今天是情人節！ 一天裝滿糖果和烘焙食品，並渴望把牠吃掉，讓您心滿意足！ 我的意思是，為什麼不呢？ 它的銷售可以使我們感到美好並對我們有益，是嗎？ 讓我們深入一點，看看什麼是糖的優點和缺點。 什麼時候陷入渴望，什麼時候變得過度消費。

天然糖

天然糖對我們的日常功能至關重要。 它們為我們提供能量，使我們度過一天並為我們的大腦加油。 各種各樣的美味食品都富含天然糖。 水果，蔬菜，乳製品和碳水化合物是糖的主要天然來源。 天然糖也被稱為：果糖，蔗糖，葡萄糖，乳糖和麥芽糖。 這就是為什麼水果，奶製品和穀物是您飲食中的好食物的原因。 當與蛋白質保持平衡時，天然糖很容易食用，可以使飽腹感更長。 天然糖與蛋白質平衡的好例子是：

蘋果或香蕉加花生醬

草莓酸奶

奶酪和杏仁

水果和酸奶奶昔

漿果和煮雞蛋

加糖

添加的糖才是我們身體渴望的真正美味的糖。 添加的糖包括汽水，糖果，餅乾，蛋糕，餡餅，冰淇淋和果汁。 它們也被添加到大多數加工食品和調味品中，如果食用過量，可能會對您的身體造成很大傷害。 添加的糖以棘手的方式標記，因此您可能不知道它們存在於食物中。 在大多數情況下，它們出現在成分標籤上，列為：高果糖玉米糖漿，玉米糖漿，右旋糖，結晶右旋糖，液體果糖等。 今天，食品中添加的糖比以往任何時候都多。 這給我們的健康造成了巨大的問題。 這些糖在II型糖尿病，蛀牙和當前的肥胖病流行中起著非常重要的作用。 添加的糖不增加任何維生素或營養素就能為我們的飲食增加很多卡路里。 我今天要討論的是安全食用的食物。 讓我們看一下添加糖過多的情況。

《 2015-2020年美國人飲食指南》說，健康成年人一天應該攝入的糖最多：48克（12茶匙）

那是：

1罐蘇打水（39克）

1包吃喝玩樂（47克）

2塊點心蛋糕（31克）

2份Yoplait酸奶杯（48g）

2個雞蛋華夫餅乾加¼C糖漿（40克）

1條蛋白棒（30克）

16盎司橙汁（44克）

2 C番茄罐頭湯（48g）

2 C盒裝穀物（40克）

以下是遠遠超過“建議的每日金額”的項目列表：

中號麥當勞McFlurry w奧利奧（71g）

星巴剋星冰樂（66克）

20盎司蘇打水（65克）

16盎司能量飲料（54克）

16盎司葡萄汁（72克）

1品脫冰淇淋（96克）

16盎司巧克力牛奶（51克）

列出這些清單是為了教育您糖分極高的食物。 這些物品中的一些似乎很明顯，但是您要重點關注的是每天消耗的克數。 如果您通常在早餐時吃2杯穀物，那麼那天您的糖攝入量已接近滿足，因此您需要在一天的剩餘時間內嘗試限制添加的糖。 還要記住，兒童一天只應喝6茶匙或更少。 因此，如果您的孩子食用一小杯葡萄汁作為零食，請嘗試限制當天剩餘時間所吃的加糖量。 目標是嘗試將體重控制在48 g以下或以下，以防止身體發展為糖尿病或肥胖症等疾病。

當然，食用糖和在這裡到那裡享受零食完全可以！ 請注意您每天的飲食量。 如果您有一顆真正的愛吃甜食，但不確定如何在不丟掉巧克力或糖果的情況下抑制這種渴望，以下是健康甜食的秘訣：

新鮮桃子或罐頭桃子（最好在水中罐頭）

½C乾酪或純酸奶

細雨的蜂蜜

少許肉桂粉（可選）

一滴香草精（可選）

將這些物品混合在一起，以在周日替換冰淇淋！ 同樣，均衡飲食並在周日到那裡享受真正的冰淇淋是可以的，但是這對身體有益，可以控製糖的攝入。

情人節快樂！

—營養教育家Jade Mitchell