ప్రయాణంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం
ప్రయాణంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం
ప్రయాణంలో తినడం గురించి మనం విన్న ప్రధాన ఫిర్యాదులలో ఒకటి అది ఆరోగ్యకరమైనది కాదు; అది నిజం కావచ్చు, కానీ అక్కడ ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు ఉన్నాయి!
మీరు ముందుగా తయారుచేసిన స్నాక్స్ లేకుండా మరియు బయట ఉంటే, సలాడ్తో పాటు కొన్ని మంచి ఎంపికలు ఉన్నాయి.
ఇవి కొన్ని భోజనాలను కొద్దిగా ఆరోగ్యంగా మార్చగల కొన్ని సులభమైన మార్పిడులు:
1. కాల్చిన చికెన్ కోసం వేయించిన చికెన్ను మార్చుకోండి.
2. వెజిటేజీలు & పండ్లపై లోడ్ చేయండి! మీ ప్రత్యేకమైన వంటకం ఏదీ లేకపోతే, వాటిని అడగండి.
3. వేయించిన వాటిపై కాల్చిన వస్తువులను ఎంచుకోండి.
4. నీరు, స్వీట్ టీ, పాలు లేదా 100% రసాన్ని మీ పానీయంగా ఎంచుకోండి.
5. వైపు సాస్ కోసం అడగండి.
6. ఫ్రైస్కు బదులుగా, ఆపిల్ ముక్కలు, సైడ్ సలాడ్, పెరుగు లేదా ఇలాంటిదే అడగండి.
7. తృణధాన్యాలు తయారు చేసిన వస్తువులను అందుబాటులో ఉంటే వాటిని ఎంచుకోండి.
8. ఏమి ఎంచుకోవాలో మీకు తెలియకపోతే, క్యాలరీ & సోడియం సమాచారాన్ని తనిఖీ చేయండి.
9. అనుమానం ఉంటే, కొంత పండ్లతో సలాడ్ పట్టుకోండి.
ఇంటి నుండి మీ సమయాన్ని లేదా కారులో గడిపిన రహదారి యాత్రను ప్లాన్ చేయడానికి మీకు సమయం ఉంటే, ఇక్కడ మీరు చేతిలో ఉండటానికి కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు ఉన్నాయి. కంటైనర్ పట్టుకుని వెళ్ళండి. ఈ స్నాక్స్ పోషకాలతో లోడ్ చేయబడతాయి; ప్రోటీన్, ఫైబర్ మరియు విటమిన్లు. తృణధాన్యాలు ఎల్లప్పుడూ ప్రాసెస్ చేసిన ధాన్యాల కంటే మంచి ఎంపిక మరియు మీకు పుష్కలంగా శక్తిని ఇస్తాయి. జోడించిన చక్కెరలతో ప్రాసెస్ చేసిన వస్తువులు లేదా స్నాక్స్ నివారించడానికి ప్రయత్నించండి.
షెల్ఫ్ స్థిరమైన అంశాలు:సౌలభ్యం కోసం వస్తువులను వ్యక్తిగత సంచులలో లేదా చిన్న కంటైనర్లలో ఉంచండి.
1. నట్స్
2. ఎండిన పండు
3. గ్రానోలా లేదా గ్రానోలా బార్లు
4. ధాన్యం క్రాకర్స్ / చిప్స్
5. రొట్టె లేదా క్రాకర్లపై వేరుశెనగ వెన్న లేదా ఇతర గింజ
6. క్లెమెంటైన్స్
శీతలీకరించిన అంశాలు:సౌలభ్యం కోసం వస్తువులను వ్యక్తిగత సంచులలో లేదా చిన్న కంటైనర్లలో ఉంచండి.
1. జున్ను ఘనాల
2. టర్కీ క్యూబ్స్ లేదా కాల్చిన చికెన్ కాటు
3. ద్రాక్ష లేదా బెర్రీలు వంటి పండ్లను పట్టుకోవటానికి మరేదైనా సులభం
4. వెజ్జీస్ (బెల్ పెప్పర్ స్ట్రిప్స్, సెలెరీ, క్యారెట్లు, చెర్రీ టమోటాలు)
5. పెరుగు గొట్టాలు చక్కెర తక్కువగా ఉంటాయి
6. తియ్యని యాపిల్ సాస్ పర్సులు
ఇవన్నీ పిల్లల కోసం కూడా చేర్చవచ్చు! పిల్లలను ప్రయాణంలో ఉంచడం మరియు వండడానికి ప్రయత్నించడం ఒత్తిడితో కూడుకున్నది కాబట్టి మీ కుటుంబానికి ఆహారాన్ని ఆర్డర్ చేయడం ఉత్తమ ఎంపిక అని ఈ చిట్కాలను గుర్తుంచుకోండి.
—- కెల్లీ కొకురెక్, RD ఇంటర్న్
—- జాడే మిచెల్, న్యూట్రిషన్ ఎడ్యుకేటర్