Zdravé stravovanie na cestách

Screenshot_2019-08-26 Príspevok GCFB

Zdravé stravovanie na cestách

Zdravé stravovanie na cestách

Jednou z hlavných sťažností, ktoré počúvame na cestách, je, že nie je zdravé; to môže byť pravda, ale existujú zdravé možnosti!

Ak ste vonku a nemáte pripravené občerstvenie, okrem šalátu sú aj niektoré dobré možnosti.

Tu je niekoľko jednoduchých výmen, vďaka ktorým môže byť každé jedlo trochu zdravšie:

1. Zamieňajte vyprážané kurča za grilované kurča.

2. Nabite zeleninu a ovocie! Ak s vašim konkrétnym jedlom nie sú žiadne, požiadajte o ne.

3. Upečené vyberte pred vyprážanými.

4. Ako nápoj si vyberte vodu, nesladký čaj, mlieko alebo 100% džús.

5. Požiadajte o omáčky na boku.

6. Namiesto hranoliek si vypýtajte plátky jabĺk, prílohový šalát, jogurt alebo niečo podobné.

7. Vyberte položky, ktoré sú vyrobené z celých zŕn, ak sú k dispozícii.

8. Ak si nie ste istí, čo si máte vybrať, skontrolujte informácie o kalóriách a sodíku.

9. V prípade pochybností si vezmite šalát s trochou ovocia.

Ak máte čas na plánovanie svojho času mimo domu alebo na výlet strávený v aute, tu je niekoľko zdravších možností, ktoré by ste si mohli zabaliť. Stačí chytiť kontajner a ísť. Tieto občerstvenie je nabité výživnými látkami; bielkoviny, vláknina a vitamíny. Celé zrná sú vždy lepšou voľbou oproti spracovaným zrnám a dodajú ti dostatok energie. Snažte sa vyhnúť spracovaným veciam alebo občerstveniu s množstvom pridaných cukrov.

Stabilné police:Pre pohodlie vložte veci do jednotlivých vrecúšok alebo malých nádob.

1. Orechy

2. Sušené ovocie

3. Granolová alebo granolová tyčinka

4. Celozrnné krekry / štiepky

5. Arašidové maslo alebo iný oriešok na chlebe alebo krekroch

6. Klementínky

Chladené veci:Pre pohodlie vložte veci do jednotlivých vrecúšok alebo malých nádob.

1. Syrové kocky

2. Morčacie kocky alebo kuracie kúsky na grile

3. Hrozno alebo iné ľahko chytiteľné ovocie, ako sú bobule

4. Zelenina (pásiky papriky, zeler, mrkva, cherry paradajky)

5. Jogurtové trubičky s nízkym obsahom cukru

6. Nesladené vrecká na jablká

Všetky tieto možnosti môžu byť zakomponované aj pre deti! Mať deti na cestách a pokúšať sa o varenie môže byť stresujúce, takže na tieto tipy nezabudnite v dňoch, keď je objednávanie jedla tou najlepšou voľbou pre vašu rodinu.

—- Kelley Kocurek, internista RD

—- Jade Mitchell, pedagóg výživy