Dina 2017, The USDA ngalaporkeun yén dua pameseran luhur pangguna SNAP di luar papan nyaéta susu sareng minuman ringan. Laporan éta ogé kalebet $ 0.40 tina unggal dolar SNAP angkat ka buah, sayuran, roti, susu, sareng endog. $ 0.40 anu sanésna sumping kana bungkus tuangeun, séréal, susu, nasi, sareng kacang. Sésana $ 0.20 angkat ka minuman lemes, kiripik, camilan asin, sareng tuang tuang. Henteu aya rusiah yén henteu sadayana anu nampi SNAP nganggo bantosan aranjeunna pikeun mésér tuang anu séhat. Tapi hayu urang ngamimitian nyieun asumsi sareng ngritik kana pameseran ieu. Abdi hoyong ngingetan yén nutrisi jarang diajarkeun di sakola sareng dokter jarang nawiskeun nasihat ngeunaan hal éta; janten tibatan ngaluncurkeun kacindekan ngeunaan naha panampi SNAP anu mésér sodas sareng "junk food" sanésna hayu urang ngajajah kumaha ngarobih pameseran ieu!

Dolar SNAP anjeun tiasa dianggo pikeun tuangeun anu bakal langkung lami salami minggu sareng bulan anjeun, leres-leres manjangan dolar anjeun langkung jauh. Salaku imbalanna, mudah-mudahan anjeun bakal ngagaduhan kirang dinten anu gering, atanapi sahenteuna ngarasa sakedik langkung énergi ku cara balanja balanja anyar anjeun. Rumah tangga rata-rata 4 anu nampi kauntungan SNAP di Texas kénging sakitar $ 460 / bulan dina kauntungan (dumasarkeun kana panilitian internét, jumlah ieu tiasa katingali béda pikeun seueur anu nampi). Éta kaluar kana anggaran $ 160 per minggu. Tetep dina anggaran penting pisan, sareng ngabantosan éta, perencanaan tuang mangrupikeun konci. Kuring bakal ngaliwat sasarap sarapan séhat $ 160, dahar beurang, jajanan, sareng tuang-tuang.

Petualangan kuring nyandak kuring ka HEB lokal dimana kuring balanja "séhat". Kuring nyiptakeun conto rencana makan mingguan pikeun kulawarga opat anu nganggo anggaran ieu.

Mimitina sarapan kanggo saminggu. Coba mésér barang-barang anu tiasa dianggo dina sababaraha cara; ieu bakal langkung ngahémat artos anjeun. Pilih merek toko anu langkung mirah. Upami mésér daging olahan, sapertos daging babi asap sareng sosis; cobian pilih produk alami atanapi anu ngirangan natrium . Daging babi asap ieu mangrupikeun salah sahiji barang "splurge" kami kalayan harga $4.97 per bungkus, tapi pantes! Roti gandum utuh 100% paling séhat, sareng ngan ukur $1.29, ngan sababaraha sén langkung mahal tibatan roti bodas. Pilih yogurt polos , tibatan anu parantos dibumbui (anu dieusian ku gula tambahan); gantina tambahkeun pemanis alami anjeun sapertos madu sareng buah-buahan . Amiskeun oatmeal anjeun ku cara anu sami! Pastikeun pikeun nambihan seueur buah sareng sayuran ogé (anu kami aya dina gambar engké!)

Endog- 18 CT: $ 2.86

Bacon- 2 pkgs: $ 4.97 x 2 = $ 9.94

Yogurt low-fat polos: $ 1.98

Oats- 42 oz: $ 1.95

Madu- 12 ons: $ 2.55

Jus jeruk + kalsium - ½ gal: $ 1.78

Susu 1 %- 1 gal: $ 1.98

100% roti gandum sakabeh- $ 1.29

Salajengna nyaéta tuang siang. Sandwich mangrupikeun pilihan anu saé sareng murah. Kami milih kalkun atanapi ham sareng kéju, sareng selai kacang + cau + madu. Campur unggal dinten supados tetep pikaresepeun. Kéju bulk anu anjeun potong nyalira langkung mirah tibatan mésér kéju anu parantos diiris, ditambah deui éta alami! Nalika milih selai kacang, pilih mérek anu paling saeutik gula . Upami aya dina anggaran, pilih anu langkung handap natrium atanapi variétas alami daging tuang siang. Anggo sésa daging babi asap tina sarapan & sayuran tina tuang wengi pikeun nambihan langkung seueur rasa kana sandwich anjeun.

