ගමනේදී සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම
ගමනේදී සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම
ආහාර ගැනීමේදී අපට අසන්නට ලැබෙන ප්රධාන පැමිණිලිවලින් එකක් නම් එය සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන බවයි; එය සත්ය විය හැකි නමුත් සෞඛ්ය සම්පන්න විකල්ප එහි තිබේ!
ඔබ පෙර සූදානම් කළ කෑම වර්ග නොමැතිව පිටත හා පිටත සිටී නම්, සලාදයක් හැර හොඳ විකල්ප කිහිපයක් තිබේ.
මේවා ඕනෑම ආහාර වේලක් ටිකක් සෞඛ්ය සම්පන්න කළ හැකි පහසු හුවමාරුවකි:
1. ග්රිල් කළ චිකන් සඳහා ෆ්රයිඩ් චිකන් මාරු කරන්න.
2. එළවළු සහ පලතුරු මත පටවන්න! ඔබේ විශේෂිත කෑමක් සමඟ කිසිවක් නොමැති නම්, ඒවා ඉල්ලන්න.
3. බැදපු ඒවාට වඩා බේක් කළ භාණ්ඩ තෝරන්න.
4. ඔබේ පානය ලෙස ජලය, රස නොකළ තේ, කිරි හෝ 100% යුෂ තෝරන්න.
5. පැත්තේ සෝස් ඉල්ලන්න.
6. ෆ්රයිස් වෙනුවට ඇපල් පෙති, සයිඩ් සලාදයක්, යෝගට් හෝ ඊට සමාන දෙයක් ඉල්ලන්න.
7. සම්පූර්ණ ධාන්ය වර්ග වලින් සාදන ලද අයිතම තිබේ නම් ඒවා තෝරා ගන්න.
8. තෝරා ගත යුත්තේ කුමක්දැයි ඔබට විශ්වාස නැත්නම්, කැලරි සහ සෝඩියම් තොරතුරු පරීක්ෂා කරන්න.
9. සැකයක් ඇත්නම්, පලතුරු ස්වල්පයක් සමඟ සලාදයක් අල්ලා ගන්න.
නිවසින් බැහැරව කාලය ගත කිරීමට හෝ මෝටර් රථයේ මාර්ග චාරිකාවක් සඳහා සැලසුම් කිරීමට ඔබට කාලය තිබේ නම්, ඔබට අතේ තබා ගත හැකි සෞඛ්ය සම්පන්න විකල්ප කිහිපයක් මෙන්න. කන්ටේනරය අල්ලාගෙන යන්න. මෙම සුලු ආහාර පෝෂ්ය පදාර්ථ වලින් පටවා ඇත; ප්රෝටීන්, තන්තු සහ විටමින්. සම්පූර්ණ ධාන්ය සෑම විටම සැකසූ ධාන්ය වලට වඩා හොඳ තේරීමක් වන අතර එය ඔබට ශක්තිය ලබා දෙනු ඇත. එකතු කළ සීනි ගොඩක් සහිත සැකසූ අයිතම හෝ සුලු කෑමෙන් වැළකී සිටීමට උත්සාහ කරන්න.
රාක්ක ස්ථායී අයිතම:පහසුව සඳහා අයිතම තනි බෑග් හෝ කුඩා බහාලුම්වලට දමන්න.
1. ඇට වර්ග
2. වියළි පලතුරු
3. ග්රැනෝලා හෝ ග්රැනෝලා බාර්
4. සම්පූර්ණ ධාන්ය රති ers ් / ා / චිප්ස්
5. පාන් හෝ රති .් on ා මත රටකජු බටර් හෝ වෙනත් නට්
6. ක්ලෙමන්ටයින්
ශීත කළ අයිතම:පහසුව සඳහා අයිතම තනි බෑග් හෝ කුඩා බහාලුම්වලට දමන්න.
1. චීස් කැට
2. තුර්කිය කැට හෝ ග්රිල් කළ කුකුල් මස් කටගැස්ම
3. මිදි හෝ බෙරි වැනි පලතුරු අල්ලා ගැනීමට පහසුය
4. එළවළු (බෙල් පෙපර් තීරු, සැල්දිරි, කැරට්, චෙරි තක්කාලි)
5. සීනි අඩු යෝගට් ටියුබ්
6. පැණිරස නොකළ ඇපල් සෝස්
මේ සියල්ල ළමයින් සඳහා ද ඇතුළත් කළ හැකිය! ළමයින් පිටත්ව යාම සහ ආහාර පිසීමට උත්සාහ කිරීම ආතතියට පත්විය හැකි බැවින් ආහාර ඇණවුම් කිරීම ඔබේ පවුලට හොඳම විකල්පය බව මෙම දිනවල මතකයේ තබා ගන්න.
—- කෙලී කොකුරෙක්, ආර්.ඩී.
—- ජේඩ් මිචෙල්, පෝෂණ අධ්යාපන ator