Marso ay Pambansang Nutrisyon Buwan at ipinagdiriwang namin! Masaya kami na narito ka! Ang Buwan ng Nutrisyon ay isang buwan na nakalaan upang muling bisitahin at alalahanin kung bakit ang pagpili ng mas malusog na pagkain at paglikha ng isang aktibong pamumuhay ay napakahalaga para sa atin.

Nakatira kami sa isang bansa kung saan nakakabili kami ng malusog at sariwang pagkain sa anumang punto sa buong taon. Hindi kami limitado sa mga pagpipilian ng malusog na pagpipilian ngunit ang mga pagpipilian na iyon ay madalas na pinagsama sa parehong dami ng hindi malusog na mga pagpipilian. Ang pag-aaral kung paano kumain ng mas mahusay ay kung saan maaari nating matulungan ang ating sarili na malaman kung aling mga pagkain ang pipiliin kapag binibigyan ng napakaraming mga pagpipilian. Ang mga malulusog na pagpipilian ng pagkain ay mahalaga upang matulungan tayong maiwasan na mahulog sa isang buhay na nasaktan ng karamdaman tulad ng sakit sa puso o diabetes.

Narito ang ilang mga tip upang makatulong na mabuhay ng mas masustansiyang pamumuhay:

1) Punan ang iyong araw ng mga sariwang prutas at gulay!Sa bawat pagkain subukan at punan ang kalahati ng iyong plato ng mga prutas o gulay. Kainin sila bilang meryenda sa halip na mga naprosesong item. Kung bumili ka ng mga prutas at gulay na nasa panahon ay karaniwang napakamura at karamihan ay hindi nangangailangan ng anumang paghahanda na kinakain.

2) Ditch ang mga softdrink at mga inuming enerhiya!Uminom ng mas maraming tubig sa buong araw-araw. Ang iyong katawan ay salamat sa iyo! Maaari kang magkaroon ng mas kaunting sakit ng ulo, mas mahusay na matulog, at kahit na may mas maraming lakas. Ang mga tuyong labi at malutong na kuko ay palatandaan ng pagkatuyot kaya kumuha ng mas maraming tubig kung nakakaranas ka ng alinman sa mga sintomas na iyon.

3) Panoorin ang iyong mga bahagi!Sa susunod na nais mong gamutin ang iyong sarili sa isang pizza pagkatapos ng isang mahabang linggo sa trabaho, mangyaring gawin ito, ngunit tandaan na mapanatili ang iyong mga bahagi sa kontrol. Masiyahan sa pizza na may isang side salad o isang bahagi ng prutas. Subukan at pumili para sa hindi pagkain ng buong pizza ngunit i-save ang ilan sa mga piraso para sa mga natitira sa buong linggo. Ang kontrol sa bahagi ay maaaring humantong sa pagkain ng mas kaunting pangkalahatang, na maaaring bawasan ang mga singil sa grocery.

4) Subukan ang mga bagong pagkain minsan sa isang linggo!Ang pagsubok ng mga bagong pagkain bawat linggo ay maaaring mailantad ka sa mga lasa na hindi mo naranasan. Maaari itong humantong sa mas maraming pagluluto at isang pangkalahatang malusog na diyeta. Ang pagkakalantad sa mga bagong pagkain ay maaaring humantong sa pagkakalantad sa mga bitamina at mineral na maaaring hindi ka nakakakuha ngayon.

5) Maging aktibo!Tumagal ng 30 minuto upang maglakad araw-araw o magsanay ng yoga kung nakakuha ka ng ilang minuto sa iyong sarili. Kung mas may karanasan ka sa pamumuhay ng isang aktibong pamumuhay, subukang tumakbo ng 3 araw sa isang linggo o bisitahin ang gym 3-4 beses bawat linggo. Ang paggawa ng mga bagay na ito na isang priyoridad ay makakatulong na gawin silang mga ugali at matulungan ang iyong katawan na pakiramdam ng mas mahusay sa pangkalahatan.

Mayroon pa tayong maraming linggo sa National Nutrition Month at nais kong pakinggan ang iyong mga katanungan! Mangyaring tanungin ako ng anuman o lahat ng iyong mga katanungan sa nutrisyon. Ipadala ang mga ito sa jade@galvestoncountyfoodbank.org. Gugugol ko ngayong buwan ang pagtugon sa kanila.

- Jade Mitchell, Tagapagturo ng Nutrisyon