Ak sa cítite výzvou, keď premýšľate o zdravšej strave svojho dieťaťa, nie ste sami. Toto je stresový bod pre toľko rodičov, ale poďme na to postupne! Môžete začať jedným krokom správnym smerom a ak je to všetko, čo funguje pre vašu rodinu, potom nie ste zlyhaním! Budovanie zdravšieho životného štýlu bude nejaký čas trvať a zvyknúť si na dieťa. Tu je niekoľko základných informácií o tom, ako vyzerá zdravá výživa pre deti.

Ovocie a zelenina Toto je pravdepodobne najťažšia skupina potravín, ktorú môžu deti predstaviť, ak nie sú zvyknutí pravidelne jesť ovocie a zeleninu. Dobrým spôsobom, ako ísť do zavádzania týchto predmetov, by bolo nakrájať jednu zeleninu a jedno ovocie, ktoré rozpoznávajú, a podávať im ich s ďalšími potravinami, s ktorými sú v pohodlí a sú oboznámení. Keď ochutnajú nové ovocie alebo zeleninu a rozhodnú sa, či im chutia, alebo nie, môžete im ich podávať pravidelnejšie a začať so zavádzaním ďalších druhov ovocia a zeleniny, ako chcete. Používať konzervované alebo mrazené ovocie a zeleninu je vždy v poriadku! Stačí na štítku vyhľadať obsah pridaného cukru alebo sodíka.

Bielkoviny Bielkoviny sú veľmi dôležité pre zdravie rastúceho dieťaťa. Je to nevyhnutné pre rast svalov, udržanie ich dlhšieho pocitu sýtosti a zabezpečenie vysokej energetickej hladiny pre šťastný a aktívny život. Ak vaše dieťa nie je fanúšikom mäsa, vyskúšajte ďalšie možnosti bielkovín: fazuľa, orechové maslá, orechy, cícer (hummus) a vajcia.

Mliečne výrobky Mliečne výrobky sú obohatené o vitamín D, poskytujú bielkoviny plné vápnika a väčšina detí ich miluje! Jedná sa o jednu z ľahších vecí, ktoré treba strážiť v strave dieťaťa. Kľúčom je, aby ste sa uistili, že viac ako mliečne výrobky neslúžite kvôli obsahu tuku, a pokiaľ ide o výrobky ako jogurt, skontrolujte obsah cukru.

Zrná- Väčšina zŕn je dnes obohatená o železo a kyselinu listovú, ktoré sú nevyhnutné pre správny rast. Zrná tiež obsahujú zdravé množstvo vlákniny a vitamínov skupiny B.

Najťažšou časťou pri vytváraní zdravej výživy pre vaše dieťa je obmedzenie spracovaných potravín a občerstvenia. Viem, že sa to oveľa ľahšie povie, ako urobí. Deti tieto produkty lákajú vďaka ľahkej konzumácii, ako aj farebnému marketingu a médiám. Obmedzte občerstvenie na dve denne, jedno občerstvenie po raňajkách a druhé po obede. Zaistíte tak, že vaše dieťa bude hladné počas jedla a bude mať dostatok priestoru na vyplnenie bruška živinami, ktoré mu pomôžu udržať zdravie a šťastie.

Rýchle občerstvenie by malo byť v jedálničku dieťaťa obmedzené. Je sýty, ale ponúka veľmi málo výživných látok a pri konzumácii iba rýchleho občerstvenia môže dôjsť k podvýžive detí.

Sladené nápoje by mali byť tiež obmedzenou položkou v strave dieťaťa. Ovocné šťavy nikdy nenahradia skutočné ovocie, sú však oveľa lepšou alternatívou k sóde. Voda a mlieko sú najlepšie pre kojencov a batoľatá. Voda každý deň je nevyhnutná pre rast a pomáha proti dehydratácii. Správna hydratácia pomáha pri trávení, čo môže mať vplyv na hladinu energie.

Pokiaľ ide o dodržiavanie zdravšej stravy pre deti, platí niekoľko ďalších základných pravidiel; svoj deň vždy začnite zdravými raňajkami, snažte sa ich povzbudzovať, aby si pri jedle neposadali na obrazovku, a spoločne vyskúšajte nové jedlá a spôsoby ich varenia. To pomôže deťom udržiavať zdravší životný štýl na dlhé trate, čo podporí jasnejšiu myseľ a lepšiu náladu.

Hlavolamy okolo zdravia detí nemajú hanbiť rodičov, aby si mysleli, že s časom, ktorý dostali, nevykonávajú adekvátnu prácu. Je potrebné pamätať na to, že sa všetci snažíme predchádzať rozšíreným chorobám a udržať svoje deti v ich najšťastnejších a najžiarivejších ja . Všetko sa začína niekoľkými vedomými zmenami bežnej rutiny. Radi by sme sa dozvedeli vaše otázky týkajúce sa tejto témy, pokiaľ ich máte!

—– Jade Mitchell, pedagóg výživy