යහපත් පෝෂණය සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ ප්‍රීතිමත් ජීවිතයක් ගත කිරීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය අංගයකි. හොඳ පෝෂණය මඟින් ඔබට නිරෝගී ශරීරයක් ලබා ගත හැකි අතර, එමඟින් ඔබට මෙය කළ හැකිය: එය එදිනෙදා වැඩ කිරීමට, ඔබේ දරුවන් සමඟ වැඩිපුර සෙල්ලම් කිරීමට, ව්‍යායාම කිරීමට සහ වඩා හොඳින් නිදා ගැනීමට. හොඳ පෝෂණය ආරම්භ වන්නේ ඔබේ ආහාර වේලෙහි ශක්තිමත් පදනමක් සමඟිනි. ඔබ දැඩි අයවැයකින් සිටින විට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ගැනීම දුෂ්කර නමුත් ඔබ සහ ඔබේ පවුලේ අය සාර්ථකත්වයට පත් කිරීම සහතික කිරීම සඳහා ඔබට ගත හැකි පියවර කිහිපයක් තිබේ.

1. සතිපතා ආහාර සැලැස්මක් සකසා එය සමඟ බැඳී සිටින්න. ඔබේ ආහාර සැලැස්මට ඇතුළත් කර ඇති ආහාර වටා ඔබේ සිල්ලර සාප්පු සවාරිය සැලසුම් කරන්න. ඔබේ සිල්ලර බඩු සාප්පු ලැයිස්තුව සමඟ රැඳී සිටින්න. ආවේගශීලී භාණ්ඩ මිලදී ගැනීමට සහ මිලදී ගැනීමට එය මිල අධික වේ.

මම මෙම ලිපියේ අවසානයේ නියැදි සතිපතා ආහාර සැලැස්මක් සහ සිල්ලර බඩු සාප්පු ලැයිස්තුවක් ඇතුළත් කරමි.

2. ඔබ ආහාර සැලසුම් කරන විට, විශාල ප්‍රමාණයක් සාදන ආහාර සඳහා සැලසුම් කරන්න. ආහාර වේලෙහි ඉතිරිව ඇති දේ ඔබට දින කිහිපයක් ආහාර ඇති බව සහතික කරනු ඇති අතර ආහාර ගැනීම හෝ ක්ෂණික ආහාර සඳහා පිටවීම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. මෙය දිනපතා නව ආහාර වේලක් පිසීමෙන් ඔබේ කාලය ඉතිරි කරයි.

උදා:

· සුප්

· කැස්සට

C කිඹුල් ආහාර

3. පෝෂක ense න ආහාර ඇතුළත් ආහාර තෝරන්න. ඇසුරුම් කළ සහ සැකසූ අයිතම උත්සාහ කර වළකින්න. කෑම සඳහා ටින් කළ අයිතම භාවිතා කිරීම කමක් නැත, නමුත් සෑම විටම අඩු සෝඩියම් සහ අඩු සීනි කෑන් තිබේ නම් ඒවා සොයා බලන්න. සැකසූ ආහාරවලට වඩා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ආහාර වේලෙහි ඉදිරියට යන අතර ලාභදායී වේ. පිරිවැය අඩු කිරීමට උපකාරී වන කන්නයේ නිෂ්පාදන මිලදී ගැනීමට වග බලා ගන්න.

උදා:

Che කඩදාසි ඉරා දැමූ චීස් වෙනුවට චීස් කුට්ටි මිල දී ගන්න.

සැකසූ ධාන්ය පෙට්ටියකට වඩා ඕට් මස් විශාල බහාලුමක් මිළ අඩුයි.

Rice සහල් මල්ලක් පිරිසැකසුම් කළ චිප්ස් මල්ලකට වඩා අඩු වන අතර එය පිරවීමේ අතුරු කෑමක් විය හැකිය.

