چلتے چلتے صحت مند کھانا

چلتے پھرتے ہوئے جن شکایات کے بارے میں ہم سنتے ہیں ان میں سے ایک یہ ہے کہ یہ صحت مند نہیں ہے۔ یہ سچ ہوسکتا ہے ، لیکن وہاں صحت مند آپشنز موجود ہیں!

اگر آپ باہر ہیں اور بغیر کسی تیار مصنوعی نمکین کے ، آپ کو صرف سلاد کے علاوہ کچھ اچھ optionsے اختیارات دستیاب ہیں۔

یہ کچھ آسان تبادلہ ہیں جو کسی بھی کھانے کو تھوڑا سا صحت بخش بنا سکتے ہیں۔

1. انکوائری چکن کے لئے تلی ہوئی چکن کو تبدیل کریں۔

2. سبزیوں اور پھلوں پر لوڈ کریں! اگر آپ کے خاص ڈش کے ساتھ کوئ نہیں ہے تو ، ان سے پوچھیں۔

3. تلی ہوئی چیزوں پر بیکڈ آئٹمز کا انتخاب کریں۔

4. اپنے مشروبات کے طور پر پانی ، بغیر چائے ، دودھ ، یا 100٪ جوس کا انتخاب کریں۔

5. سائیڈ پر ساس طلب کریں۔

6. فرائز کے بجائے ، سیب کے ٹکڑے ، ایک سائڈ سلاد ، دہی ، یا اسی طرح کی کوئی چیز طلب کریں۔

7. اگر دستیاب اشیا دستیاب ہوں تو ، اناج کے ساتھ بنی ہوئی اشیاء منتخب کریں۔

If. اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ کیا چننا ہے تو ، کیلوری اور سوڈیم سے متعلق معلومات کی جانچ کریں۔

9. اگر شک ہو تو ، پھل کے ساتھ ایک ترکاریاں پکڑو.

اگر آپ کے پاس گھر سے باہر کا وقت گذارنے کا منصوبہ ہے یا گاڑی میں گزرے ہوئے روڈ ٹرپ کے لئے ، تو یہاں کچھ صحت مند آپشنز موجود ہیں جن کی مدد سے آپ ہاتھ اٹھاسکتے ہیں۔ بس کنٹینر پکڑو اور جاؤ۔ یہ نمکین غذائی اجزاء کے ساتھ بھری ہوئی ہیں۔ پروٹین ، فائبر اور وٹامنز۔ پروسس شدہ اناج کے مقابلے میں سارا اناج ہمیشہ بہتر انتخاب ہوتا ہے اور آپ کو کافی توانائی ملے گی۔ پروسیسرڈ آئٹمز یا ناشتے سے بچنے کی کوشش کریں تاکہ بہت سارے شوگر ہوں۔

شیلف مستحکم اشیاء:سہولت کے ل items اشیاء کو انفرادی بیگ یا تھوڑے سے کنٹینر میں رکھیں۔

1. گری دار میوے

2. خشک پھل

3. گرینولا یا گرینولا بارز

4. پورے اناج کریکر / چپس

5. روٹی یا کریکر پر مونگ پھلی کا مکھن یا دوسری نٹ

6. کلیمینٹائنس

ریفریجریٹڈ اشیاء:سہولت کے ل items اشیاء کو انفرادی بیگ یا تھوڑے سے کنٹینر میں رکھیں۔

1. پنیر کیوب

2. ترکی کیوب یا انکوائری مرغی کے کاٹنے

Gra. انگور یا پھلوں کو پکانے میں کوئی اور آسان جیسا کہ بیر

4. ویجیجس (گھنٹی مرچ کی پٹی ، اجوائن ، گاجر ، چیری ٹماٹر)

5. چینی میں دہی کی نلیاں کم

6. انویسٹیڈ سیب سوس پاؤچ

یہ سب بچوں کے لئے بھی شامل کیا جاسکتا ہے! بچوں کو چلتے پھرتے اور کھانا پکانے کی کوشش کرنا دباؤ ہوسکتا ہے لہذا ان نکات کو ذہن میں رکھیں کہ ان دنوں آپ اپنے خاندان کے ل order کھانے کا آرڈر دینا بہترین انتخاب ہے۔

—- کیلی کوکوریک ، آرڈی انٹرن

—- جیڈ مچل ، نیوٹریشن ایجوکیٹر