Dina 2017, The USDA ngalaporkeun yén dua pameseran luhur pangguna SNAP di luar papan nyaéta susu sareng minuman ringan. Laporan éta ogé kalebet $ 0.40 tina unggal dolar SNAP angkat ka buah, sayuran, roti, susu, sareng endog. $ 0.40 anu sanésna sumping kana bungkus tuangeun, séréal, susu, nasi, sareng kacang. Sésana $ 0.20 angkat ka minuman lemes, kiripik, camilan asin, sareng tuang tuang. Henteu aya rusiah yén henteu sadayana anu nampi SNAP nganggo bantosan aranjeunna pikeun mésér tuang anu séhat. Tapi hayu urang ngamimitian nyieun asumsi sareng ngritik kana pameseran ieu. Abdi hoyong ngingetan yén nutrisi jarang diajarkeun di sakola sareng dokter jarang nawiskeun nasihat ngeunaan hal éta; janten tibatan ngaluncurkeun kacindekan ngeunaan naha panampi SNAP anu mésér sodas sareng "junk food" sanésna hayu urang ngajajah kumaha ngarobih pameseran ieu!

Dolar SNAP anjeun tiasa dianggo pikeun tuangeun anu bakal langkung lami salami minggu sareng bulan anjeun, leres-leres manjangan dolar anjeun langkung jauh. Salaku imbalanna, mudah-mudahan anjeun bakal ngagaduhan kirang dinten anu gering, atanapi sahenteuna ngarasa sakedik langkung énergi ku cara balanja balanja anyar anjeun. Rumah tangga rata-rata 4 anu nampi kauntungan SNAP di Texas kénging sakitar $ 460 / bulan dina kauntungan (dumasarkeun kana panilitian internét, jumlah ieu tiasa katingali béda pikeun seueur anu nampi). Éta kaluar kana anggaran $ 160 per minggu. Tetep dina anggaran penting pisan, sareng ngabantosan éta, perencanaan tuang mangrupikeun konci. Kuring bakal ngaliwat sasarap sarapan séhat $ 160, dahar beurang, jajanan, sareng tuang-tuang.

Petualangan kuring nyandak kuring ka HEB lokal dimana kuring balanja "séhat". Kuring nyiptakeun conto rencana makan mingguan pikeun kulawarga opat anu nganggo anggaran ieu.

Mimiti sasarap salami saminggu. Coba mésér barang anu tiasa dianggo ku sababaraha cara; ieu bakal manjangan dolar anjeun bahkan langkung. Milih mérek toko nalika langkung mirah. Upami mésér daging olahan, sapertos daging babi sareng sosis; coba mun milih produk alami atanapi anu dikurangan natrium. Bacon ieu mangrupikeun salah sahiji barang "splurge" kami $ 4.97 per paket, tapi pantes pisan! 100% sakabeh gandum roti paling séhat, sareng ngan ukur $ 1.29, ngan sababaraha sénti langkung ti roti bodas. Milih yogurts polos, salaku tempat anu parantos raos (éta sarat ku gula tambahan); tibatan nambihan sorangan pangamis alami sapertos madu sareng buah. Manisan oatmeal anjeun ku cara anu sami! Pastikeun pikeun nambihan seueur buah sareng sayuran (urang aya dina gambar engké!)

Endog- 18 CT: $ 2.86

Bacon- 2 pkgs: $ 4.97 x 2 = $ 9.94

Yogurt low-fat polos: $ 1.98

Oats- 42 oz: $ 1.95

Madu- 12 ons: $ 2.55

Jus jeruk + kalsium - ½ gal: $ 1.78

Susu 1 %- 1 gal: $ 1.98

100% roti gandum sakabeh- $ 1.29

Salajengna nyaéta tuang siang. Sandwich mangrupikeun pilihan anu saé. Kami milih kalkun atanapi ham sareng kéju, sareng mentega suuk + cau + madu. Campur unggal dintenna pikeun tetep pikaresepeun. Kéju ageung yén anjeun motong diri anjeun langkung mirah tibatan ngagaleuh kéju anu parantos diiris, ditambah alami! Nalika milih mantega suuk, pilih mérekna nganggo sahenteuna jumlah gula. Upami dina APBD, pilih natrium handap atanapi variétas alami tina daging dahar beurang. Anggo sésa daging tina sasarap & sayuran tina tuangeun kanggo nambihan langkung raos kana sandwich anjeun.

