ළමා සෞඛ්‍ය මාර්ගෝපදේශය
ඔබේ දරුවාට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ගැන සිතීමෙන් ඔබට අභියෝගයක් දැනෙනවා නම්, ඔබ තනිවම නොවේ. මෙය බොහෝ දෙමව්පියන්ට ආතතියට කරුණක් වන නමුත් අපි පියවරෙන් පියවර මෙය කරමු! ඔබට නිවැරදි පියවරෙන් එක් පියවරකින් ආරම්භ කළ හැකි අතර ඔබේ පවුලට ඒ සියල්ල ක්‍රියාත්මක වන්නේ නම් ඔබ අසාර්ථක නොවේ! සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගොඩනඟා ගැනීම සඳහා යම් කාලයක් ගත වන අතර දරුවෙකු සඳහා පුරුදු වනු ඇත. ළමයින් සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් මොන වගේද යන්න පිළිබඳ මූලික කරුණු කිහිපයක් මෙන්න.
පලතුරු සහ එළවළු- පලතුරු හා එළවළු නිතිපතා ආහාරයට ගැනීමට පුරුදු නොවන්නේ නම් ළමයින්ට හඳුන්වා දීමට ඇති දුෂ්කරම ආහාර කණ්ඩායම මෙය විය හැකිය. මෙම අයිතම හඳුන්වාදීම සඳහා හොඳ ක්‍රමයක් වනුයේ ඔවුන් හඳුනාගත් එක් එළවළු සහ එක් පලතුරක් කපා ඔවුන් සැපපහසු හා හුරුපුරුදු වෙනත් ආහාර ද්‍රව්‍ය සමඟ සේවය කිරීමයි. ඔවුන් නව පළතුරු හෝ එළවළු රස කර ඒවා කැමතිද නැද්ද යන්න තීරණය කරන විට, ඔබට ඔවුන්ට වඩාත් නිතිපතා සේවය කළ හැකි අතර ඔබට අවශ්‍ය පරිදි වෙනත් පලතුරු සහ එළවළු හඳුන්වා දීම ආරම්භ කළ හැකිය. ටින් කළ හෝ ශීත කළ පලතුරු සහ එළවළු භාවිතා කිරීම සැමවිටම සුදුසුය! එකතු කළ සීනි හෝ සෝඩියම් අන්තර්ගතය ලේබලයේ සොයා බලන්න.
ප්‍රෝටීන්- වැඩෙන දරුවෙකුගේ සෞඛ්‍යයට ප්‍රෝටීන් ඉතා වැදගත් වේ. එය මාංශ පේශි වර්ධනයට අත්‍යවශ්‍ය වන අතර, ඒවා තව දුරටත් පූර්ණ ලෙස දැනීම සහ ප්‍රීතිමත්, ක්‍රියාශීලී ජීවිතයක් සඳහා ඉහළ ශක්ති මට්ටම් ලබා දීම. ඔබේ දරුවා මස් රසිකයෙක් නොවේ නම් වෙනත් ප්‍රෝටීන් විකල්ප උත්සාහ කරන්න: බෝංචි, නට් බටර්, ඇට වර්ග, කඩල (හුම්මස්) සහ බිත්තර.
කිරි- කිරි ද්‍රව්‍ය විටමින් ඩී සමඟ ශක්තිමත් කර ඇති අතර ප්‍රෝටීන් සපයයි, කැල්සියම් පිරී ඇත, බොහෝ ළමයින් ඒවාට ආදරෙයි! මේවා දරුවෙකුගේ ආහාර වේලට අනුකූලව තබා ගැනීමට පහසු අයිතමයකි. මෙහි ඇති ප්‍රධාන දෙය නම් මේද අන්තර්ගතය නිසා ඔබ කිරි ආහාර වැඩිපුර ලබා නොදෙන බවට වග බලා ගැනීම සහ යෝගට් වැනි අයිතම සම්බන්ධයෙන් සීනි අන්තර්ගතය පරීක්ෂා කිරීමට වග බලා ගන්න.
ධාන්ය- දැන් බොහෝ ධාන්ය යකඩ හා ෆෝලික් අම්ලය සමඟ ශක්තිමත් කර ඇති අතර ඒවා නිසි වර්ධනය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ. ධාන්ය වල නිරෝගී තන්තු හා බී විටමින් අඩංගු වේ.
