如果您在考慮為孩子準備更健康的飲食方面遇到挑戰，那麼您並不孤單。 對於許多父母來說，這是一個壓力點，但讓我們逐步進行吧！ 您可以朝正確的方向邁出第一步，如果這一切對您的家庭都有效，那您就算成功了！ 養成更健康的生活方式將需要一些時間並習慣於孩子。 以下是一些關於兒童健康飲食的基本知識。

水果和蔬菜 如果他們不習慣於定期吃水果和蔬菜，這可能是給孩子們介紹的最困難的食物。 引入這些食品的一個好方法是切碎一個他們認可的蔬菜和一種水果，並與他們熟悉和熟悉的其他食品一起食用。 當他們品嚐新的水果或蔬菜並決定是否喜歡它們時，您可以更定期地為他們提供服務，並根據需要開始引入其他水果和蔬菜。 也可以使用罐頭或冷凍的水果和蔬菜！ 只需在標籤上查找添加的糖或鈉含量即可。

蛋白- 蛋白質對於成長中的孩子的健康非常重要。 這對於肌肉的生長至關重要，它可以使他們感覺更長的時間更飽滿，並為快樂，積極的生活提供高能量。 如果您的孩子不喜歡吃肉，請嘗試其他蛋白質選擇：豆類，堅果黃油，堅果，鷹嘴豆（鷹嘴豆）和雞蛋。

乳製品 乳製品富含維生素D，可提供蛋白質，富含鈣，大多數孩子都喜歡！ 這些是較容易控制孩子飲食的項目之一。 這裡的關鍵是要確保您不會因為脂肪含量而過多食用乳製品，而當涉及酸奶等食品時，請確保檢查糖含量。

穀物 現在，大多數穀物都富含鐵和葉酸，這是適當生長所必需的。 穀物還含有健康的纖維和B族維生素。

為您的孩子提供健康飲食最困難的部分是限制加工食品和零食。 我知道這說起來容易做起來難。 由於易於消費，豐富多彩的營銷和媒體，孩子們被這些物品所吸引。 每天將零食限制為兩份，早餐後一份零食，午餐後另一份。 這將確保您的孩子在進餐時感到飢餓，並有足夠的空間讓其腹部充滿營養，這將幫助他們保持健康快樂。

快餐應限制在兒童的飲食中。 它很飽，但營養卻很少，如果只吃快餐，兒童可能會營養不良。

含糖飲料也應該是兒童飲食中的限制食品。 果汁永遠不能代替實際的水果，但可以很好地替代蘇打水。 水和牛奶最適合嬰兒和幼兒。 每天喝水對生長至關重要，並有助於防止脫水。 適當的水合作用有助於消化，消化會影響能量水平。

在堅持為兒童提供更健康的飲食方面，還有其他一些經驗法則。 總是從享用有益健康的早餐開始新的一天，嘗試鼓勵他們在用餐時坐在屏幕旁休息，並嘗試探索新的食物和烹飪方法。 這將有助於兒童長期保持健康的生活方式，這將促進頭腦清晰和心情更好。

圍繞兒童健康的嗡嗡聲並不是要讓父母以為他們在給孩子的時間上做得不夠好就讓他們感到羞恥，要記住我們都在努力預防流行病，讓孩子們保持最快樂，最聰明的自我。 這一切都始於對正常例程的一些有意識的改變。 如果您有問題，我們很樂意聽到您的問題！

-Jade Mitchell，營養教育家