100% roti gandum sakabeh: $ 1.29

Jeruk Mandarin: $ 3.98

Pisang: $ 0.48 per pon, ~ $ 1.44

Turki- 10 oz: $ 2.50

Ham- 12 ons: $ 2.50

Mentega kacang- 16 oz: $ 2.88

Kéju- 32 oz: $ 6.32

Snacks didorong sadidinten (salami éta séhat!) Ieu sababaraha pilihan hébat: kiju, buah & sayuran seger, hummus, salsa, butter butter + crackers, kacang, buah garing & bahkan popcorn (kalayan kirang nambih uyah). Meuli jajanan di bagean nu pang gedena tiasa ngabantosan anjeun ngahémat artos; biasana biasana langkung ti saminggu.

Wortel orok- 32 oz: $ 1.84

Apel henteu manis- 46 oz: $ 1.98

Campuran jalan satapak- 42 oz: $ 7.98

Popcorn- 5 ons: $ 1.79

Pretzels- 15 oz: $ 1.50

Kiwis- 3 / $ 1: $ 2.00

Hummus- 10 oz: $ 1.89

Dinners tiasa sacara gampil janten tuangeun anu paling mahal sadidinten. Kami milih barang anu tiasa dianggo dina sababaraha piring sareng dinten. Nalika milih kotak, barang kaléng atanapi botelagt milih anu langkung handap natrium sareng gula atanapi henteu acan ditambihan pisan. Sayuran / bungbuahan kaléng & beku sami séhat dibanding seger sareng kadang langkung mirah. Milih daging anu henteu dipikagaduh, sareng bumbu nyalira. Sababaraha tuang anu kami pilih bakal dilakukeun sésa-sésa atanapi gaduh cekap barang kanggo nyéépkeun tuangeun anu sanés.

Hidangan 1: BBQ Babi, kentang panggang & kacang héjo

Daging babi- 9 karat: $ 7.69

Kentang dipanggang- 5 lbs: $ 2.98

Saos BBQ- 14 oz: $ 2.00

Kacang hejo- 2 kaléng: $ 0.78 x 2 = $ 1.56

Hidangan 2: Hayam Itali, sangu coklat & brokoli

Dada hayam: $ 10.38

Ganti baju salad- 14 oz: $ 1.86

Brokoli- 12 oz: $ 1.28 x 2 = $ 2.56

Sangu coklat- 16 oz: $ 0.67

Hidangan 3: Sosis, nasi & sayuran

Sosis sapi- 12 oz: $ 3.99 x 2 = $ 7.98

Sayuran beku- 14 oz: $ 1.98 x 2 = $ 3.96

Hidangan 4: Turki taco atanapi quesadillas w / salsa

Tortillas- $ 0.98

Kacang hideung- 15 oz: $ 0.78 x 2 = $ 1.56

Bawang daun: $ 0.98

Omat- $ 1.48

Alpukat- $ 0.68 x 2 = $ 1.36

Kalkun darat- 1 pon: $ 2.49

Jagung- 15.25 oz = $ 0.78

Hidangan 5: Turki spaghetti sareng salad & zucchini

Campuran salad organik- $ 3.98

Suung- $ 1.58

Tomat céri- $ 1.68

Bonténg- 2 x $ 0.50 = $ 1.00

Kalkun darat- 1 pon: $ 2.49

Mi gandum- 16 oz: $ 1.28

Zucchini- $ 0.98 / pon

Sambel Spaghetti- 24 oz: $ 1.89

Total pikeun tuangeun urang $ 66.15; mawa total kami

jumlah mingguan sakitar $ 130 kanggo sadayana tuang. Kami milih pikeun milih tanda $ 160 pikeun ngamungkinkeun bédana harga sareng ngamungkinkeun preferensi tuang masing-masing.

Hirup anu séhat dimungkinkeun dina anggaran, ngan ukur butuh perencanaan anu ati-ati. Ngarasa Luncat ka campuran pilihan ieu sareng tuangeun; ngan kusabab éta nyatakeun éta barang tuang, henteu hartosna éta henteu tiasa tuang siang atanapi tuang sarapan!

—- Jade Mitchell, Pendidik Gizi

—- Kelley Kocurek, RD Intern

** Bantahan Hak Cipta: Kami henteu ngagaduhan hak pikeun salah sahiji mérek sareng produk anu dipidangkeun dina gambar ieu. Kami nganggo gambar ieu pikeun ngamajukeun kahirupan séhat sareng terjangkau. Sadaya gambar dipoto di HEB. **