Здорове харчування в дорозі

Однією з головних скарг, про яку ми чуємо під час їжі, є те, що вона не корисна для здоров’я; це може бути правдою, але там є здорові варіанти!

Якщо ви поза межами без будь-яких готових закусок, крім простого салату, є кілька хороших варіантів.

Ось кілька простих обмінів, які можуть зробити будь-яку їжу трохи здоровішою:

1. Обміняйте смажену курку куркою на грилі.

2. Завантажте овочі та фрукти! Якщо їх немає з вашою конкретною стравою, попросіть їх.

3. Вибирайте випічені вироби замість смажених.

4. Виберіть для напою воду, несолодкий чай, молоко або 100% -ний сік.

5. Попросіть соусів збоку.

6. Замість фрі попросіть скибочки яблук, гарнір, салат, йогурт або щось подібне.

7. Виберіть предмети, виготовлені з цільного зерна, якщо вони є.

8. Якщо ви не впевнені, що вибрати, перевірте інформацію про калорії та натрій.

9. Якщо сумніваєтеся, захопіть салат з трохи фруктів.

Якщо у вас є час, щоб спланувати свій час поза домом або дорожню поїздку, проведену в машині, ось кілька здорових варіантів, які ви могли б запакувати, щоб мати під рукою. Просто візьміть контейнер і йдіть. Ці закуски завантажені поживними речовинами; білки, клітковина та вітаміни. Цільнозернові зерна завжди є кращим вибором порівняно з обробленими зернами і дадуть вам багато енергії. Намагайтеся уникати оброблених продуктів або закусок з великою кількістю доданого цукру.

Елементи стійкі на полиці:Покладіть речі в окремі мішки або невеликі контейнери для зручності.

1. Горіхи

2. Сухофрукти

3. Гранола або батончики граноли

4. Суцільнозернові сухарі / чіпси

5. Арахісове масло або інший горіх на хлібі або сухарях

6. Клементини

Холодильні предмети:Покладіть речі в окремі мішки або невеликі контейнери для зручності.

1. Сирні кубики

2. Кубики індички або курячі укуси на грилі

3. Виноград або будь-який інший легкий для захоплення фрукт, як ягоди

4. Овочі (смужки солодкого перцю, селера, морква, помідори черрі)

5. Йогуртові трубочки з низьким вмістом цукру

6. Несолодкі мішечки з яблучним пюре

Все це можна включити і для дітей! Наявність дітей у дорозі та спроб готувати може бути стресом, тому пам’ятайте про ці поради, коли замовлення їжі є найкращим варіантом для вашої родини.

—- Келлі Кочарек, стажер РД

—- Джейд Мітчелл, викладач з питань харчування