Hälsosam kost på språng

Ett av de viktigaste klagomålen vi hör om när du är ute och äter är att det inte är hälsosamt; det kan vara sant, men det finns hälsosamma alternativ där ute!

Om du är ute och gillar utan förgjorda snacks finns det några bra alternativ förutom bara en sallad.

Det här är några enkla byten som kan göra vilken måltid som helst lite friskare:

1. Byt stekt kyckling mot grillad kyckling.

2. Fyll på grönsaker och frukter! Om det inte finns någon med din speciella maträtt, be om dem.

3. Välj bakade saker framför stekta.

4. Välj vatten, osöt te, mjölk eller 100% juice som din dryck.

5. Be om såser på sidan.

6. I stället för pommes frites, be om äppelskivor, en salladsallad, yoghurt eller något liknande.

7. Välj föremål som är tillverkade med fullkorn, om de är tillgängliga.

8. Om du är osäker på vad du ska välja, kontrollera kalori- och natriuminformationen.

9. Om du är osäker, ta en sallad med lite frukt.

Om du har tid att planera för din tid ut ur huset eller en bilresa i bilen, här är några hälsosammare alternativ du kan packa för att ha till hands. Ta bara tag i behållaren och gå. Dessa snacks är fyllda med näringsämnen; protein, fiber och vitaminer. Hela korn är alltid det bättre valet över bearbetade korn och ger dig mycket energi. Försök att undvika bearbetade föremål eller snacks med mycket tillsatt socker.

Hyllstabila föremål:Lägg föremål i enskilda påsar eller små behållare för enkelhets skull.

1. Nötter

2. Torkad frukt

3. Granola eller granola barer

4. Fullkornssmällare / chips

5. Jordnötssmör eller annan nötter på bröd eller kex

6. Klementiner

Kylda föremål:Lägg föremål i enskilda påsar eller små behållare för enkelhets skull.

1. Ostkuber

2. Kalkonbitar eller grillade kycklingbett

3. Druvor eller andra lätta att fånga frukter som bär

4. Veggies (paprika remsor, selleri, morötter, körsbärstomater)

5. Yoghurtrör med låg sockerhalt

6. Osötade äppelmospåsar

Alla dessa kan också införlivas för barn! Att ha barn ute på språng och försöka laga mat kan vara stressande, så kom ihåg dessa tips de dagarna som att beställa mat är det bästa alternativet för din familj.

—- Kelley Kocurek, RD praktikant

—- Jade Mitchell, näringspedagog