Nafaqada wanaagsan waa qayb muhiim u ah helitaanka nolol caafimaad leh oo farxad leh. Nafaqada wanaagsan waxay awood kuu siineysaa inaad yeelato jir caafimaad qaba, kaas oo isna kuu suurta geliya inaad: ka dhigto mid shaqeeya maalin kasta, la ciyaar carruurtaada wax badan, jimicsi, iyo hurdo fiican. Nafaqada wanaagsan waxay ka bilaabataa aasaaska adag ee cuntadaada. Way adag tahay in la helo cunto caafimaad leh markaad ku jirto miisaaniyad adag laakiin waxaa jira dhowr tallaabo oo aad qaadi karto si aad u hubiso inaad naftaada iyo qoyskaagaba u diyaariso guusha.

1. Dejiso qorshe cunno toddobaadle ah oo ku dheji. Qorshee safarkaaga wax iibsiga ee dukaammada hareeraha cuntada aad ku dartay qorshahaaga cuntada. Ku dhaji liiska dukaamaysigaaga. Way qaali noqoneysaa in la dhiirado oo la iibsado waxyaabo kacsi leh.

Waxaan ku soo dari doonaa muunad qorshe cunno todobaadle ah iyo liistada dukaamaysiga dhammaadka qoraalkan.

2.Markaad qorshaynayso cuntada, qorshee cuntooyinka sameeya tiro aad u tiro badan. Hadhaaga cuntada ayaa hubin doona inaad haysato cunto maalmo kooban waxayna kaa caawin doontaa inaad yareyso cunnada fudud ama inaad ku dhammaato cuntada degdegga ah. Tani waxay sidoo kale kaa badbaadinaysaa waqti aad ku karsatid cunto cusub maalin kasta.

Ex:

Maraqa

· Casseroles

Cunnooyinka cunnooyinka

3. Xulo cuntada ay ku jiraan nafaqooyinka cufan. Isku day iskana ilaali walxaha baakadeysan iyo kuwa la farsameeyay Waa caadi inaad u isticmaasho walxaha qasacadaysan cuntada laakiin marwalba raadso soodhiyamka yar yar iyo qasacadaha sonkorta yar haddii la heli karo. Cunnooyinka fiicani waxay ku sii dheeraadaan cuntada marka loo eego cuntooyinka warshadaysan oo waxay u muuqdaan inay ka jaban yihiin. Hubso inaad iibsato soosaarka xilliga ku jira si looga caawiyo yareynta kharashyada.

Ex:

· Soo iibso jiisyo jiis ah halkii aad ka iibsan lahayd jiis shiidan maxaa yeelay way ka jaban tahay kana shaqeyn yar tahay.

Weel weyn oo boorash ah ayaa ka raqiisan sanduuqa badarka la warshadeeyay.

Bacda bariiska ahi waxay ka qiimo yar tahay kiishka jajabyada la warshadeeyay waxayna noqon kartaa saxan dhinaca badan oo wax lagu buuxiyo.

4. U soo iibso hilib ka jaban suxuunta qaarkood. Hilibka iyo kalluunka way qaali noqon karaan laakiin haddii aad qorsheyneyso inaad sameyso maraq, fuud, ama qashin-qubka waxaad ka iibsan kartaa wax ka jaban dhib malahan tan iyo markii lagu dhex dari doono cuntooyinka kale. Sidoo kale isku day oo ku beddel noocyada kala duwan ee borotiinka hilibka. Ka faa'iideyso digirta, ukunta, iyo kalluunka qasacadaysan si ay kaaga caawiso dhimista qiimaha borotiinka laakiin sidoo kale u beddelo faa'iidooyinka caafimaad ee laga helo cuntooyinka kala duwan.

5. Ka raadi rasiidh waraaqaha maxaliga ah ama dukaanka raashinka. Qorsheyso cuntadaada iyo safarada aad wax ku iibsaneyso alaabada iibka ah ama rasiidhada leh. Raadi waxyaabo gaar ah oo ku wareegsan dukaanka raashinka. Goynta kharashyada hal dhinac waxay kaa caawin kartaa inaad awood u yeelatid cuntada fudud ee aad jeceshahay ama aad iska daaweyso.

Qorsheynta Muunada Liiska iyo Raashinka

Basbaaska Dawanka Cunnada ah-

· Dhulka turkey ($ 2.49)

· 3- 4 basbaas dawan ($ .98 ea)

Jiis (haddii la doonayo) ($ 3.30)

· Salsa ($ 1.25)

· Avokado (hadday ku jirto miisaaniyadda) ($ .70 ea)

Maraq Tamaandho Beerta-

· 2 lbs yaanyada roma ($ .91 / lb)

· 1 kartoon digaag ah ama maraq khudradeed ($ 2)

· 2 koob oo khudaar la jarjaray ah (karootada, basasha, baradhada, celery)

· 6 oz qasacad oo yaanyo ah (milix laguma daro) (. $ 44)

· Salt tsp cusbo

Digaag duban iyo Bowl Bariis

· 2 lb Meelaha digaagga ($ .92 / lb)

· Digirta Madoow - qasacadaysan sodium laguma darin ($ .75)

· 2 Baradho macaan ($ .76 / ea)

· Ubax qaboojiyaha Broccoli ($ 1.32)

· Bariis bunni ah ($ 1.29)

BLT & Sandsiska ukunta

Ukunta dufan ($ .87 / dersin)

Sodium-ka Bacon-yar ($ 5.12)

Yaanyada ($ .75)

Salada (ama isbinaajka hadday miisaaniyadda ku jirto) ($ 1.32)

Waxaad sidoo kale shiili kartaa basbaas ama basasha haddii aad hareerahaaga jiifto oo aad rabto inaad ku tijaabiso sandwich-kaaga

Wadarta Qiimaha - $ 31.05

* Qiimayaashu waxay ku saleysan yihiin walxaha guud ee waxtarka kharashka

—- Jade Mitchell, Aqoonyahan Nafaqada