మీ పిల్లల కోసం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం గురించి ఆలోచించడం ద్వారా మీరు సవాలు అనిపిస్తే, మీరు ఒంటరిగా లేరు. ఇది చాలా మంది తల్లిదండ్రులకు ఒత్తిడి కలిగించే అంశం కాని ఈ దశల వారీగా తీసుకుందాం! మీరు సరైన దిశలో ఒక అడుగుతో ప్రారంభించవచ్చు మరియు మీ కుటుంబానికి పనికొచ్చేది అంతే అయితే మీరు వైఫల్యం కాదు! ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని పెంచుకోవటానికి కొంత సమయం పడుతుంది మరియు పిల్లల కోసం అలవాటు పడతారు. పిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఎలా ఉంటుందో ఇక్కడ కొన్ని ప్రాథమిక అంశాలు ఉన్నాయి.

పండ్లు మరియు కూరగాయలు- పండ్లు మరియు కూరగాయలను క్రమం తప్పకుండా తినడం అలవాటు చేసుకోకపోతే పిల్లలకు పరిచయం చేయడానికి ఇది చాలా కష్టతరమైన ఆహార సమూహం. ఈ వస్తువులను పరిచయం చేయటానికి ఒక మంచి మార్గం ఏమిటంటే, వారు గుర్తించే ఒక వెజ్జీ మరియు ఒక పండ్లను కత్తిరించడం మరియు వారు సౌకర్యవంతంగా మరియు సుపరిచితమైన ఇతర ఆహార వస్తువులతో వాటిని అందించడం. వారు కొత్త పండ్లు లేదా కూరగాయలను రుచి చూస్తూ, అవి ఇష్టమా కాదా అని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు, మీరు వాటిని మరింత క్రమం తప్పకుండా వడ్డించవచ్చు మరియు మీకు కావలసిన విధంగా ఇతర పండ్లు మరియు కూరగాయలను పరిచయం చేయడం ప్రారంభించవచ్చు. తయారుగా ఉన్న లేదా స్తంభింపచేసిన పండ్లు మరియు కూరగాయలను ఉపయోగించడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది! జోడించిన చక్కెర లేదా సోడియం కంటెంట్ కోసం లేబుల్‌లో చూడండి.

ప్రోటీన్- పెరుగుతున్న పిల్లల ఆరోగ్యానికి ప్రోటీన్ చాలా ముఖ్యం. కండరాల పెరుగుదలకు ఇది చాలా ముఖ్యమైనది, వాటిని ఎక్కువ కాలం అనుభూతి చెందడం మరియు సంతోషకరమైన, చురుకైన జీవితానికి అధిక శక్తి స్థాయిలను అందిస్తుంది. మీ పిల్లవాడు మాంసాల అభిమాని కాకపోతే ఇతర ప్రోటీన్ ఎంపికలను ప్రయత్నించండి: బీన్స్, గింజ బట్టర్లు, కాయలు, చిక్‌పీస్ (హమ్మస్) మరియు గుడ్లు.

పాల- పాల వస్తువులు విటమిన్ డి తో బలపడతాయి, ప్రోటీన్ అందిస్తాయి, కాల్షియం నిండి ఉంటాయి మరియు చాలా మంది పిల్లలు వాటిని ఇష్టపడతారు! పిల్లల ఆహారంతో అదుపులో ఉంచడానికి ఇవి తేలికైన వస్తువులలో ఒకటి. కొవ్వు పదార్ధం కారణంగా మీరు పాల వస్తువులను వడ్డించడం లేదని నిర్ధారించుకోవడం మరియు పెరుగు వంటి వస్తువుల విషయానికి వస్తే, చక్కెర కంటెంట్ ఉండేలా చూసుకోండి.

