Моҳи миллии ғизо

Screenshot_2019-08-26 Интишори GCFB (2)

Моҳи миллии ғизо

Март моҳи миллии ғизо аст ва мо онро ҷашн мегирем! Мо аз омаданатон хеле шодем! Моҳи миллии ғизо як моҳест, ки барои боздид ва фаромӯш кардани он ки чаро интихоби ғизоҳои солимтар ва эҷоди тарзи ҳаёти фаъол барои мо ин қадар муҳим аст.

Мо дар кишваре зиндагӣ мекунем, ки дар он мо тавоноем, ки дар ҳар лаҳзаи сол ғизои солим ва тару тоза харем. Мо танҳо бо интихоби интихоби солим маҳдуд нестем, аммо ин интихобҳо аксар вақт бо интихоби ҳамон андоза носолим мубориза мебаранд. Омӯхтани чӣ гуна беҳтар хӯрдан ин аст, ки дар он ҷо мо ба худ кӯмак карда метавонем, то ҳангоми интихоби ин қадар имконот кадом хӯрокро интихоб кунем. Интихоби солимтари ғизо барои кӯмак ба мо кӯмак мекунад, ки ба ҳаёте дучор нашавем, ки гирифтори бемориҳо, аз қабили бемориҳои дил ё диабет мебошанд.

Инҳоянд чанд маслиҳат барои кӯмак ба тарзи ҳаёти серғизо:

1) Рӯзи худро бо меваю сабзавоти тару тоза пур кунед!Дар ҳар хӯрок кӯшиш кунед ва нисфи табақатонро бо мева ё сабзавот пур кунед. Онҳоро ба ҷои ашёи коркардшуда ҳамчун газак бихӯред. Агар шумо меваю сабзавоти мавсимӣ харед, онҳо одатан хеле арзон мебошанд ва аксари онҳо барои хӯрдан ягон омодагӣ талаб намекунанд.

2) Нӯшокиҳои спиртдор ва нӯшокиҳои энергетикиро кашед!Дар давоми тамоми рӯз ҳарчи бештар об нӯшед. Ҷисми шумо ба шумо ташаккур мегӯяд! Шояд шумо камтар дарди сар кунед, беҳтар хоб кунед ва ҳатто қуввати бештар дошта бошед. Лабҳои хушк ва нохунҳои шикананда нишонаҳои лихорадка мебошанд, бинобар ин, агар шумо ин ё он аломатро ҳис кунед, бештар об гиред.

3) Қисмҳои худро тамошо кунед!Дафъаи дигар, ки шумо мехоҳед пас аз як ҳафтаи тӯлони корӣ худро бо питса табобат кунед, лутфан инро кунед, аммо фаромӯш накунед, ки қисматҳои худро дар назорат нигоҳ доред. Аз хӯриш ё канори мева аз питса лаззат баред. Кӯшиш кунед ва тамоми питсаро нахӯред, аммо дар тӯли ҳафта баъзе аз порчаҳоро барои пасмондаҳо захира кунед. Назорати қисм метавонад боиси камтар хӯрдани хӯрок гардад, ки метавонад векселҳои хӯроквориро кам кунад.

4) Ҳафтае як маротиба хӯрокҳои навро санҷед!Кӯшиши хӯрокҳои нав ҳар ҳафта метавонад шуморо ба маззаҳое дучор кунад, ки ҳеҷ гоҳ надидаед. Он метавонад ба пухтупаз ва парҳези умумии солим оварда расонад. Мушкилот бо хӯрокҳои нав метавонад ба таъсири витаминҳо ва минералҳое оварда расонад, ки шумо ҳоло нахӯред.

5) Фаъол шавед!Агар шумо якчанд дақиқа ба худ наздик шавед, 30 дақиқа вақтро пиёда кунед ё бо йога машқ кунед. Агар шумо бо тарзи ҳаёти фаъол бештар таҷриба дошта бошед, кӯшиш кунед 3 рӯз дар як ҳафта давед ё 3-4 маротиба дар як ҳафта ба толори варзиш ташриф оред. Афзалият додани ин чизҳо ба онҳо кӯмак мекунад, ки онҳоро одат кунанд ва бадани худро дар маҷмӯъ беҳтар ҳис кунанд.

Мо ҳанӯз якчанд ҳафта дар як моҳи миллии ғизо дорем ва ман мехоҳам саволҳои шуморо шунавам! Лутфан ягон ё ҳама саволҳои ғизои худро ба ман диҳед. Онҳоро ба jade@galvestoncountyfoodbank.org. Ман ин моҳро барои посух додан ба онҳо сарф хоҳам кард.

- Ҷейд Митчелл, Омӯзгори ғизо

Ин баста мешавад 20 сония