Malusog na Pagkain sa Paglalakad

Ang isa sa mga pangunahing reklamo na naririnig natin tungkol sa on go go ay na hindi ito malusog; maaaring totoo iyan, ngunit may mga malusog na pagpipilian doon!

Kung ikaw ay nasa labas at malapit nang walang anumang premade meryenda, maraming mga magagandang pagpipilian bukod sa isang salad lamang.

Ito ang ilang mga madaling swap na maaaring gawing mas malusog ang anumang pagkain:

1. Ipagpalit ang pritong manok para sa inihaw na manok.

2. Mag-load sa mga gulay at prutas! Kung wala sa iyong partikular na ulam, hilingin para sa kanila.

3. Piliin ang mga inihurnong item kaysa sa mga pinirito.

4. Pumili ng tubig, hindi matamis na tsaa, gatas, o 100% na katas bilang iyong inumin.

5. Humingi ng mga sarsa sa gilid.

6. Sa halip na mga fries, humingi ng mga hiwa ng mansanas, isang side salad, yogurt, o katulad na bagay.

7. Pumili ng mga item na ginawa ng buong butil, kung magagamit sila.

8. Kung hindi ka sigurado kung ano ang pipiliin, suriin ang impormasyon ng calorie at sodium.

9. Kung may pag-aalinlangan, kumuha ng isang salad na may ilang prutas.

Kung mayroon kang oras upang magplano para sa iyong oras sa labas ng bahay o isang paglalakbay sa kalsada na ginugol sa kotse, narito ang ilang mga malusog na pagpipilian na maaari mong i-pack na magkaroon. Kumuha lang ng lalagyan & go. Ang mga meryenda na ito ay puno ng mga sustansya; protina, hibla, at bitamina. Ang buong butil ay palaging ang mas mahusay na pagpipilian kaysa sa mga naprosesong butil at bibigyan ka ng maraming lakas. Subukang iwasan ang mga naproseso na item o meryenda na may maraming mga idinagdag na asukal.

Mga item na matatag na istante:Ilagay ang mga item sa mga indibidwal na bag o maliit na lalagyan para sa kaginhawaan.

1. Mga kalong

2. Pinatuyong prutas

3. Granola o granola bar

4. Buong crackers / chips ng butil

5. Peanut butter o ibang nut sa tinapay o crackers

6. Clementines

Pinalamig na mga item:Ilagay ang mga item sa mga indibidwal na bag o maliit na lalagyan para sa kaginhawaan.

1. Mga cube ng keso

2. Turkey cubes o inihaw na kagat ng manok

3. Mga ubas o anumang iba pang madaling makuha ang mga prutas tulad ng mga berry

4. Mga gulay (bell pepper strips, kintsay, karot, mga kamatis ng cherry)

5. Ang mga yogurt tubes ay mababa sa asukal

6. Unsweetened applesauce pouch

Ang lahat ng mga ito ay maaaring isama para sa mga bata din! Ang pagkakaroon ng mga anak na on the go at subukang magluto ay maaaring maging nakapagbibigay-diin kaya tandaan ang mga tip na ito sa mga araw na ang pag-order ng pagkain ay ang pinakamahusay na pagpipilian para sa iyong pamilya.

—- Kelley Kocurek, RD Intern

—- Jade Mitchell, Tagapagturo ng Nutrisyon