صحت مند اور خوشگوار زندگی گزارنے کے لئے اچھی غذائیت کا ایک اہم حصہ ہے۔ اچھی غذائیت سے آپ کو صحت مند جسم ملتا ہے ، جس کے نتیجے میں آپ یہ قابل ہوجاتے ہیں کہ: اسے ہر روز کام کرنے کے قابل بنائیں ، اپنے بچوں کے ساتھ زیادہ سے زیادہ ورزش کریں ، ورزش کریں اور بہتر نیند آجائیں۔ اچھی غذائیت آپ کی غذا میں ٹھوس بنیاد کے ساتھ شروع ہوتی ہے۔ جب آپ سخت بجٹ پر ہوتے ہیں تو صحتمندانہ خوراک لینا مشکل ہوتا ہے لیکن آپ اپنے اور اپنے کنبے کو کامیابی کے ل set یقینی بنانے کے ل several کئی اقدامات کرسکتے ہیں۔

1. ہفتہ وار کھانے کا منصوبہ مرتب کریں اور اس کے ساتھ قائم رہیں۔ اپنے کھانے کی منصوبہ بندی میں شامل کھانے کے آس پاس اپنی کرایوں کی خریداری کا سفر طے کریں۔ اپنی گروسری کی خریداری کی فہرست کے ساتھ قائم رہو۔ آوارا سامان خریدنا اور خریدنا مہنگا پڑ جاتا ہے۔

میں اس پوسٹ کے آخر میں ایک نمونہ ہفتہ وار کھانے کی منصوبہ بندی اور گروسری شاپنگ لسٹ شامل کروں گا۔

2. جب آپ کھانے کی منصوبہ بندی کر رہے ہیں تو ، کھانے کے لئے منصوبہ بنائیں جو بڑی مقدار میں بنتے ہیں. کھانے سے بچا ہوا بچہ یقینی بنائے گا کہ آپ کو کچھ دن کھانا ہو گا اور فاسٹ فوڈ سے ناشتہ چھڑانے یا باہر جانے میں مدد ملے گی۔ اس سے روزانہ نیا کھانا پکانے سے آپ کا وقت بھی بچ جاتا ہے۔

سابق:

· سوپ

· کیسرولس

ock کروک پوٹ کھانا

3. کھانے کا انتخاب کریں جس میں غذائی اجزاء گھنے کھانے شامل ہوں۔ پیکیجڈ اور پروسس شدہ آئٹمز سے پرہیز کریں۔ کھانے کے لئے ڈبے میں بند اشیاء استعمال کرنا ٹھیک ہے لیکن اگر سوڈیم اور کم چینی کی کین دستیاب ہو تو ہمیشہ تلاش کریں۔ صحتمند کھانے کی اشیاء کھانے میں مزید پروسیسرڈ فوڈز سے کہیں زیادہ جاتی ہیں اور اس کی قیمت سستی ہوتی ہے۔ اس ضمن میں قیمتوں کو کم کرنے میں مدد کے ل season فصلوں کی خریداری یقینی بنائیں۔

سابق:

red کٹے ہوئے پنیر کے بجائے پنیر کے بلاکس خریدیں کیونکہ اس کی قیمت کم اور کم ہے۔

o دلیا کا ایک بڑا کنٹینر پروسیس شدہ اناج کے خانے کے مقابلے میں سستا ہے۔

rice چاول کے ایک بیگ کی پروسیسڈ چپس کے تھیلے سے بھی کم لاگت آتی ہے اور زیادہ بھرنے والی سائیڈ ڈش ہوسکتی ہے۔

4. کچھ برتنوں کے لئے گوشت کا سستا کٹوتی خریدیں۔ گوشت اور مچھلی بہت مہنگی ہوسکتی ہے لیکن اگر آپ سوپ ، اسٹو ، یا ایک سستی کٹ خریدنے کے بارے میں منصوبہ بنا رہے ہیں تو اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کیونکہ اس میں دیگر کھانے پینے کے ساتھ ملایا جائے گا۔ گوشت کے ساتھ مختلف قسم کے پروٹین کو بھی آزمائیں اور دیکھیں۔ پروٹین کی لاگت کو کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے پھلیاں ، انڈے ، اور ڈبے میں بند مچھلی کا استعمال کریں بلکہ مختلف کھانے کی اشیاء سے صحت کے فوائد میں بھی تبدیلی لائیں۔

5. مقامی کاغذات میں یا گروسری اسٹور پر کوپن تلاش کریں۔ اپنے کھانے اور گروسری خریداری کے سفروں کا ارادہ ان آئٹمز کے آس پاس کریں جو فروخت پر ہیں یا ان کے پاس کوپن موجود ہے۔ گروسری اسٹور کے آس پاس خصوصی تلاش کریں۔ ایک علاقے میں لاگت کاٹنے سے آپ کو اپنی پسند کا ناشتا برداشت کرنے یا اپنے لئے علاج کروانے میں مدد مل سکتی ہے۔

نمونہ کھانے کی منصوبہ بندی اور گروسری لسٹ

برواں بیل مرچ۔

round گراؤنڈ ٹرکی (2.49 XNUMX)

pe 3- 4 بیل کالی مرچ (98 .XNUMX ای اے)

· پنیر (اگر مطلوبہ) ($ 3.30)

als سالسا ($ 1.25)

· ایوکوڈو (اگر بجٹ میں ہے تو) (70 .XNUMX ea)

گارڈن ٹماٹر کا سوپ-

l 2 پونڈ روما ٹماٹر (91 .XNUMX / lb)

cart 1 کارٹن چکن یا سبزیوں کا شوربہ ($ 2)

cup 2 کپ مختلف کٹی ہوئی سبزیاں (گاجر ، پیاز ، آلو ، اجوائن)

ٹماٹر کا پیسٹ 6 اوز کین (کوئی نمک شامل نہیں) () 44)

sp sp عدد نمک

بنا ہوا مرغی اور ویگی رائس کٹورا

l 2 پونڈ چکن کوارٹرز (92 .XNUMX / ایل بی)

· کالی لوبیا - ڈبے میں بند کوئی سوڈیم شامل نہیں (75 .XNUMX)

Swe 2 میٹھے آلو (76 .XNUMX / ای اے)

· منجمد بروکولی فلورٹس (1.32 XNUMX)

· براؤن رائس ($ 1.29)

بی ایل ٹی اور انڈا سینڈویچ

· سکمبلڈ انڈے (87 .XNUMX / درجن)

· بیکن کم سوڈیم (.5.12 XNUMX)

· ٹماٹر ($ .75)

t لیٹش (یا پالک اگر یہ بجٹ میں ہے) ($ 1.32)

pe آپ کالی مرچ یا پیاز کو گرل بھی کرسکتے ہیں اگر آپ ان کے آس پاس پڑے ہیں اور اپنے سینڈویچ کے ساتھ تجربہ کرنا چاہتے ہیں

گرینڈ کل لاگت $ 31.05

* قیمتیں قیمت کی کارکردگی کے لئے عام اشیاء پر مبنی ہیں

—- جیڈ مچل ، نیوٹریشن ایجوکیٹر