Хӯрдани солим дар роҳ

Яке аз шикоятҳои асосии мо ҳангоми хӯрокхӯрӣ он аст, ки он солим нест; ки ин дуруст аст, аммо имконоти солим дар онҷо ҳастанд!

Агар шумо берун аз ягон хӯрокхӯрии пешакӣ берун оед, ба ғайр аз хӯриш баъзе вариантҳои хуб низ мавҷуданд.

Инҳо баъзе свопҳои осон мебошанд, ки метавонанд ҳар гуна хӯрокро каме солим гардонанд:

1. Мурғи бирёншударо бо мурғи гӯшзад иваз кунед.

2. Сабзавот ва меваҳоро бор кунед! Агар ягон хӯроки махсуси шумо набошад, онҳоро талаб кунед.

3. Аз ашёи пухта ашёи пухтаро интихоб кунед.

4. Об, чойи ширин, шир ва ё шарбати 100% -ро ҳамчун нӯшокии худ интихоб кунед.

5. Соусҳоро дар паҳлӯ пурсед.

6. Ба ҷои картошка, буридани себ, хӯриши паҳлӯ, йогурт ё чизи ба ин монандро талаб кунед.

7. Ашёеро интихоб кунед, ки бо ғалладонагиҳо сохта шаванд, агар онҳо дастрас бошанд.

8. Агар шумо намедонед, ки чиро интихоб мекунед, маълумоти калория ва натрийро санҷед.

9. Агар дар шубҳа бошед, хӯришро бо каме мева бигиред.

Агар шумо вақте дошта бошед, ки вақти худро аз хона ва ё сафари роҳе, ки дар мошин сипарӣ шудааст, ба нақша гиред, инҳоянд чанд варианти солимтаре, ки шумо метавонед дар даст дошта бошед. Танҳо контейнерро гиред ва равед. Ин газакҳо бо маводи ғизоӣ бор карда мешаванд; сафеда, нах ва витаминҳо. Ғалладонагиҳо ҳамеша нисбат ба донаҳои коркардшуда беҳтаранд ва ба шумо нерӯи фаровон медиҳанд. Кӯшиш кунед, ки аз ашё ё газакҳои коркардшуда бо қандҳои зиёд илова кунед.

Ашёҳои устувори раф:Барои роҳат ҷузъҳоро ба халтаҳои инфиродӣ ё зарфҳои хурд андозед.

1. чормащз

2. Меваи хушк

3. Панҷараҳои гранола ё гранола

4. Ҳакерҳо / микросхемаҳои ғалладона

5. Равғани арахис ё чормағзи дигар дар нон ё крекер

6. Клементинҳо

Ашёи яхдон:Барои роҳат ҷузъҳоро ба халтаҳои инфиродӣ ё зарфҳои хурд андозед.

1. мукааб панир

2. мукааб Туркия ё нешзании мурғ grilled

3. Ангур ё ягон меваи дигари ба осонӣ ба даст овардан мисли буттамева

4. Сабзавот (тасмаҳои қаламфури булғор, карафс, сабзӣ, помидори гелос)

5. Найҳои йогурти дорои қанди кам

6. Калтакҳои себи ширин

Ҳамаи инҳоро барои кӯдакон низ дохил кардан мумкин аст! Доштани кӯдакон дар роҳ ва кӯшиши хӯрокпазӣ метавонад стрессро ба бор орад, пас ин маслиҳатҳоро дар он рӯзҳо дар хотир доред, ки фармоиши хӯрок беҳтарин вариант барои оилаи шумост.

—- Келли Кочурек, РД Интерн

—- Ҷейд Митчелл, Омӯзгори ғизо