Barnhälsoguide

Skärmdump_2019-08-26 Inlägg GCFB

Barnhälsoguide

Om du känner dig utmanad genom att tänka på en hälsosammare diet för ditt barn, är du inte ensam. Det här är en stresspunkt för så många föräldrar men låt oss ta det här steg för steg! Du kan börja med ett steg i rätt riktning och om det är allt som fungerar för din familj är du inte ett misslyckande! Att bygga upp en hälsosammare livsstil tar lite tid och vänja sig för ett barn. Här är några grunder om hur en hälsosam kost för barn ser ut.

Frukt och grönsaker- Det här är förmodligen den tuffaste matgruppen att introducera för barn om de inte är vana vid att äta frukt och grönsaker regelbundet. Ett bra sätt att börja introducera dessa föremål är att skära upp en grönsak och en frukt som de känner igen och servera dem med andra livsmedel som de är bekväma och bekanta med. När de smakar på den nya frukten eller grönsaken och bestämmer om de gillar dem eller inte kan du servera dem mer regelbundet och börja introducera andra frukter och grönsaker som du vill. Det är alltid okej att använda konserverade eller frysta frukter och grönsaker också! Titta bara efter tillsatt socker- eller natriuminnehåll på etiketten.

Protein- Protein är mycket viktigt för ett växande barns hälsa. Det är viktigt för muskeltillväxt, att de känner sig fylligare längre och ger höga energinivåer för ett lyckligt och aktivt liv. Om ditt barn inte är ett fan av kött, prova andra proteinalternativ: bönor, nötssmör, nötter, kikärter (hummus) och ägg.

Mejeri- Mejeriprodukter är berikade med D-vitamin, ger protein, full av kalcium, och de flesta barn älskar dem! Det här är en av de enklare sakerna att hålla koll på med barnets kost. Nyckeln här är att se till att du inte serverar mejeriprodukter på grund av fettinnehåll och när det gäller saker som yoghurt, se till att kontrollera om det är sockerinnehåll.

Korn- De flesta korn är nu berikade med järn och folsyra, vilket är nödvändigt för korrekt tillväxt. Korn innehåller också hälsosamma mängder fiber och B-vitaminer.

Det svåraste med att skapa en hälsosam kost för ditt barn är att begränsa bearbetade livsmedel och snacks. Jag vet att det är mycket lättare sagt än gjort. Barn dras till dessa saker tack vare lätt konsumtion samt färgstark marknadsföring och media. Begränsa mellanmålsprodukter till två om dagen, ett mellanmål efter frukost och ett annat efter lunch. Detta kommer att säkerställa att ditt barn är hungrig vid måltiderna och har gott om utrymme att fylla magen med näringsämnen som hjälper dem att hålla dem friska och glada.

Snabbmat bör begränsas i barnets kost. Det fyller men det ger väldigt lite näringsämnen och barn kan bli undernärda om de bara konsumerar snabbmat.

Sockerhaltiga drycker bör också vara ett begränsat objekt i barnets kost. Fruktjuicer är aldrig en ersättning för verklig frukt men är ett mycket bättre alternativ till läsk. Vatten och mjölk är bäst för spädbarn och småbarn. Vatten dagligen är viktigt för tillväxt och hjälper till mot uttorkning. Korrekt hydrering hjälper till med matsmältningen, vilket kan påverka energinivåerna.

När det gäller att hålla sig till hälsosammare dieter för barn är några andra tumregler: börja alltid dagen med en hälsosam frukost, försök att uppmuntra dem att sitta borta från en skärm vid måltiderna och försöka utforska nya livsmedel och sätt att laga dem tillsammans. Detta kommer att hjälpa barn att upprätthålla en hälsosammare livsstil under lång tid, vilket kommer att främja tydligare sinnen och bättre humör.

Surren kring barns hälsa är inte att skämma föräldrar att tro att de gör ett otillräckligt jobb med den tid de har fått, det är att komma ihåg att vi alla försöker förhindra vanliga sjukdomar och hålla dina barn deras lyckligaste och ljusaste jag . Allt detta börjar med några medvetna förändringar i en normal rutin. Vi skulle gärna höra dina frågor om detta ämne om du har dem!

—– Jade Mitchell, näringspedagog