Kung sa tingin mo hinamon sa pamamagitan ng pag-iisip tungkol sa isang malusog na diyeta para sa iyong anak, hindi ka nag-iisa. Ito ay isang punto ng stress para sa napakaraming mga magulang ngunit gawin natin ito sunud-sunod na hakbang! Maaari kang magsimula sa isang hakbang sa tamang direksyon at kung iyon lang ang gumagana para sa iyong pamilya kung gayon hindi ka isang pagkabigo! Ang pagbuo ng isang malusog na pamumuhay ay tatagal ng ilang oras at masanay para sa isang bata. Narito ang ilang mga pangunahing kaalaman sa kung ano ang hitsura ng isang malusog na diyeta para sa mga bata.

Mga Prutas at Gulay- Marahil ito ang pinakamahirap na pangkat ng pagkain na ipinakilala sa mga bata kung hindi sila sanay na kumain ng prutas at gulay nang regular. Ang isang mabuting paraan upang maipakilala ang mga item na ito ay upang gupitin ang isang gulay at isang prutas na kinikilala nila at ihahatid sa kanila ng iba pang mga item sa pagkain na komportable at pamilyar sila. Habang natitikman nila ang bagong prutas o gulay at nagpasya kung gusto nila ang mga ito o hindi, maaari mong ihatid ang mga ito nang mas regular at simulang ipakilala ang iba pang mga prutas at gulay ayon sa gusto mo. Palaging okay na gumamit din ng mga naka-kahong o nakapirming prutas at gulay! Hanapin lamang ang idinagdag na nilalaman ng asukal o sosa sa label.

Protina- Napakahalaga ng protina para sa kalusugan ng lumalaking bata. Ito ay mahalaga para sa paglaki ng kalamnan, pinapanatili ang kanilang pakiramdam ng mas matagal, at pagbibigay ng mataas na antas ng enerhiya para sa isang masaya, aktibong buhay. Kung ang iyong anak ay hindi isang tagahanga ng mga karne subukan ang iba pang mga pagpipilian sa protina: beans, nut butters, mani, chickpeas (hummus), at itlog.

Pagawaan ng gatas- Ang mga item sa pagawaan ng gatas ay pinatibay ng Bitamina D, nagbibigay ng protina, puno ng kaltsyum, at gustung-gusto ng karamihan sa mga bata! Ito ang isa sa mga mas madaling item upang panatilihing suriin sa diyeta ng isang bata. Ang susi dito ay upang matiyak na hindi ka higit sa paghahatid ng mga item na pagawaan ng gatas dahil sa nilalaman ng taba at pagdating sa mga item tulad ng yogurt, tiyaking suriin ang nilalaman ng asukal.

Butil- Karamihan sa mga butil ngayon ay pinatibay ng bakal at folic acid, na mahalaga para sa wastong paglaki. Naglalaman din ang mga butil ng malusog na halaga ng hibla at B bitamina.

Ang pinakamahirap na bahagi tungkol sa paglikha ng isang malusog na diyeta para sa iyo anak ay ang paglilimita sa mga naprosesong pagkain at meryenda. Alam ko na mas madaling sabihin kaysa tapos na. Ang mga bata ay naaakit sa mga item na ito salamat sa kadalian ng pagkonsumo pati na rin ang makulay na marketing at media. Limitahan ang mga snack item sa dalawa sa isang araw, isang meryenda pagkatapos ng agahan at isa pa pagkatapos ng tanghalian. Titiyakin nito na ang iyong anak ay nagugutom sa oras ng pagkain at maraming silid upang punan ang kanilang mga tiyan ng mga nutrisyon na makakatulong na mapanatili silang malusog at masaya.

Ang fast food ay dapat na limitado sa diyeta ng isang bata. Ito ay pinupuno ngunit nag-aalok ito ng napakakaunting mga nutrisyon at ang mga bata ay maaaring malnutrisyon kung kumakain lamang ng mabilis na pagkain.

Ang mga masasarap na inumin ay dapat ding maging isang limitadong item sa diyeta ng isang bata. Ang mga fruit juice ay hindi kailanman kapalit ng aktwal na prutas ngunit mas mahusay na kahalili sa soda. Ang tubig at gatas ay pinakamahusay para sa mga sanggol at sanggol. Mahalaga ang tubig araw-araw para sa paglaki at mga tulong laban sa pagkatuyot. Ang wastong hydration ay tumutulong sa panunaw, na maaaring makaapekto sa antas ng enerhiya.

Pagdating sa pagdikit sa mas malusog na pagdidiyeta para sa mga bata ng ilang iba pang mga patakaran ng hinlalaki ay; laging simulan ang kanilang araw sa isang mabuting agahan, subukang hikayatin silang umupo mula sa isang screen sa oras ng pagkain, at subukang tuklasin ang mga bagong pagkain at paraan upang lutuin sila, na magkasama. Matutulungan nito ang mga bata na mapanatili ang isang malusog na pamumuhay para sa mahabang paghawak, na magsusulong ng mas malinaw na isipan at mas mabuting kalagayan.

Ang buzz sa paligid ng kalusugan ng mga bata ay hindi upang mapahiya ang mga magulang sa pag-iisip na gumagawa sila ng isang hindi sapat na trabaho sa oras na ibinigay sa kanila, ito ay tandaan na sinusubukan nating lahat na maiwasan ang laganap na mga sakit at panatilihin ang iyong mga anak na kanilang pinakamasaya at pinakamaliwanag na sarili. . Nagsisimula ang lahat ng ito sa ilang mga kamalayan na pagbabago sa isang normal na gawain. Gusto naming marinig ang iyong mga katanungan sa paksang ito kung mayroon ka sa kanila!

—– Jade Mitchell, Tagapagturo ng Nutrisyon