Ако се осећате изазовним размишљањем о здравијој исхрани за своје дете, нисте сами. Ово је стрес за толико родитеља, али идемо корак по корак! Можете започети једним кораком у правом смеру и ако је то све што важи за вашу породицу онда нисте неуспех! Изградња здравијег начина живота детету ће потрајати и навикавање. Ево неколико основа о томе како изгледа здрава исхрана за децу.

Воће и поврће- Ово је вероватно најтежа група хране коју деца могу упознати ако нису навикла да редовно једу воће и поврће. Добар начин за увођење ових предмета био би исецање једне вегете и једног воћа које препознају и послуживање уз друге прехрамбене производе који су им удобни и познати. Док окушају ново воће или поврће и одлуче да ли их воле или не, можете их редовније сервирати и почети уводити друго воће и поврће како желите. Увек је у реду користити и конзервирано или смрзнуто воће и поврће! Само потражите додани садржај шећера или натријума на етикети.

Протеин- Протеини су веома важни за здравље детета које расте. Од виталног је значаја за раст мишића, одржавајући их дуже осећајима ситости и пружајући висок ниво енергије за срећан, активан живот. Ако ваше дете није љубитељ меса, пробајте друге протеинске опције: пасуљ, маслац од орашастих плодова, орашасти плодови, леблебије (хумус) и јаја.

Млекара- Млечни производи обогаћени су витамином Д, садрже протеине, пуне калцијума и већина деце их воли! Ово су једни од најлакших предмета које треба држати под контролом код дететове дијете. Овде је кључно осигурати да нисте прекомерно сервирали млечне производе због садржаја масти, а када су у питању јогурт, обавезно проверите садржај шећера.

Зрна- Већина житарица сада је обогаћена гвожђем и фолном киселином, што је неопходно за правилан раст. Зрна такође садрже здраве количине влакана и витамина Б групе.

Најтежи део стварања здраве прехране за ваше дете је ограничавање прерађене хране и грицкалица. Знам да је то много лакше рећи него учинити. Децу привлаче ови предмети захваљујући лакоћи потрошње, као и живописном маркетингу и медијима. Предмете грицкалица ограничите на два дневно, један ужина после доручка и други после ручка. Ово ће осигурати да ваше дете буде гладно током оброка и да има довољно простора за пуњење стомака храњивим састојцима који ће му помоћи да буде здраво и срећно.

У исхрани детета треба ограничити брзу храну. Пун је, али нуди врло мало хранљивих састојака и деца могу постати неухрањена ако једу само брзу храну.

Шећерна пића такође треба да буду ограничена ставка у исхрани детета. Воћни сокови никада нису замена за стварно воће, већ су много боља алтернатива соде. Вода и млеко су најбољи за бебе и малу децу. Вода свакодневно је неопходна за раст и помаже против дехидрације. Правилна хидратација помаже у варењу, што може утицати на ниво енергије.

Када је реч о придржавању здравије дијете за децу, постоји неколико других основних правила; увек започињте дан корисним доручком, покушајте да их подстакнете да седе даље од екрана у време оброка и покушајте да заједно истражите нову храну и начине како их кувати. Ово ће помоћи деци да дугорочно одржавају здравији начин живота, што ће промовисати бистрије умове и боље расположење.

Зуја око здравља деце није срамота родитеља који мисле да раде неадекватан посао с временом које им је дато, већ подсетити се да сви покушавамо да спречимо раширене болести и да ваша деца буду најсрећнија и најсјајнија . Све започиње са неколико свесних промена у нормалној рутини. Радо бисмо чули ваша питања на ову тему ако их имате!

—– Јаде Митцхелл, педагог за исхрану