اگر آپ اپنے بچے کے لئے صحت مند غذا کے بارے میں سوچ کر چیلنج محسوس کرتے ہیں تو ، آپ اکیلے نہیں ہیں۔ یہ بہت سارے والدین کے لئے تناؤ کا ایک مقام ہے لیکن آئیے ہم قدم بہ قدم یہ قدم اٹھائیں! آپ صحیح سمت میں ایک قدم کے ساتھ آغاز کرسکتے ہیں اور اگر یہ سب کچھ آپ کے کنبہ کے لئے کام کرتا ہے تو آپ کو ناکامی نہیں ہے! صحت مند طرز زندگی کی تعمیر میں کچھ وقت لگے گا اور بچے کی عادت پڑ جائے گی۔ یہاں کچھ بنیادی باتیں ہیں جن میں بچوں کے لئے صحت مند غذا کیسی نظر آتی ہے۔

پھل اور سبزیوں- اگر یہ بچوں کو پھل اور سبزیاں باقاعدگی سے کھانے کی عادت نہیں ہیں تو شاید یہ بچوں کے لئے تعارف کروانے والا سب سے مشکل کھانا گروپ ہے۔ ان چیزوں کو متعارف کرانے کا ایک اچھا طریقہ یہ ہوگا کہ ایک سبزی اور ایک پھل کاٹ لیں جسے وہ تسلیم کریں اور ان کو ان دیگر کھانے کی اشیاء کے ساتھ پیش کریں جو وہ آرام سے اور واقف ہیں۔ چونکہ وہ نئے پھلوں یا سبزیوں کا ذائقہ لیں اور فیصلہ کریں کہ وہ انہیں پسند کرتے ہیں یا نہیں ، آپ باقاعدگی سے ان کی خدمت کرسکتے ہیں اور اپنی پسند کے مطابق دوسرے پھل اور سبزیوں کا تعارف شروع کرسکتے ہیں۔ ڈبے میں بند یا منجمد پھل اور سبزیاں بھی استعمال کرنا ہمیشہ ٹھیک ہے! صرف لیبل پر شامل چینی یا سوڈیم مواد تلاش کریں۔

پروٹین- پروٹین بڑھتے ہوئے بچے کی صحت کے لئے بہت ضروری ہے۔ پٹھوں کی نشوونما کے ل vital ، یہ لمبے لمبے لمبے لمبے احساس کو برقرار رکھنے ، اور خوشحال ، متحرک زندگی کے لئے اعلی توانائی کی سطح فراہم کرنے کے ل providing بہت ضروری ہے۔ اگر آپ کا بچہ گوشت کا پرستار نہیں ہے تو وہ پروٹین کے دوسرے اختیارات آزمائیں: پھلیاں ، نٹ بٹر ، گری دار میوے ، چھلکے (ہمس) اور انڈے۔

ڈیری- دودھ کی اشیاء وٹامن ڈی سے مضبوط ہوتی ہیں ، پروٹین مہیا کرتی ہیں ، کیلشیم سے بھرا ہوتا ہے ، اور زیادہ تر بچے ان سے پیار کرتے ہیں! بچوں کی غذا کی جانچ میں رکھنا یہ ایک آسان چیز ہے۔ یہاں کی کلید یہ ہے کہ آپ اس بات کو یقینی بنائیں کہ چربی کے مواد کی وجہ سے آپ ڈیری آئٹم کی پیش کش نہیں کررہے ہیں اور جب دہی جیسی چیزوں کی بات آتی ہے تو یقینی بنائیں کہ چینی کے مواد کو چیک کریں۔

اناج- اب زیادہ تر دانے لوہے اور فولک ایسڈ سے مضبوط ہیں ، جو مناسب نشوونما کے ل essen ضروری ہیں۔ اناج میں صحت مند مقدار میں فائبر اور بی وٹامن بھی ہوتے ہیں۔

آپ کے بچے کے لئے صحت مند غذا بنانے کے بارے میں سب سے مشکل حصہ پروسیسرڈ فوڈز اور ناشتے کو محدود کرنا ہے۔ میں جانتا ہوں کہ کام کرنے سے کہیں زیادہ آسان ہے۔ بچوں کو استعمال میں آسانی کے ساتھ ساتھ رنگین مارکیٹنگ اور میڈیا کی بدولت ان اشیاء کی طرف راغب کیا گیا ہے۔ دن میں ناشتے کی اشیاء کو دو دن تک محدود رکھیں ، ایک ناشتہ ناشتہ کے بعد اور دوسرا لنچ کے بعد۔ اس سے یہ یقینی بنائے گا کہ آپ کا بچہ کھانے کے وقت بھوکا ہے اور اس کے پیٹ میں غذائیت سے بھرنے کے لئے کافی جگہ ہے جو انہیں صحت مند اور خوش رکھنے میں مددگار ہے۔

فاسٹ فوڈ بچوں کے کھانے میں محدود ہونا چاہئے۔ یہ بھر رہا ہے لیکن یہ بہت کم غذائی اجزاء پیش کرتا ہے اور اگر صرف فاسٹ فوڈ کا استعمال کریں تو بچے غذائیت کا شکار ہو سکتے ہیں۔

بچوں کی غذا میں سگریٹ ڈرنک بھی محدود چیز ہونی چاہئے۔ پھلوں کا رس کبھی بھی اصل پھلوں کا متبادل نہیں ہوتا بلکہ سوڈا کا بہتر متبادل ہوتا ہے۔ بچوں اور چھوٹوں کے لئے پانی اور دودھ بہترین ہے۔ پانی کی روزانہ نمو اور پانی کی کمی کے خلاف امداد کے لids ضروری ہے مناسب ہائیڈریشن عمل انہضام میں مدد دیتا ہے ، جو توانائی کی سطح کو متاثر کرسکتا ہے۔

جب بات بچوں کے لئے صحت مند غذا کے ساتھ رہے تو انگوٹھے کے کچھ دوسرے اصول یہ ہیں۔ ان کے دن کی شروعات ہمیشہ ایک متناسب ناشتے کے ساتھ کریں ، کوشش کریں اور انہیں کھانے کے وقت اسکرین سے دور بیٹھنے کی ترغیب دیں ، اور مل کر نئی کھانوں اور ان کو پکانے کے طریقے ڈھونڈیں۔ اس سے بچوں کو طویل فاصلے تک صحت مند طرز زندگی برقرار رکھنے میں مدد ملے گی ، جو واضح ذہنوں اور بہتر موڈ کو فروغ دے گی۔

بچوں کی صحت کے بارے میں یہ گویا والدین کو یہ سوچنے میں شرمندہ نہیں ہے کہ وہ دیئے گئے وقت کے ساتھ ہی وہ ناکافی کام کررہے ہیں ، یہ یاد رکھنا ہے کہ ہم سب مابعد امراض کو روکنے اور اپنے بچوں کو ان کی خوش کن اور روشن دل رکھنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ . یہ سب کچھ معمول کے معمول میں کچھ شعوری تبدیلیوں سے شروع ہوتا ہے۔ اگر آپ کے سوالات ہیں تو ہم اس موضوع پر آپ کے سوالات سننا پسند کریں گے!

ade جیڈ مچل ، تغذیہ تعلیم