Hareket Halindeyken Sağlıklı Yemek
Hareket Halindeyken Sağlıklı Yemek
Hareket halindeyken yemek yemeyi duyduğumuz ana şikayetlerden biri sağlıklı olmadığıdır; bu doğru olabilir, ancak orada sağlıklı seçenekler var!
Önceden hazırlanmış atıştırmalıklar olmadan dışarıdaysanız, sadece bir salatadan başka iyi seçenekler var.
Bunlar, herhangi bir yemeği biraz daha sağlıklı hale getirebilecek bazı kolay takaslar:
1. Kızarmış tavuğu ızgara tavukla değiştirin.
2. Sebze ve meyveleri doldurun! Yemeğinizle ilgili herhangi bir şey yoksa, isteyin.
3. Kızartılmış yiyecekler yerine pişmiş yiyecekleri seçin.
4. İçecek olarak su, şekersiz çay, süt veya% 100 meyve suyu seçin.
5. Yan tarafta sos isteyin.
6. Patates kızartması yerine elma dilimleri, yan salata, yoğurt veya benzeri bir şey isteyin.
7. Varsa, tam tahıllardan yapılan ürünleri seçin.
8. Ne seçeceğinizden emin değilseniz, kalori ve sodyum bilgilerini kontrol edin.
9. Şüpheniz varsa, biraz meyve içeren bir salata alın.
Evin dışında geçireceğiniz zamanı veya arabada geçireceğiniz bir yolculuğa çıkmayı planlamak için zamanınız varsa, işte elinizin altında bulundurabileceğiniz daha sağlıklı seçenekler. Sadece kabı al ve git. Bu atıştırmalıklar besinlerle doludur; protein, lif ve vitaminler. Tam tahıllar her zaman işlenmiş tahıllara göre daha iyi bir seçimdir ve size bol miktarda enerji verir. Çok fazla şeker içeren işlenmiş ürünlerden veya atıştırmalıklardan kaçınmaya çalışın.
Rafta stabil ürünler:Kolaylık sağlamak için eşyaları ayrı çantalara veya küçük kaplara koyun.
1. Fındık
2. Kurutulmuş meyve
3. Granola veya granola barlar
4. Tam tahıllı kraker / cips
5. Ekmek veya kraker üzerine fıstık ezmesi veya diğer fındıklar
6. Clementine'ler
Soğutulmuş ürünler:Kolaylık sağlamak için eşyaları ayrı çantalara veya küçük kaplara koyun.
1. Peynir küpleri
2. Hindi küpleri veya ızgara tavuk ısırıkları
3. Üzüm veya çilek gibi meyveleri tutması kolay diğer meyveler
4. Sebzeler (dolmalık biber, kereviz, havuç, çeri domates)
5. Şekeri düşük yoğurt tüpleri
6. Şekersiz elma püresi poşetleri
Bunların hepsi çocuklar için de dahil edilebilir! Dışarıda çocuk sahibi olmak ve yemek pişirmeye çalışmak stresli olabilir, bu nedenle yemek sipariş etmenin aileniz için en iyi seçenek olduğu günlerde bu ipuçlarını aklınızda bulundurun.
—- Kelley Kocurek, RD Stajyeri
—- Jade Mitchell, Beslenme Eğitimcisi
