旅途中健康飲食
旅途中健康飲食
我們在旅途中聽到的主要抱怨之一是飲食不健康。 可能是正確的,但是這裡有健康的選擇!
如果您外出時沒有任何預製的零食,除了沙拉以外,還有一些不錯的選擇。
這些簡單的交換可以使任何餐點變得更健康:
1.將炸雞換成烤雞。
2.裝滿蔬菜和水果! 如果您的菜沒有任何東西,請要求他們。
3.選擇烘焙食品而不是油炸食品。
4.選擇水,不甜的茶,牛奶或100%果汁作為飲料。
5.在側面要求調味料。
6.代替薯條,要求蘋果片,小菜沙拉,酸奶或類似的東西。
7.選擇可用全穀物製成的物品(如果有)。
8.如果不確定要挑些什麼,請檢查卡路里和鈉的信息。
9.如有疑問,請拿一些水果沙拉。
如果您有時間計劃出門在外的時間或在汽車上度過的旅途中,這裡可以提供一些更健康的選擇。 只需抓住容器然後走。 這些零食富含營養; 蛋白質,纖維和維生素。 全穀類總是比加工穀類更好的選擇,它將為您提供大量能量。 盡量避免添加糖分的加工食品或零食。
貨架穩定物品:為了方便起見,將物品放入單獨的袋子或小容器中。
1。 堅果類
2.乾果
3.燕麥或燕麥棒
4.全麥餅乾/薯片
5.麵包或薄脆餅乾上的花生醬或其他堅果
6.柑桔
冷藏物品:為了方便起見,將物品放入單獨的袋子或小容器中。
1.奶酪塊
2.土耳其方塊或烤雞肉塊
3.葡萄或任何其他容易捕獲的水果,如漿果
4.蔬菜(甜椒條,芹菜,胡蘿蔔,櫻桃番茄)
5.酸奶管低糖
6.不加糖的蘋果醬袋
所有這些都可以為孩子們合併! 帶孩子外出去做飯可能會給您帶來壓力,因此,在點菜對您的家庭而言是最佳選擇的那一天,請記住這些提示。
--- RD實習生Kelley Kocurek
--- Jade Mitchell,營養教育家