Посібник із охорони здоров’я дітей

Скріншот_2019-08-26 Допис GCFB

Посібник із охорони здоров’я дітей

Якщо ви відчуваєте виклик, думаючи про більш здорову дієту для своєї дитини, ви не самотні. Для багатьох батьків це стрес, але давайте зробимо це поетапно! Ви можете почати з одного кроку у правильному напрямку, і якщо це все, що працює для вашої родини, тоді ви не провал! Формування здорового способу життя займе трохи часу і звикне для дитини. Ось кілька основ, як виглядає здорове харчування для дітей.

Фрукти та овочі- Це, мабуть, найскладніша група продуктів харчування, яку можна представити дітям, якщо вони не звикли регулярно їсти фрукти та овочі. Хорошим способом введення цих предметів було б вирізати одну овоч і одну фруктку, яку вони впізнають, та подати їх до інших продуктів харчування, які їм зручні та знайомі. Оскільки вони скуштують нові фрукти чи овочі та вирішать, подобаються вони їм чи ні, ви можете подавати їх частіше і починати представляти інші фрукти та овочі, як хочете. Завжди вживати також консервовані або заморожені фрукти та овочі! Просто знайдіть вміст цукру або натрію на етикетці.

Білок Білок дуже важливий для здоров'я зростаючої дитини. Це життєво важливо для росту м’язів, підтримуючи їх довше почуття ситістю та забезпечуючи високий рівень енергії для щасливого, активного життя. Якщо ваша дитина не любитель м’яса, спробуйте інші варіанти білка: квасоля, горіхове масло, горіхи, нут (хумус) та яйця.

Молочні продукти Молочні продукти збагачені вітаміном D, містять білок, повний кальцію, і більшість дітей їх люблять! Це один із найпростіших предметів, який слід контролювати з раціоном дитини. Головне тут - переконатися, що ви не перестали подавати молочні продукти через вміст жиру, а коли мова йде про такі продукти, як йогурт, обов’язково перевіряйте вміст цукру.

Зерно- Зараз більшість зерен збагачені залізом та фолієвою кислотою, які є необхідними для правильного росту. Зерно також містить здорову кількість клітковини та вітамінів групи В.

Найскладніше у створенні здорової дієти для вашої дитини - це обмеження обробленої їжі та закусок. Я знаю, що набагато простіше сказати, ніж зробити. Дітей приваблюють ці предмети завдяки простоті споживання, а також барвистому маркетингу та медіа. Обмежте закусочні до двох на день, одну закуску після сніданку та іншу після обіду. Це забезпечить, щоб ваша дитина була голодна під час їжі і мала достатньо місця, щоб наповнити живіт поживними речовинами, які допоможуть їй зберегти здоров’я та щастя.

У дієті дитини слід обмежити швидке харчування. Він наповнює, але пропонує дуже мало поживних речовин, і діти можуть недоїдати, якщо вживати лише фаст-фуд.

Цукристі напої також повинні бути обмеженим пунктом у раціоні дитини. Фруктові соки ніколи не замінюють власне фрукти, а є набагато кращою альтернативою соді. Вода та молоко найкраще підходять для немовлят та малюків. Щоденна вода необхідна для росту та допомагає проти зневоднення. Правильне зволоження допомагає травленню, що може впливати на рівень енергії.

Що стосується дотримання здорової дієти для дітей, є ще декілька основних правил; завжди починайте свій день із корисного сніданку, намагайтеся заохотити їх сидіти подалі від екрану під час їжі, а також намагайтеся досліджувати нові продукти та способи їх приготування разом. Це допоможе дітям надовго зберегти здоровий спосіб життя, що сприятиме появі розуму та покращенню настрою.

Суєта навколо здоров’я дітей полягає не в тому, щоб соромити батьків думати, що вони роблять неадекватну роботу в той час, який їм було надано, це пам’ятати, що ми всі намагаємось запобігти поширеним захворюванням і зберегти ваших дітей найщасливішими та найяскравішими я . Все починається з кількох свідомих змін звичної рутини. Ми хотіли б почути ваші запитання на цю тему, якщо вони у вас є!

—– Джейд Мітчелл, вихователь з питань харчування