ඔබේ දරුවාට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් නිර්මාණය කිරීමේ දුෂ්කරම කොටස වන්නේ සැකසූ ආහාර සහ සුලු ආහාර සීමා කිරීමයි. මම දන්නවා ඒක කියනවාට වඩා ගොඩක් පහසුයි කියලා. පරිභෝජනය පහසු කිරීම මෙන්ම වර්ණවත් අලෙවිකරණය සහ මාධ්‍යය නිසා ළමයින් මෙම අයිතම වෙත ඇදී යයි. සුලු කෑම දිනකට දෙකට සීමා කරන්න, උදේ ආහාරයෙන් පසු කෑමක් සහ දිවා ආහාරයෙන් පසු තවත් කෑමක්. මෙමඟින් ඔබේ දරුවා ආහාර වේලෙහි කුසගින්නෙන් පෙළෙන අතර ඔවුන්ගේ බඩේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ පුරවා ගැනීමට ඕනෑ තරම් ඉඩකඩ ඇති අතර එමඟින් ඔවුන් නිරෝගීව හා සතුටින් සිටීමට උපකාරී වේ.
දරුවෙකුගේ ආහාර වේලෙහි ක්ෂණික ආහාර සීමා කළ යුතුය. එය පුරවන නමුත් එය ඉතා සුළු පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ප්‍රමාණයක් සපයන අතර ක්ෂණික ආහාර පමණක් පරිභෝජනය කරන්නේ නම් දරුවන් මන්දපෝෂණයෙන් පෙළෙනු ඇත.
සීනි බීම ද දරුවෙකුගේ ආහාර වේලෙහි සීමිත අයිතමයක් විය යුතුය. පළතුරු යුෂ කිසි විටෙකත් සැබෑ පලතුරු වෙනුවට ආදේශකයක් නොවන නමුත් සෝඩා වලට වඩා හොඳ විකල්පයකි. ළදරුවන්ට සහ කුඩා දරුවන්ට ජලය සහ කිරි වඩාත් සුදුසුය. වර්ධනය සඳහා දිනපතා ජලය අත්‍යවශ්‍ය වන අතර විජලනයට එරෙහිව ආධාර කරයි. නිසි සජලනය ආහාර ජීර්ණයට උපකාරී වන අතර එය ශක්ති මට්ටමට බලපායි.
ළමුන් සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමේදී අනෙක් මාපට ඇඟිලි නීති කිහිපයක් තිබේ; සෑම විටම ඔවුන්ගේ දවස සෞඛ්‍ය සම්පන්න උදෑසන ආහාරයකින් ආරම්භ කරන්න, ආහාර වේලෙහි තිරයෙන් බැහැරව සිටීමට ඔවුන්ව දිරිමත් කරන්න, සහ නව ආහාර සහ ඒවා පිසීමට ක්‍රම ගවේෂණය කරන්න. මෙය ළමයින්ට දිගු ගමනක් සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් වඩාත් පැහැදිලි මනසක් සහ හොඳ මනෝභාවයක් ඇති කරනු ඇත.
දරුවන්ගේ සෞඛ්‍යය පිළිබඳ අවුල දෙමාපියන්ට ලබා දී ඇති කාලය සමඟ ඔවුන් ප්‍රමාණවත් නොවන රැකියාවක් කරයි යැයි සිතීමට ලැජ්ජාවට පත් කිරීම නොවේ, අප සැවොම ව්‍යාප්තව පවතින රෝග වැළැක්වීමට උත්සාහ කරන බවත් ඔබේ දරුවන් ඔවුන්ගේ ප්‍රීතිමත්ම හා දීප්තිමත්ම ලෙස තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන බවත් මතක තබා ගත යුතුය. . මේ සියල්ල ආරම්භ වන්නේ සාමාන්‍ය චර්යාවකට සවි conscious ් changes ාණික වෙනස්කම් කිහිපයකින් ය. මෙම මාතෘකාව පිළිබඳ ඔබේ ප්‍රශ්න ඔබ සතුව ඇත්නම් ඒවා ඇසීමට අපි කැමතියි!
—– ජේඩ් මිචෙල්, පෝෂණ අධ්‍යාපන ator