4. සමහර කෑම වර්ග සඳහා මිල අඩු මස් කප්පාදුවක් මිලදී ගන්න. මස් සහ මාළු ඉතා මිල අධික විය හැකි නමුත් ඔබ සුප්, ඉස්ටුවක් හෝ කැස්ඩ්‍රෝලයක් මිල අඩු කප්පාදුවක් මිලට ගැනීමට අදහස් කරන්නේ නම් එය වෙනත් ආහාර සමඟ මිශ්‍ර වන බැවින් එය වැදගත් නොවේ. මස් සමඟ විවිධ වර්ගයේ ප්‍රෝටීන වර්ග උත්සාහ කරන්න. බෝංචි, බිත්තර සහ ටින් මාළු ප්‍රෝටීන් වල පිරිවැය අඩු කිරීමට උපකාරී වන අතර විවිධ ආහාර වලින් සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ වෙනස් කිරීමටද උපකාරී වේ.

5. දේශීය පුවත්පත්වල හෝ සිල්ලර වෙළඳසැලේ කූපන් පත් සඳහා බලන්න. විකිණීමට ඇති හෝ කූපන් පත් ඇති භාණ්ඩ වටා ඔබේ ආහාර සහ සිල්ලර සාප්පු සවාරිය සැලසුම් කරන්න. සිල්ලර වෙළඳසැල වටා විශේෂ සොයා බලන්න. එක් ප්‍රදේශයක පිරිවැය අඩු කිරීම මඟින් ඔබේ ප්‍රියතම ආහාරය ලබා ගැනීමට හෝ ඔබටම ප්‍රතිකාර කිරීමට හැකි වේ.

නියැදි ආහාර සැළසුම් සහ සිල්ලර ලැයිස්තුව

පිරවූ බෙල් පෙපර්-

Tur බිම් තුර්කිය (ඩොලර් 2.49)

· 3- 4 බෙල් ගම්මිරිස් ($ .98 ea)

· චීස් (අවශ්‍ය නම්) ($ 3.30)

· සල්සා (ඩොලර් 1.25)

· අලිගැට පේර (එය අයවැයෙන් නම්) ($ .70 ea)

උද්යාන තක්කාලි සුප්-

L රාත්තල් 2 ක් රෝමා තක්කාලි ($ .91 / lb)

Cart 1 පෙට්ටි කුකුල් මස් හෝ එළවළු සුප් හොද්ද ($ 2)

කැඩුණු එළවළු කෝප්ප 2 ක් (කැරට්, ළූණු, අර්තාපල්, සැල්දිරි)

තක්කාලි පේස්ට් ටින් 6 අවුන්සයක් (ලුණු එකතු නොකෙරේ) ($ 44)

Sp sp ෆොස්ෆේට් ලුණු

බැදපු කුකුල් මස් සහ වීජි රයිස් පාත්‍රය

L 2 lb චිකන් නිල නිවාස ($ .92 / lb)

· කළු බෝංචි - ටින් කළ සෝඩියම් එකතු කර නැත ($ .75)

Sweet ස්වීට් අර්තාපල් 2 ($ .76 / ea)

Ro ශීත කළ බ්රොකොලි ෆ්ලොරට්ස් (ඩොලර් 1.32)

· දුඹුරු සහල් (ඩොලර් 1.29)

බීඑල්ටී සහ බිත්තර සැන්ඩ්විච්

Ram තැම්බූ බිත්තර ($ .87 / දුසිම්)

· බේකන්- අඩු සෝඩියම් ($ 5.12)

· තක්කාලි ($ .75)

T සලාද කොළ (හෝ නිවිති අයවැයේ නම්) ($ 1.32)

Pe ඔබ ගම්මිරිස් හෝ ළූණු වටේට තබා ඔබේ සැන්ඩ්විච් සමඟ අත්හදා බැලීමට අවශ්‍ය නම් ඒවා ග්‍රිල් කළ හැකිය

මුළු මුළු පිරිවැය- $ 31.05

* මිල ගණන් පිරිවැය කාර්යක්ෂමතාව සඳහා සාමාන්‍ය අයිතම මත පදනම් වේ

—- ජේඩ් මිචෙල්, පෝෂණ අධ්‍යාපන ator