జాతీయ పోషకాహార నెల

స్క్రీన్ షాట్_2019-08-26 పోస్ట్ GCFB (2)

జాతీయ పోషకాహార నెల

మార్చి జాతీయ పోషకాహార నెల మరియు మేము జరుపుకుంటున్నాము! మీరు ఇక్కడ ఉన్నందుకు మాకు చాలా సంతోషంగా ఉంది! జాతీయ పోషకాహార నెల అనేది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎన్నుకోవడం మరియు చురుకైన జీవనశైలిని సృష్టించడం మనకు ఎందుకు చాలా ముఖ్యమైనదో పున is పరిశీలించడానికి మరియు గుర్తుంచుకోవడానికి కేటాయించిన నెల.

మేము ఏడాది పొడవునా ఏ సమయంలోనైనా ఆరోగ్యకరమైన మరియు తాజా ఆహారాన్ని కొనుగోలు చేయగలిగే దేశంలో నివసిస్తున్నాము. మేము ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికల ఎంపికలకు మాత్రమే పరిమితం కాలేదు కాని ఆ ఎంపికలు తరచూ అదే మొత్తంలో అనారోగ్య ఎంపికలతో పోరాడుతాయి. మంచిగా ఎలా తినాలో నేర్చుకోవడం అంటే, చాలా ఎంపికలు ఇచ్చినప్పుడు ఏ ఆహార పదార్థాలను ఎన్నుకోవాలో తెలుసుకోవడానికి మనకు సహాయపడుతుంది. గుండె జబ్బులు లేదా మధుమేహం వంటి అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్న జీవితంలో పడకుండా ఉండటానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలు ముఖ్యమైనవి.

మరింత పోషకమైన జీవనశైలిని గడపడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:

1) తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలతో మీ రోజు నింపండి!ప్రతి భోజనంలో మీ ప్లేట్‌లో సగం పండ్లు లేదా కూరగాయలతో నింపండి. ప్రాసెస్ చేసిన వస్తువులకు బదులుగా వాటిని స్నాక్స్ గా తినండి. మీరు సీజన్లో ఉండే పండ్లు మరియు కూరగాయలను కొనుగోలు చేస్తే అవి చాలా చౌకగా ఉంటాయి మరియు చాలా వరకు తినడానికి ఎటువంటి తయారీ అవసరం లేదు.

2) శీతల పానీయాలు మరియు శక్తి పానీయాలను ముంచండి!రోజంతా ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి. మీ శరీరం మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది! మీకు తక్కువ తలనొప్పి ఉండవచ్చు, బాగా నిద్రపోవచ్చు మరియు ఎక్కువ శక్తిని కలిగి ఉండవచ్చు. పొడి పెదవులు మరియు పెళుసైన గోర్లు నిర్జలీకరణ సంకేతాలు కాబట్టి మీరు ఆ లక్షణాలను అనుభవిస్తుంటే ఎక్కువ నీటిని పట్టుకోండి.

3) మీ భాగాలను చూడండి!తదుపరిసారి మీరు పనిలో చాలా వారాల తర్వాత పిజ్జాకు చికిత్స చేయాలనుకుంటే, దయచేసి దీన్ని చేయండి, కానీ మీ భాగాలను అదుపులో ఉంచుకోవాలని గుర్తుంచుకోండి. ఒక వైపు సలాడ్ లేదా పండు యొక్క ఒక వైపు పిజ్జా ఆనందించండి. మొత్తం పిజ్జా తినకూడదని ప్రయత్నించండి మరియు ఎంచుకోండి కాని వారమంతా మిగిలిపోయిన వాటి కోసం కొన్ని ముక్కలను సేవ్ చేయండి. భాగం నియంత్రణ మొత్తం తక్కువ తినడానికి దారితీస్తుంది, ఇది కిరాణా బిల్లులను తగ్గించగలదు.

4) వారానికి ఒకసారి కొత్త ఆహారాలను ప్రయత్నించండి!ప్రతి వారం క్రొత్త ఆహారాన్ని ప్రయత్నించడం వలన మీరు ఎప్పుడూ అనుభవించని రుచులను బహిర్గతం చేయవచ్చు. ఇది ఎక్కువ వంట మరియు మొత్తం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి దారితీయవచ్చు. క్రొత్త ఆహారాలకు గురికావడం వల్ల మీరు ప్రస్తుతం పొందలేని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలకు గురికావచ్చు.

5) చురుకుగా ఉండండి!ప్రతిరోజూ నడవడానికి 30 నిమిషాలు కేటాయించండి లేదా మీకు కొన్ని నిమిషాలు వస్తే యోగా సాధన చేయండి. చురుకైన జీవనశైలిని గడపడానికి మీకు ఎక్కువ అనుభవం ఉంటే, వారానికి 3 రోజులు నడపడానికి ప్రయత్నించండి లేదా వారానికి 3-4 సార్లు జిమ్‌ను సందర్శించండి. ఈ విషయాలను ప్రాధాన్యతనివ్వడం వాటిని అలవాటు చేసుకోవడానికి మరియు మీ శరీరం మొత్తంగా మంచి అనుభూతిని పొందడంలో సహాయపడుతుంది.

నేషనల్ న్యూట్రిషన్ నెలలో మాకు ఇంకా చాలా వారాలు ఉన్నాయి మరియు నేను మీ ప్రశ్నలను వినాలనుకుంటున్నాను! దయచేసి మీ పోషకాహార ప్రశ్నలలో ఏదైనా లేదా అన్నింటినీ నన్ను అడగండి. వాటిని పంపండి jade@galvestoncountyfoodbank.org. నేను వారికి ప్రతిస్పందించడానికి ఈ నెల గడుపుతాను.

- జాడే మిచెల్, న్యూట్రిషన్ ఎడ్యుకేటర్