UMashi yinyanga Kazwelonke Yokondleka futhi sigubha! Siyajabula ukuthi ulapha! INyanga Kazwelonke Yokondleka yinyanga ebekelwe ukubuyekeza futhi ikhumbule ukuthi kungani ukukhetha ukudla okunempilo nokwenza impilo yokuphila esebenzayo kubaluleke kangaka kithina.

Siphila ezweni lapho sikwazi ukuthenga ukudla okunempilo nokusha ngasiphi isikhathi unyaka wonke. Asigcini ekukhetheni kokukhetha okunempilo kepha lezo zinqumo zivame ukulwa nenani elifanayo lokukhetha okungenampilo. Ukufunda ukuthi ungadla kanjani kangcono kulapho singazisiza khona ukuthi sazi ukuthi yikuphi ukudla okufanele sikukhethe lapho sinikezwa izinketho eziningi kangaka. Ukukhetha ukudla okunempilo kubalulekile ukusisiza ukuthi sigweme ukuwela empilweni ebanjwe ukugula okufana nesifo senhliziyo noma isifo sikashukela.

Nawa amanye amathiphu okusiza uphile impilo enempilo kakhulu:

1) Gcwalisa usuku lwakho ngezithelo nemifino emisha!Esidlweni ngasinye zama ugcwalise uhhafu wepuleti lakho ngezithelo noma imifino. Yidle njengokudla okulula ngaphandle kwezinto ezicutshunguliwe. Uma uthenga izithelo nemifino esesizini ngokuvamile kushibhile kakhulu futhi iningi alidingi kulungiselelwa ukudliwa.

2) Umsele iziphuzo ezibandayo neziphuzo zamandla!Phuza amanzi amaningi nsuku zonke. Umzimba wakho uzokubonga! Ungaba nekhanda elincane, ulale kangcono, futhi ube namandla amaningi. Izindebe ezomile nezipikili ezinyinyithekayo kuyizimpawu zokwehla kwamanzi emzimbeni ngakho-ke thatha amanzi amaningi uma uhlangabezana nalezi zimpawu.

3) Bukela izingxenye zakho!Ngokuzayo lapho ufuna ukuzitholela i-pizza ngemuva kwesonto elide usemsebenzini, sicela ukwenze, kepha khumbula ukugcina izingxenye zakho zilawulwa. Jabulela i-pizza ngesaladi eseceleni noma uhlangothi lwezithelo. Zama ukukhetha ukungayidli yonke i-pizza kepha ugcine ezinye izingcezu zokudla okusele kulo lonke isonto. Ukulawulwa kwengxenye kungaholela ekudleni okuncane kakhulu, okunganciphisa izikweletu zokudla.

4) Zama ukudla okusha kanye ngesonto!Ukuzama ukudla okusha isonto ngalinye kungakuveza ezinambithelweni ongakaze uzithole. Kungaholela ekuphekeni okwengeziwe nasekudleni okunempilo jikelele. Ukuvezwa kokudla okusha kungaholela ekuvezweni kwamavithamini namaminerali okungenzeka awutholi njengamanje.

5) Khuthala!Thatha imizuzu engama-30 ukuhamba nsuku zonke noma uzijwayeze i-yoga uma uthola imizuzu embalwa uwedwa. Uma unolwazi oluningi ngokuphila ngendlela esebenzayo, zama ukuqhuba izinsuku ezi-3 ngesonto noma uvakashele ijimu izikhathi ezi-3-4 ngeviki. Ukwenza lezi zinto zize kuqala kuzosiza ukuzenza imikhuba futhi kusize umzimba wakho uzizwe ungcono ngokuphelele.

Sisenamasonto ambalwa eNyangeni kaZwelonke Yokondla futhi ngifuna ukuzwa imibuzo yakho! Ngicela ungibuze noma yimiphi imibuzo yakho yokudla okunempilo. Bathumele ku jade@galvestoncountyfoodbank.org. Ngizosebenzisa le nyanga ukubaphendula.

- UJade Mitchell, uMfundisi Wezokudla