旅途中健康飲食

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旅途中健康飲食

旅途中健康飲食

我們在旅途中聽到的主要抱怨之一是飲食不健康。 可能是正確的,但是這裡有健康的選擇!

如果您外出時沒有任何預製的零食,除了沙拉以外,還有一些不錯的選擇。

這些簡單的交換可以使任何餐點變得更健康:

1.將炸雞換成烤雞。

2.裝滿蔬菜和水果! 如果您的菜沒有任何東西,請要求他們。

3.選擇烘焙食品而不是油炸食品。

4.選擇水,不甜的茶,牛奶或100%果汁作為飲料。

5.在側面要求調味料。

6.代替薯條,要求蘋果片,小菜沙拉,酸奶或類似的東西。

7.選擇可用全穀物製成的物品(如果有)。

8.如果不確定要挑些什麼,請檢查卡路里和鈉的信息。

9.如有疑問,請拿一些水果沙拉。

如果您有時間計劃出門在外的時間或在汽車上度過的旅途中,這裡可以提供一些更健康的選擇。 只需抓住容器然後走。 這些零食富含營養; 蛋白質,纖維和維生素。 全穀類總是比加工穀類更好的選擇,它將為您提供大量能量。 盡量避免添加糖分的加工食品或零食。

貨架穩定物品:為了方便起見,將物品放入單獨的袋子或小容器中。

1。 堅果類

2.乾果

3.燕麥或燕麥棒

4.全麥餅乾/薯片

5.麵包或薄脆餅乾上的花生醬或其他堅果

6.柑桔

冷藏物品:為了方便起見,將物品放入單獨的袋子或小容器中。

1.奶酪塊

2.土耳其方塊或烤雞肉塊

3.葡萄或任何其他容易捕獲的水果,如漿果

4.蔬菜(甜椒條,芹菜,胡蘿蔔,櫻桃番茄)

5.酸奶管低糖

6.不加糖的蘋果醬袋

所有這些都可以為孩子們合併! 帶孩子外出去做飯可能會給您帶來壓力,因此,在點菜對您的家庭而言是最佳選擇的那一天,請記住這些提示。

--- RD實習生Kelley Kocurek

--- Jade Mitchell,營養教育家