu - $ 1.58

Awọn tomati ṣẹẹri- $ 1.68

Kukumba- 2 x $ 0.50 = $ 1.00

Tọki ilẹ- 1 lb: $ 2.49

Awọn irugbin alikama - 16 iwon: $ 1.28

Zucchini- $ 0.98 / lb.

Omi Spaghetti- 24 iwon: $ 1.89

Lapapọ wa fun ounjẹ jẹ $ 66.15; mú wa lapapọ

iye osẹ si to $ 130 fun gbogbo awọn ounjẹ. A yan lati lọ labẹ aami $ 160 lati gba fun awọn iyatọ owo ati lati gba fun awọn ayanfẹ ounjẹ kọọkan.

Igbesi aye ilera ṣee ṣe lori eto isuna, o kan gba iṣọra iṣọra. Ni ominira lati dapọ awọn aṣayan wọnyi ati awọn ounjẹ; nitori pe o sọ pe o jẹ ohun ounjẹ, ko tumọ si pe ko le jẹ ounjẹ ọsan tabi ounjẹ aarọ!

—- Jade Mitchell, Olukọ Ẹkọ nipa Ounjẹ

—- Kelley Kocurek, RD Akọṣẹ

** Aṣẹ Aṣẹ Aṣẹ: A ko ni awọn ẹtọ si eyikeyi awọn burandi ati awọn ọja ti o han ni awọn aworan wọnyi. A nlo awọn aworan wọnyi lati ṣe iranlọwọ igbega igbesi aye ilera ati ifarada. Gbogbo awọn aworan ni a ya ni HEB. **