Mahusay na nutrisyon ay isang mahalagang bahagi ng pagkakaroon ng isang malusog at masayang buhay. Nagbibigay-daan sa iyo ang mabuting nutrisyon na magkaroon ng isang malusog na katawan, na kung saan ay nagbibigay-daan sa iyo upang: gawin itong gumana araw-araw, maglaro kasama ang iyong mga anak, mag-ehersisyo, at mas mahusay na matulog. Ang mahusay na nutrisyon ay nagsisimula sa isang matatag na pundasyon sa iyong diyeta. Mahirap na magkaroon ng isang malusog na diyeta kapag nasa isang mahigpit na badyet ngunit maraming mga hakbang ang maaari mong gawin upang matiyak na itinatakda mo ang iyong sarili at ang iyong pamilya para sa tagumpay.

1. Magtakda ng isang lingguhang plano sa pagkain at manatili dito. Planuhin ang iyong paglalakbay sa grocery sa paligid ng mga pagkain na isinama mo sa iyong plano sa pagkain. Manatili sa iyong listahan ng grocery. Nagiging mamahaling mag-venture at bumili ng mga item na salpok.

Magsasama ako ng isang sample na lingguhang plano sa pagkain at listahan ng pamimili sa grocery sa pagtatapos ng post na ito.

2. Kapag nagpaplano ka ng pagkain, magplano para sa mga pagkain na gumagawa ng maraming dami. Ang mga natitirang pagkain ay makatiyak na mayroon kang pagkain sa loob ng ilang araw at makakatulong na mabawasan ang meryenda o mauubusan para sa fast food. Makakatipid ka rin ng oras mula sa pagkakaroon ng pagluluto ng bagong pagkain araw-araw.

Hal:

· Mga sopas

· Casseroles

· Mga pagkain ng crockpot

3. Pumili ng mga pagkain na may kasamang mga pampalusog na pagkaing nakapagpalusog. Subukan at iwasan ang mga nakabalot at naprosesong item. Ok lang na gumamit ng mga de-latang item para sa pagkain ngunit palaging maghanap ng mababang sodium at mababang mga lata ng asukal kung magagamit sila. Ang masustansyang pagkain ay higit na napupunta sa mga pagkain kaysa sa mga naprosesong pagkain at may posibilidad na maging mas mura. Siguraduhing bumili ng ani na nasa panahon upang makatulong na mabawasan ang mga gastos.

Hal:

· Bumili ng mga bloke ng keso sa halip na ginutay-gutay na keso dahil mas mura ito at hindi gaanong naproseso.

· Ang isang malaking lalagyan ng otmil ay mas mura kaysa sa isang kahon ng naprosesong cereal.

· Ang isang bag ng bigas ay nagkakahalaga ng mas mababa kaysa sa isang bag ng mga naprosesong chips at maaaring maging isang mas pagpuno sa bahagi ng ulam.

4. Bumili ng mas murang pagbawas ng karne para sa ilang mga pinggan. Ang karne at isda ay maaaring maging napakamahal ngunit kung nagpaplano kang gumawa ng isang sopas, nilaga, o casserole na pagbili ng isang mas murang hiwa ay hindi na mahalaga sapagkat ihahalo ito sa iba pang mga pagkain. Subukan din at kahalili ng iba`t ibang mga uri ng protina sa mga karne. Gumamit ng beans, itlog, at de-latang isda upang makatulong na mabawasan ang gastos ng protina ngunit upang mabago ang mga benepisyo sa kalusugan mula sa iba't ibang pagkain.

5. Maghanap ng mga kupon sa mga lokal na papel o sa grocery store. Planuhin ang iyong mga pagkain at grocery shopping trip sa paligid ng mga item na naibebenta o may mga kupon. Maghanap ng mga espesyal sa paligid ng grocery store. Ang pagputol ng mga gastos sa isang lugar ay maaaring makatulong sa iyo na kayang bayaran ang iyong paboritong meryenda o magamot para sa iyong sarili.

Halimbawang Pagpaplano ng Pagkain at Listahan ng Grocery

Pinalamanan na Bell Peppers-

· Ground pabo ($ 2.49)

· 3- 4 Bell peppers ($ .98 ea)

· Keso (kung ninanais) ($ 3.30)

· Salsa ($ 1.25)

· Abukado (kung nasa badyet ito) ($ .70 ea)

Garden Tomato Soup-

· 2 lbs roma na kamatis ($ .91 / lb)

· 1 karton na sabaw ng manok o gulay ($ 2)

· 2 tasa ng sari-saring tinadtad na gulay (karot, sibuyas, patatas, kintsay)

· 6 ansang lata ng tomato paste (walang idinagdag na asin) (. $ 44)

· ¼ tsp asin

Inihaw na manok at Veggie Rice Bowl

· 2 lb Mga Quarter ng Manok ($ .92 / lb)

· Itim na Beans- naka-kahong walang sosa na idinagdag ($ .75)

· 2 Matamis na Patatas ($ .76 / ea)

· Frozen Broccoli Florets ($ 1.32)

· Brown Rice ($ 1.29)

BLT at Mga Egg Sandwich

· Mga piniritong itlog ($ .87 / dosenang)

· Bacon- mababang sodium ($ 5.12)

· Tomato ($ .75)

· Lettuce (o spinach kung nasa badyet ito) ($ 1.32)

Maaari mo ring ihawin ang mga paminta o sibuyas kung mayroon kang nakahiga at nais na mag-eksperimento sa iyong sandwich

Grand Kabuuang Gastos- $ 31.05

* Ang mga presyo ay batay sa mga generic na item para sa kahusayan sa gastos

—- Jade Mitchell, Tagapagturo ng Nutrisyon