Marec je Národným mesiacom výživy a my oslavujeme! Sme veľmi radi, že ste tu! Národný mesiac výživy je mesiac vyhradený na opätovné navštívenie a zapamätanie si, prečo je pre nás výber zdravších potravín a vytváranie aktívneho životného štýlu taký dôležitý.

Žijeme v krajine, kde sme kedykoľvek počas roka schopní nakupovať zdravé a čerstvé potraviny. Neobmedzujeme sa iba na možnosti zdravej voľby, ale s týmito možnosťami sa často bojuje rovnako nezdravo. Naučíme sa, ako sa stravovať lepšie, kde si môžeme pomôcť zistiť, ktoré potraviny si zvoliť, keď máme toľko možností. Zdravší výber potravín je dôležitý, aby sme sa vyhli pádu do života postihnutého chorobami, ako sú srdcové choroby alebo cukrovka.

Tu je niekoľko tipov, ako žiť výživnejší životný štýl:

1) Naplňte si deň čerstvým ovocím a zeleninou! Pri každom jedle sa snažte naplniť polovicu taniera ovocím alebo zeleninou. Jedzte ich ako desiatu namiesto spracovaných potravín. Ak kupujete sezónne ovocie a zeleninu, sú zvyčajne veľmi lacné a väčšina z nich si nevyžaduje žiadnu úpravu.

2) Zbavte sa nealkoholických nápojov a energetických nápojov! Pite viac vody počas celého dňa. Vaše telo sa vám poďakuje! Možno budete mať menej bolestí hlavy, lepšie budete spať a dokonca budete mať viac energie. Suché pery a lámavé nechty sú príznakmi dehydratácie, preto pite viac vody, ak pociťujete niektorý z týchto príznakov.

3) Dávajte si pozor na porcie! Keď si nabudúce budete chcieť po dlhom týždni v práci dopriať pizzu, urobte to, ale nezabudnite si porcie udržať pod kontrolou. Vychutnajte si pizzu s prílohovým šalátom alebo ovocím. Skúste sa rozhodnúť nezjesť celú pizzu, ale niektoré kúsky si nechajte na zvyšky počas týždňa. Kontrola porcií môže viesť k celkovému zníženiu príjmu potravy, čo môže znížiť náklady na potraviny.

4) Vyskúšajte nové jedlá raz týždenne! Vyskúšanie nových jedál každý týždeň vás môže zoznámiť s chuťami, ktoré ste nikdy predtým nezažili. Môže to viesť k častejšiemu vareniu a celkovo zdravšej strave. Konzumácia nových potravín môže viesť k vystaveniu sa vitamínom a minerálom, ktoré momentálne možno neprijímate.

5) Buďte aktívni! Každý deň si vyhraďte 30 minút na prechádzku alebo si zacvičte jogu, ak máte pár minút pre seba. Ak máte viac skúseností s aktívnym životným štýlom, skúste behať 3 dni v týždni alebo navštevujte posilňovňu 3-4 krát týždenne. Ak si tieto veci stanovíte ako prioritu, pomôže vám to vytvoriť si z nich zvyky a vaše telo sa bude celkovo cítiť lepšie.

Stále máme pred sebou niekoľko týždňov Národného mesiaca výživy a rada by som si vypočula vaše otázky! Prosím, položte mi akékoľvek alebo všetky vaše otázky týkajúce sa výživy. Pošlite ich na adresu jade@galvestoncountyfoodbank.org . Tento mesiac sa budem venovať odpovediam na ne.

- Jade Mitchell, pedagóg výživy