ధాన్యాలు- ఇప్పుడు చాలా ధాన్యాలు ఇనుము మరియు ఫోలిక్ ఆమ్లంతో బలపడ్డాయి, ఇవి సరైన పెరుగుదలకు అవసరమైనవి. ధాన్యాలలో ఆరోగ్యకరమైన ఫైబర్ మరియు బి విటమిన్లు కూడా ఉంటాయి.

మీ పిల్లల కోసం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని సృష్టించడం గురించి కష్టతరమైన భాగం ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు స్నాక్స్ పరిమితం చేయడం. ఇది పూర్తి చేయడం కంటే చాలా సులభం అని నాకు తెలుసు. పిల్లలు ఈ వస్తువులకు ఆకర్షించబడతారు, అలాగే వినియోగం సౌలభ్యం మరియు రంగురంగుల మార్కెటింగ్ మరియు మీడియా. చిరుతిండి వస్తువులను రోజుకు రెండు, అల్పాహారం తర్వాత ఒక అల్పాహారం మరియు భోజనం తర్వాత మరొకటి పరిమితం చేయండి. ఇది మీ బిడ్డ భోజన సమయంలో ఆకలితో ఉందని మరియు వారి కడుపులను పోషకాలతో నింపడానికి పుష్కలంగా గదిని కలిగి ఉందని మరియు ఇది ఆరోగ్యంగా మరియు సంతోషంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

పిల్లల ఆహారంలో ఫాస్ట్ ఫుడ్ పరిమితం చేయాలి. ఇది నింపుతోంది కాని ఇది చాలా తక్కువ పోషకాలను అందిస్తుంది మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ మాత్రమే తీసుకుంటే పిల్లలు పోషకాహార లోపానికి గురవుతారు.

చక్కెర పానీయాలు పిల్లల ఆహారంలో పరిమిత వస్తువుగా ఉండాలి. పండ్ల రసాలు అసలు పండ్లకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు, కానీ సోడాకు మంచి ప్రత్యామ్నాయం. పిల్లలు మరియు పసిబిడ్డలకు నీరు మరియు పాలు ఉత్తమమైనవి. ప్రతిరోజూ నీరు పెరుగుదలకు అవసరం మరియు నిర్జలీకరణానికి వ్యతిరేకంగా సహాయపడుతుంది. సరైన ఆర్ద్రీకరణ జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది, ఇది శక్తి స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తుంది.

పిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో అంటుకునే విషయానికి వస్తే, కొన్ని ఇతర నియమ నిబంధనలు; ఎల్లప్పుడూ వారి రోజును ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారంతో ప్రారంభించండి, భోజన సమయంలో స్క్రీన్ నుండి దూరంగా కూర్చుని ప్రయత్నించండి మరియు ప్రోత్సహించండి మరియు కొత్త ఆహారాలు మరియు వాటిని ఉడికించే మార్గాలను ప్రయత్నించండి మరియు అన్వేషించండి. ఇది పిల్లలు సుదీర్ఘకాలం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది స్పష్టమైన మనస్సులను మరియు మంచి మనోభావాలను ప్రోత్సహిస్తుంది.

పిల్లల ఆరోగ్యం చుట్టూ ఉన్న సందడి తల్లిదండ్రులకు వారు ఇచ్చిన సమయంతో సరిపోని పని చేస్తున్నారని అనుకోవడంలో సిగ్గుపడటం కాదు, మనమందరం ప్రబలంగా ఉన్న వ్యాధులను నివారించడానికి మరియు మీ పిల్లలను వారి సంతోషకరమైన మరియు ప్రకాశవంతమైనదిగా ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తున్నామని గుర్తుంచుకోవాలి . ఇవన్నీ సాధారణ దినచర్యకు కొన్ని చేతన మార్పులతో మొదలవుతాయి. మీరు ఈ అంశంపై మీ ప్రశ్నలను కలిగి ఉంటే వాటిని వినడానికి మేము ఇష్టపడతాము!

—– జాడే మిచెల్, న్యూట్రిషన్ ఎడ్యుకేటర్