Здрава прехрана у покрету

Једна од главних жалби о којој чујемо у ходу је да није здрава; то је можда тачно, али постоје здраве могућности!

Ако сте вани и без икаквих припремљених грицкалица, поред салате постоје и неке добре опције.

Ево неколико једноставних замјена које сваки оброк могу учинити мало здравијим:

1. Пржену пилетину замените пилетином са жара.

2. Утоварите поврће и воће! Ако их нема уз одређено јело, затражите их.

3. Изаберите печене предмете од пржених.

4. За пиће одаберите воду, неслади чај, млеко или 100% сок.

5. Питајте за сосеве са стране.

6. Уместо помфрита, затражите кришке јабуке, додатну салату, јогурт или нешто слично.

7. Изаберите предмете направљене од интегралних житарица, ако су доступни.

8. Ако нисте сигурни шта да одаберете, проверите информације о калоријама и натријуму.

9. Ако сумњате, узмите салату са мало воћа.

Ако имате времена да испланирате време изван куће или путовање проведено у аутомобилу, ево неколико здравијих опција које бисте могли спаковати да вам буду при руци. Само узми контејнер и иди. Ове грицкалице су препуне хранљивих састојака; протеини, влакна и витамини. Цела зрна су увек бољи избор од прерађених житарица и даће вам пуно енергије. Покушајте да избегавате обрађене предмете или грицкалице са пуно доданих шећера.

Сталци на полицама:За удобност ставите предмете у појединачне вреће или мале контејнере.

1. Нутс

2. Сушено воће

3. Гранола или шипке граноле

4. Крекери / чипс од целог зрна

5. Путер од кикирикија или други орах на хлебу или крекерима

6. Цлементинес

Предмети у фрижидеру:За удобност ставите предмете у појединачне вреће или мале контејнере.

1. Коцкице сира

2. Ћуреће коцкице или гризени пилећи уједи

3. Грожђе или било које друго лако грабиво воће попут бобица

4. Поврће (траке са бибером, целер, шаргарепа, чери парадајз)

5. Епрувете од јогурта са мало шећера

6. Незаслађене кесице од јабука

Све ово се може уградити и за децу! Имати децу у покрету и покушавати да кувају може бити стресно, па имајте на уму ове савете у данима када је наручивање хране најбоља опција за вашу породицу.

—- Келлеи Коцурек, РД Интерн

—- Јаде Митцхелл, едукатор за исхрану