גוט דערנערונג איז אַ וויכטיק טייל פון אַ געזונט און גליקלעך לעבן. גוט דערנערונג ינייבאַלז איר צו האָבן אַ געזונט גוף, וואָס איר קענען: מאַכן עס צו אַרבעטן וואָכעדיק, שפּילן מיט דיין קינדער מער, געניטונג און שלאָפן בעסער. גוט דערנערונג סטאַרץ מיט אַ האַרט יסוד אין דיין דיעטע. עס איז שווער צו האָבן אַ געזונט דיעטע ווען איר זענט אויף אַ שטרענג בודזשעט, אָבער איר קענט נעמען עטלעכע סטעפּס צו ענשור אַז איר זענט געזונט און דיין משפּחה.

1. שטעלן אַ וויקלי מאָלצייַט פּלאַן און האַלטן עס. פּלאַנירן דיין שפּייַזקראָם שאַפּינג יאַזדע אַרום די מילז וואָס איר האָט אַרייַנגערעכנט אין דיין מאָלצייַט פּלאַן. האַלטן דיין שפּייַזקראָם שאַפּינג רשימה. עס ווערט טייַער צו אַרויספאָדערן און קויפן שטופּ זאכן.

אין די סוף פון דעם פּאָסטן, איך וועט אַרייַננעמען אַ מוסטער וויקלי מאָלצייַט פּלאַן און שפּייַזקראָם שאַפּינג רשימה.

2. ווען איר זענט פּלאַנירונג, פּלאַנירן מילז וואָס מאַכן גרויס קוואַנטאַטיז. די רעשט פון די מילז וועט ענשור אַז איר האָבן עסנוואַרג פֿאַר אַ ביסל טעג און העלפּס צו פֿאַרבעסערן סנאַקינג אָדער שנעל עסנוואַרג. דאָס סאַוועס איר צייט צו קאָכן אַ נייַע מאָלצייַט יעדער טאָג.

עקס:

סופּס

קאַססעראָלעס

· קראָקקפּאָט מילז

3. קלייַבן מילז וואָס אַנטהאַלטן נוטריאַנט טעמפּ פודז. פּרוּווט און ויסמיידן פּאַקידזשד און פּראַסעסט ייטאַמז. עס איז גוט צו נוצן קאַנד פּראָדוקטן פֿאַר מילז, אָבער שטענדיק קוקן פֿאַר קאַנס מיט נידעריק סאָדיום און נידעריק צוקער אויב זיי זענען בארעכטיגט. כאָולסאַם פודז גיין ווייַטער אין מילז ווי פּראַסעסט פודז און טענדז צו זיין טשיפּער. מאַכט זיכער אַז איר קויפן פּראָדוקטן וואָס זענען אין סעזאָן צו העלפֿן קאָס.

עקס:

· קויפן בלאַקס פון קעז אַנשטאָט פון שרעדיד קעז ווייַל עס איז טשיפּער און ווייניקער פּראַסעסט.

· א גרויס קאַנטיינער פון האָבערגריץ איז טשיפּער ווי אַ קעסטל פון פּראַסעסט קאַשע.

א זעקל פון רייַז קאָס ווייניקער ווי אַ זעקל פון פּראַסעסט טשיפּס און קענען זיין אַ מער פילונג זייַט שיסל.

4. קויפן טשיפּער קאַץ פון פלייש פֿאַר זיכער קיילים. פלייש און פיש קענען ווערן זייער טייַער, אָבער אויב איר זענט פּלאַנירונג צו מאַכן אַ זופּ, דישן אָדער פאַן, בייינג אַ טשיפּער שנייַדן איז נישט וויכטיק ווייַל עס וועט זיין געמישט מיט אנדערע פודז. פּרוּווט אויך אָלטערנאַטיוו פאַרשידענע טייפּס פון פּראָטעין מיט פלייש. נוצן בינז, עגגס און קאַנד פיש צו רעדוצירן די קאָס פון פּראָטעין, אָבער אויך צו פֿאַרבעסערן געזונט בענעפיץ פון פאַרשידענע פודז.

5. זוכן קופּאָנז אין היגע צייטונגען אָדער אין די שפּייַזקראָם קראָם. פּלאַן דיין מילז און שפּייַזקראָם שאַפּינג טריפּס אַרום זאכן וואָס זענען אויף פאַרקויף אָדער האָבן קופּאָנז. איר זוכט פֿאַר ספּעשאַלז אַרום די שפּייַזקראָם קראָם. קאַטינג קאָס אין איין געגנט קען העלפֿן איר קענען פאַרגינענ זיך דיין באַליבסטע פֿאַרבייַסן אָדער מייַכל פֿאַר זיך.

מוסטער מאָל פּלאַננינג און שפּייַזקראָם רשימה

סטאַפט בעל פּעפּערז-

· ערד טערקיי ($ 2.49)

· 3 - 4 בעל פּעפּערז ($ .98 עאַ)

· קעז (אויב געוואלט) ($ 3.30)

· סאַלסאַ ($ 1.25)

· אַוואָקאַדאָ (אויב עס איז אין די בודזשעט) ($ .70 עאַ)

גאָרטן טאָמאַטאָ זופּ

· £ 2 ראָמאַ טאַמאַטאָוז ($ .91 / לב)

· 1 קאַרטאַן הינדל אָדער גרינס יויך ($ 2)

· 2 טעפּלעך פון פאַרשידענע געהאַקט וועדזשטאַבאַלז (קעראַץ, אַניאַנז, קאַרטאָפל, סעלדעריי)

· 6 אַז קענען פון פּאָמידאָר פּאַפּ (ניט זאַלץ צוגעגעבן) (. $ 44)

· Sp צפּ זאַלץ

ראָוסטיד הינדל און וועדזשי רייס באָוול

· £ 2 טשיקקען קוואַרטערס ($ .92 / לב)

· שווארצע בינז - קאַנד אָן סאָדיום צוגעגעבן ($ .75)

· 2 סוויט פּאַטייטאָוז ($ .76 / עאַ)

· פאַרפרוירן בראַקאַלי פלאָרעץ ($ 1.32)

· ברוין רייַז ($ 1.29)

BLT & יי סאַנדוויטשיז

פּרעזשעניצע ($ .87 / טוץ)

· באַקאָן - נידעריק סאָדיום ($ 5.12)

· פּאָמידאָר ($ .75)

סאַלאַט (אָדער שפּינאַט אויב עס איז אין די בודזשעט) ($ 1.32)

איר קענט אויך גריל פּעפּערז אָדער אַניאַנז אויב איר האָט זיי ליגן און ווילן צו עקספּערימענט מיט דיין סענדוויטש

גרויס גאַנץ קאָסט - $ 31.05

* פּריסעס זענען באזירט אויף דזשאַנעריק זאכן פֿאַר קאָסטן עפעקטיווקייַט

—- דזשאַדע מיטשעל, דערנערונג דערציער