100% roti gandum sakabeh: $ 1.29

Jeruk Mandarin: $ 3.98

Pisang: $ 0.48 per pon, ~ $ 1.44

Turki- 10 oz: $ 2.50

Ham- 12 ons: $ 2.50

Mentega kacang- 16 oz: $ 2.88

Kéju- 32 oz: $ 6.32

Jajanan disarankeun sapanjang dinten (asalkeun séhat!) Ieu sababaraha pilihan anu saé : kéju dadu, buah & sayuran seger, hummus, salsa, selai kacang + crackers, kacang, buah garing & bahkan popcorn (kalayan kirang uyah). Meuli jajanan sacara borongan tiasa ngabantosan anjeun ngahémat artos; biasana tahan langkung ti saminggu.

Wortel orok- 32 oz: $ 1.84

Apel henteu manis- 46 oz: $ 1.98

Campuran jalan satapak- 42 oz: $ 7.98

Popcorn- 5 ons: $ 1.79

Pretzels- 15 oz: $ 1.50

Kiwis- 3 / $ 1: $ 2.00

Hummus- 10 oz: $ 1.89

Tuangeun tiasa janten tuangeun anu paling mahal dina sadinten. Urang milih barang-barang anu tiasa dianggo dina sababaraha masakan sareng dinten . Nalika milih barang-barang kotak, kaléng, atanapi botol, pilih anu langkung handap natrium sareng gula atanapi henteu ditambahan pisan. Sayuran/buah kaléng & beku sami séhatna sareng anu seger sareng kadang langkung mirah. Pilih daging anu henteu dibumbui, teras bumbui nyalira. Sababaraha tuangeun anu urang pilih bakal janten sésa atanapi gaduh sésa anu cekap pikeun ngadamel tuangeun anu sanés.

Hidangan 1: BBQ Babi, kentang panggang & kacang héjo

Daging babi- 9 karat: $ 7.69

Kentang dipanggang- 5 lbs: $ 2.98

Saos BBQ- 14 oz: $ 2.00

Kacang hejo- 2 kaléng: $ 0.78 x 2 = $ 1.56

Hidangan 2: Hayam Itali, sangu coklat & brokoli

Dada hayam: $ 10.38

Ganti baju salad- 14 oz: $ 1.86

Brokoli- 12 oz: $ 1.28 x 2 = $ 2.56

Sangu coklat- 16 oz: $ 0.67

Hidangan 3: Sosis, nasi & sayuran

Sosis sapi- 12 oz: $ 3.99 x 2 = $ 7.98

Sayuran beku- 14 oz: $ 1.98 x 2 = $ 3.96

Hidangan 4: Turki taco atanapi quesadillas w / salsa

Tortillas- $ 0.98

Kacang hideung- 15 oz: $ 0.78 x 2 = $ 1.56

Bawang daun: $ 0.98

Omat- $ 1.48

Alpukat- $ 0.68 x 2 = $ 1.36

Kalkun darat- 1 pon: $ 2.49

Jagung- 15.25 oz = $ 0.78

Hidangan 5: Turki spaghetti sareng salad & zucchini

Campuran salad organik- $ 3.98

Suung- $ 1.58

Tomat céri- $ 1.68

Bonténg- 2 x $ 0.50 = $ 1.00

Kalkun darat- 1 pon: $ 2.49

Mi gandum- 16 oz: $ 1.28

Zucchini- $ 0.98 / pon

Sambel Spaghetti- 24 oz: $ 1.89

Total pikeun tuangeun urang $ 66.15; mawa total kami

jumlah mingguan sakitar $ 130 kanggo sadayana tuang. Kami milih pikeun milih tanda $ 160 pikeun ngamungkinkeun bédana harga sareng ngamungkinkeun preferensi tuang masing-masing.

Hirup anu séhat dimungkinkeun dina anggaran, ngan ukur butuh perencanaan anu ati-ati. Ngarasa Luncat ka campuran pilihan ieu sareng tuangeun; ngan kusabab éta nyatakeun éta barang tuang, henteu hartosna éta henteu tiasa tuang siang atanapi tuang sarapan!

—- Jade Mitchell, Pendidik Gizi

—- Kelley Kocurek, RD Intern

** Bantahan Hak Cipta: Kami henteu ngagaduhan hak pikeun salah sahiji mérek sareng produk anu dipidangkeun dina gambar ieu. Kami nganggo gambar ieu pikeun ngamajukeun kahirupan séhat sareng terjangkau. Sadaya gambar dipoto di HEB. **